4 tipos de ejercicio para un sueño adecuado y seguro

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una enfermedad que ataca los pulmones y daña el tejido pulmonar. Esta enfermedad, que generalmente es causada por el tabaquismo, suele hacer que las personas que la padecen experimenten dificultad para respirar y fatiga fácilmente. Estas dos razones hacen que el ejercicio para la EPOC se considere imposible. De hecho, el tipo correcto de ejercicio puede ayudar a las personas con EPOC a lograr un estilo de vida saludable. No es necesario practicar deportes complicados, incluso comprender los conceptos básicos es suficiente para ti. Aquí está la revisión completa.

¿Qué ejercicios son adecuados para personas con EPOC?

Adoptar un estilo de vida saludable para la EPOC, incluido el mantenimiento de una dieta y el ejercicio, es el factor más importante para evitar que la EPOC reaparezca, empeore o incluso se propague.

Los siguientes ejercicios para la EPOC pueden ayudarlo a mejorar su calidad de vida.

1. Ejercicios de respiración

El principal problema de las personas que padecen enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es la respiración. Por eso es importante hacer ejercicios de respiración. Al hacer ejercicios de respiración, su principal músculo respiratorio, el diafragma, se fortalecerá.

Puedes hacer ejercicios de respiración de forma sencilla y no necesitas herramientas. Puedes hacerlo tú mismo en casa. Para practicar este ejercicio para la EPOC, puede comenzar recostándose con las rodillas dobladas. También puede sentarse en una silla bastante baja.

Estos son los pasos para realizar ejercicios de respiración:

1. Acuéstese con las rodillas dobladas o siéntese en una silla lo suficientemente baja
2. Coloque una mano sobre su pecho y la otra debajo de sus costillas.
3. Inhale lentamente por la nariz hasta que su estómago se mueva y mueva una mano.
4. Después de inhalar, forma tus labios como una persona que silba para exhalar lentamente.
5. Exhala de tu boca
6. Aprieta tu estómago mientras exhalas
7. Asegúrese de que la mano que está apoyada en su pecho no se mueva

Puede hacer esto durante 5 a 10 minutos de tres a cuatro veces al día. Si lo hace con regularidad, se acostumbrará rápidamente a este método de respiración.

2. Tai Chi

Este ejercicio para la EPOC es un deporte de la antigua China que consiste en movimientos suaves y fluidos. En cuanto al tipo de movimiento, el tai chi es el mejor tipo de ejercicio para la EPOC.

No solo para la EPOC, también se sabe que este ejercicio es bueno para quienes padecen enfermedades cardíacas. Este deporte también ayuda a tonificar los músculos.

El estrés y la ansiedad se encuentran entre los posibles efectos de las personas con EPOC. Esta enfermedad es mortal, es natural que las personas con EPOC sientan miedo. Además de ser bueno para ejercitar los pulmones, practicar tai chi es útil para prevenir la depresión. Practicar tai chi puede reducir el estrés y relajarte.

Respire lentamente durante el ejercicio. Inhale por la nariz con la boca cerrada. Hacerlo puede calentar y filtrar el aire. Exhala por la boca el doble de tiempo que cuando inhalas. No jadees ni jadees para respirar, ya que esto eliminará todo el aire de tus pulmones.

Si su respiración se vuelve rápida o superficial, deténgase y descanse un momento. Descanse su cuerpo primero. Inhala por la nariz y exhala lentamente con los labios fruncidos.

3. A pie

Aunque tenga EPOC, eso no significa que no haya ningún tipo de ejercicio que pueda hacer para mantener su cuerpo en forma. Caminar es el ejercicio más apropiado para la EPOC, especialmente si recién está comenzando un programa de ejercicios.

Además de ser fácil, puedes practicar este tipo de deporte en cualquier lugar. Puede ser rueda de andar , podría ser alrededor de su casa o incluso en el centro comercial.

Le recomendamos que no lo haga directamente durante un período de tiempo prolongado o a gran distancia. Aumente gradualmente la distancia y la intensidad de su tiempo de entrenamiento para evitar el riesgo de fatiga severa. Puede agregar 30 segundos o 9 metros cada día.

No hay necesidad de apresurarse, caminar lenta y lentamente también tiene un buen impacto en su cuerpo. Si acaba de querer comenzar un programa de ejercicios nuevamente después de mucho tiempo, es una buena idea consultar primero con su médico para obtener recomendaciones de ejercicios para la EPOC correcta.

4. Estirar

Antes de entrar en el "menú" principal de deportes, es una buena idea hacer algunos estiramientos ligeros antes de hacer ejercicio, contando los calentamientos. Sin embargo, no olvide estirarse en la etapa de enfriamiento, ya que esto es igualmente importante.

Citado de la American Lung Society, uno de los movimientos de estiramiento que puede hacer antes y después del ejercicio es colocar las manos en la pared a la altura de los hombros como si quisiera empujar la pared.

Otro estiramiento que también puede hacer es colocando la pierna derecha al frente y doblando lentamente la rodilla hasta que sienta un tirón en los músculos del muslo.

Mantenga este movimiento durante 10-30 segundos y haga lo mismo con la otra pierna. Repita este movimiento de tres a cinco veces en cada pierna antes y después del ejercicio.

El ejercicio para la EPOC puede ayudar al cuerpo del paciente a obtener oxígeno y a aprovecharlo mejor. La actividad física también puede mejorar su calidad de vida en general al ayudarlo a mantener su peso, ganar más energía y sentirse más fuerte. Al hacerlo con regularidad, se espera que se pueda controlar y evitar el empeoramiento de las condiciones de la EPOC.

¿Qué puedo hacer para respirar mejor durante el ejercicio?

Cuando tenga EPOC y quiera hacer ejercicio, recuerde respirar lentamente. Inhala por la nariz para calentar y humedecer el aire. Exhala el doble de tiempo con la boca fruncida. La falta de aire durante el ejercicio significa que su cuerpo necesita más oxígeno. Puede devolver oxígeno a su sistema disminuyendo la velocidad de su respiración.

Puede mantener el aire que respira húmedo y limpio usando humidificador o filtro de agua . Para ayudar a reducir su frecuencia respiratoria mientras hace ejercicio, intente exhalar el doble de tiempo que inhala. Si inhala durante dos segundos, exhale durante cuatro segundos.

No se duche inmediatamente después de hacer ejercicio. Evite tomar duchas calientes o muy frías, o saunas, después de hacer ejercicio. Puede empeorar los síntomas de la EPOC al hincharse o estrecharse y endurecerse temporalmente el tejido pulmonar.

Si no sabe cómo hacer ejercicio correctamente o se excede, puede ser peligroso para sus pulmones. Por lo tanto, asegúrese de saber cómo hacer ejercicio correctamente antes de comenzar. Consulte a un médico si no está seguro.