Tabla de contenido:
- Consejos para cambiar los patrones de sueño al cambiar las horas de trabajo
- 1. Cambie los patrones de sueño gradualmente
- 2. Aprovecha las luces y las fuentes de luz
- 3. Acondicione el cuerpo lo más cómodo y relajado posible
- 4. Tómate más tiempo para descansar
Si ha estado acostumbrado a un patrón de sueño estricto todo este tiempo, cambiar este hábito ciertamente no es fácil. Especialmente si tienes que arreglar un patrón de sueño desordenado para seguir un nuevo horario de trabajo. ¡Lea los sencillos consejos aquí!
Consejos para cambiar los patrones de sueño al cambiar las horas de trabajo
Ciertos tipos de profesiones requieren que trabajes en horarios diferentes al promedio. Por ejemplo, trabajadores de la salud en hospitales que tienen turnos de noche a mañana o auxiliares de vuelo cuyos horarios de sueño son inciertos.
Entonces, ¿qué pasa si estás entre los que acaban de cambiar de profesión? De los que están acostumbrados a trabajar de la mañana a la tarde, ahora tienen que pasar por ello. cambio trabajo nocturno, o viceversa.
Para mantenerse concentrado en el trabajo, necesita descansar lo suficiente. Desafortunadamente, es posible que su cuerpo no pueda adaptarse rápidamente a un nuevo ciclo de sueño y rutina diaria. Los cambios en las horas de sueño pueden incluso tener un impacto en la salud del cuerpo.
En uno de los estudios de la revista Trastornos y medicina del sueño, Los cambios en las horas de sueño pueden afectar drásticamente el ritmo de trabajo del corazón, provocando alteraciones del sueño, ansiedad excesiva, depresión y disminución de la calidad de vida.
Por lo tanto, debe aplicar ciertas formas de cambiar sus patrones de sueño para que pueda minimizar su impacto en la salud.
1. Cambie los patrones de sueño gradualmente
Puede ser muy difícil conseguir un nuevo patrón de sueño si cambia directamente todas las horas que duerme. The Sleep Foundation recomienda aumentar gradualmente su tiempo de sueño durante varias semanas, si sus horas de trabajo cambian drásticamente.
Todos los días, debe dormir 15 minutos antes de lo habitual. Se debe hacer cómo cambiar su patrón de sueño para que pueda despertarse al final de la hora de dormir deseada. Por ejemplo, si debe trabajar 6 horas antes de lo habitual, le llevará 24 días adquirir un nuevo patrón de sueño.
Lleva mucho tiempo, pero los pequeños cambios pueden hacer que su cuerpo sea más adaptable. Si conoce el cambio en las horas de trabajo antes, puede aplicar este método con anticipación.
2. Aprovecha las luces y las fuentes de luz
La luz puede afectar la acción de la melatonina, una hormona que estimula la somnolencia y ayuda a descansar los órganos.
Aproveche la iluminación de las luces y las ventanas que traen la luz del sol cuando se despierta. Mientras tanto, trate de dormir en una luz más tenue.
Si tiene que cambiar su patrón de sueño de la noche al día, entonces debe oscurecer la habitación durante el día y usar la máxima luz durante la noche.
3. Acondicione el cuerpo lo más cómodo y relajado posible
A veces puede ser difícil conciliar el sueño cuando tiene que irse a la cama más temprano. Para que sea más fácil cambiar sus patrones de sueño, debe realizar una rutina que tenga como objetivo calmarse a medida que se acerca la hora de acostarse.
Según el autor del libro El libro de ejercicios de insomnio , Stephanie Silberman, una hora antes de acostarse, evite realizar actividades agotadoras o perturbadoras, incluido el uso de dispositivos electrónicos que provoquen que el cerebro continúe activo. También debe evitar el consumo de cafeína dentro de las 12 horas antes de acostarse.
La temperatura ambiente también se puede ajustar para que proporcione una atmósfera relajante. La temperatura ambiente ideal para dormir es de 19 a 21 grados centígrados. Además, implementar ejercicio regular todos los días también puede facilitarle el sueño.
4. Tómate más tiempo para descansar
Los cambios drásticos en los patrones de sueño pueden hacer que experimente una fatiga excesiva en medio de las horas de trabajo. Por lo tanto, debe asignar un período de descanso de al menos 20 minutos hasta que realmente pueda adaptarse.
Sin embargo, no descanse demasiado cuando intente cambiar sus patrones de sueño, lo que incluye prolongar sus horas de sueño para que duerma demasiado. Esto puede dificultar que su cuerpo se adapte a su nuevo horario de sueño.
