Tabla de contenido:
- El mineral magnesio puede ayudar a superar el insomnio.
- ¿Cómo puede ayudar el magnesio a dormir?
- ¿Cómo se obtiene el magnesio para ayudarlo a dormir?
El sueño es una necesidad humana básica, donde durante el sueño el cuerpo puede descansar del trabajo diario y reponer su energía. La dificultad para dormir, como el insomnio, es muy inquietante. Esto lo hace sentir cansado al día siguiente y puede interferir con sus actividades. Varias cosas pueden ayudar a superar su problema de insomnio, una de las cuales es satisfacer las necesidades minerales de magnesio. ¿Cómo puedo?
El mineral magnesio puede ayudar a superar el insomnio.
Varios estudios han relacionado los efectos del magnesio con la calidad del sueño. El magnesio es un mineral que puede ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.
James F. Balch, MD, autor de "Receta para la curación nutricional", dijo que la falta del mineral magnesio (y también calcio) puede hacer que se despierte después de unas horas de sueño y luego sea difícil volver a dormir, según lo informado por Medical News Today.
Un cuerpo con deficiencia de magnesio puede mostrar síntomas de insomnio crónico. Mientras tanto, se ha descubierto que niveles más altos de magnesio en el cuerpo están asociados con un sueño más profundo y profundo. Como ha sido probado en la investigación de James Penland del Centro de Investigación de Nutrición Humana en Dakota del Norte.
Un estudio realizado por Abbasi, et al. de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan en 2012 también fortaleció la investigación anterior. La investigación realizada en 46 personas mayores que recibieron una ingesta adicional de magnesio durante 8 semanas mostró que administrar magnesio adicional puede ayudar con el insomnio, así como mejorar la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y despertarse por la mañana.
¿Cómo puede ayudar el magnesio a dormir?
El magnesio es uno de los minerales esenciales necesarios para diversas funciones corporales, incluidos los nervios y los músculos. Al ayudar a dormir, el mineral magnesio puede ayudarlo a relajar y calmar el sistema nervioso y los músculos para que se duerma fácilmente y duerma mejor.
El magnesio relaja tu cuerpo activando el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de mantenerte calmado y relajado. Esto se debe a que el magnesio juega un papel en la regulación de los neurotransmisores que envían señales al sistema nervioso y al cerebro.
Además, el magnesio también puede unirse al receptor del ácido gamma aminobutírico (GABA), que es un neurotransmisor responsable de calmar la actividad nerviosa. No solo eso, el magnesio también juega un papel en la regulación de la hormona melatonina, que regula el ciclo de sueño-vigilia en el cuerpo.
Debe saber que la falta de sueño por sí sola en realidad puede reducir los niveles de magnesio en el cuerpo. Esto se debe a que la falta de sueño puede hacer que el cuerpo se estrese, lo que a su vez puede hacer que el cuerpo libere magnesio de la orina.
Además de ayudarlo a dormir, el magnesio también puede ayudar con la ansiedad y la depresión, las cuales pueden interrumpir su sueño. Las investigaciones muestran que la deficiencia de magnesio puede provocar ansiedad, depresión y confusión mental. Y la adición de magnesio en la medicina puede superar esto.
¿Cómo se obtiene el magnesio para ayudarlo a dormir?
Puede obtener magnesio comiendo una variedad de alimentos que contengan magnesio, como verduras, nueces, semillas, cereales, carne, pescado y frutas.
Alternativamente, también puede obtener magnesio a través de suplementos (con el consejo del médico). El límite máximo para los suplementos de magnesio que se consideran seguros para el consumo es de 350 mg por día, evite dosis más altas.
De acuerdo con la Tasa de Adecuación (RDA) de 2013, su necesidad diaria de magnesio es de 350 mg para hombres adultos y de 310 a 320 mg para mujeres adultas.
