Ejercicio durante la menstruación: ¿qué está permitido y qué no?

Aunque solo llega una vez al mes, la menstruación no es la más esperada por la mayoría de las mujeres. La razón es que los calambres de estómago y el dolor de espalda que lo acompañan pueden dificultar el movimiento. Sin mencionar los cambios de humor fluctuantes que pueden arruinar tu día. No es de extrañar que la mayoría de las mujeres prefieran encerrarse en su habitación hasta que su síndrome premenstrual haya pasado. ¿Pero sabías que el ejercicio durante la menstruación puede ayudarte a aliviar los síntomas? Por supuesto, no todos los deportes son buenos durante la menstruación. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios durante la menstruación que deben evitarse?

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante la menstruación?

Cuanto más activamente haga ejercicio durante la menstruación y más rutinariamente realice estos ejercicios, los síntomas del síndrome premenstrual ya no serán una tortura. Eso dice Stacy Sims, fisióloga del Programa de Resistencia en Pista de Ciclismo Femenino de EE. UU., Informado por Health. Dijo que el ejercicio regular durante la menstruación puede controlar el sangrado menstrual abundante, reducir el dolor de espalda y los calambres estomacales debido al síndrome premenstrual.

Esto se debe a que el cuerpo seguirá produciendo endorfinas durante el ejercicio. Las endorfinas son sustancias químicas liberadas por el cerebro para ayudar a aliviar el dolor que experimentan las mujeres durante la menstruación. Se informa que el poder de las endorfinas para aliviar el dolor es casi equivalente al efecto de la morfina. Además, las endorfinas que producen te ayudarán porque te hacen sentir más positivo y relajado, para que te sientas mejor y menos estresado.

Esto se evidencia en un estudio de la Universidad Khorasgan Azad de Irán publicado en el Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. El equipo de investigación observó a 40 estudiantes encuestadas que experimentaron el síndrome premenstrual. Al primer grupo se le pidió que hiciera 60 minutos de ejercicio aeróbico 3 veces a la semana durante 8 semanas, mientras que al resto no se le pidió que hiciera nada para aliviar su síndrome premenstrual. De hecho, quienes hacen ejercicio de forma rutinaria durante la menstruación informan que ya no experimentan calambres estomacales ni dolores de cabeza intensos durante la menstruación.

Básicamente, toda la actividad física es buena durante la menstruación. Pero el estudio anterior muestra que los deportes de tipo aeróbico, como trotar, andar en bicicleta, correr y caminar son las mejores opciones para practicar deportes durante la menstruación. Entonces, ¿qué deportes no debes hacer durante tu período?

¿Qué tipo de ejercicio no debes hacer primero durante la menstruación?

1. Ejercicio extenuante

Durante la menstruación, no se recomienda hacer deportes que requieran demasiada presión y trabajo muscular. Por ejemplo, saltar la cuerda, Muay Thai, baloncesto, fútbol o levantar pesas. Este ejercicio de alta intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones en huesos, músculos y articulaciones.

En un informe del Chicago Tribune, Ellen Casey, profesora de medicina deportiva y de rehabilitación en la Universidad de Pennysylvania, explicó que la liberación de hormonas durante la menstruación hará que los ligamentos de los músculos y las articulaciones estén más sueltos y suaves. Los músculos que son blandos y se ven obligados a trabajar duro son más propensos a sufrir lesiones, especialmente a los desgarros del ligamento cruzado anterior (LCA).

Las estadísticas deportivas muestran que las atletas femeninas son más susceptibles a las lesiones del LCA en la rodilla durante la menstruación. Si quieres seguir haciéndolo, evita moverte demasiado para no lastimarte.

2. Natación

De hecho, está bien nadar durante la menstruación. Sin embargo, tal vez evite nadar en los días de flujo sanguíneo menstrual abundante. Y no debes nadar todavía si a menudo experimentas calambres en el estómago durante la menstruación. La razón es que los calambres recurrentes en el agua serán peligrosos para usted. Los calambres que son tan dolorosos e insoportables que causan dificultad para respirar pueden aumentar el riesgo de ahogamiento.

Si los dos de los anteriores no son su problema, está bien nadar durante la menstruación. Sin embargo, es mejor usar tampones mientras nada en lugar de usar toallas de papel normales. Los tampones se usan insertándolos en la vagina y funcionan para absorber la sangre antes de que salga.

3. Yoga

Básicamente, casi todos los movimientos de yoga son seguros durante la menstruación. Sin embargo, hay varios tipos de posturas de movimiento que debe evitar cuando sale mucha sangre. Algunos movimientos de yoga que requieren una postura de "cabeza a pie, pie con cabeza", como pararse con los hombros, la cabeza o el arado, pueden comprimir y bloquear los vasos sanguíneos del útero, lo que puede aumentar el volumen de sangre que es publicado.

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