Tabla de contenido:
- Los beneficios psicológicos del ayuno
- 1. El ayuno cuida el estado de ánimo
- 2. El ayuno aumenta la resistencia al estrés
- 3. El ayuno mejora la calidad del sueño
- Nutrición del ayuno para romper y suhoor.
El beneficioso ayuno de Ramadán provoca muchos cambios fisiológicos, bioquímicos, metabólicos y espirituales en el cuerpo. Los cambios durante el ayuno incluyen varios beneficios mentales o psicológicos.
Los beneficios psicológicos del ayuno
En adultos sanos, el ayuno de Ramadán no tiene efectos adversos en el cuerpo. El ayuno de Ramadán en realidad se conoce como un método no medicinal para minimizar los factores de riesgo de enfermedad.
Estudio titulado Cambios fisiológicos durante el ayuno en Ramadán muestra algunos de los beneficios del ayuno. En ayunas, la cantidad de glóbulos rojos y glóbulos blancos aumenta y el colesterol disminuye.
Además, el ayuno también tiene beneficios psicológicos o para la salud mental. Al ayunar, el cuerpo libera hormonas que pueden ayudar a mejorar la ansiedad, mantener el estado de ánimo y reducir el estrés.
1. El ayuno cuida el estado de ánimo
Uno de los beneficios psicológicos del ayuno es que ayuda a mejorar el estado de ánimo (estado animico) lo positivo.
En la primera semana de ayuno del Ramadán, el cuerpo comienza a adaptarse al hambre, lo que libera grandes cantidades de catecolaminas que lo hacen sentir mejor. Las catecolaminas son un grupo de hormonas que responden a los sentimientos de estrés, incluidas las hormonas adrenalina, noradrenalina y dopamina.
Estudio titulado Efecto del ayuno de Ramadán sobre el nivel de endorfinas y endocannabinoides en suero también proporciona una explicación de algunas de las hormonas que el cuerpo puede producir durante el ayuno.
La revista afirma que el ayuno puede aumentar los opioides y endorfinas endógenos. Ambas son hormonas que pueden inducir sentimientos de felicidad y pueden suprimir los efectos negativos del estrés, haciéndolo más tranquilo y relajado.
2. El ayuno aumenta la resistencia al estrés
Otro beneficio psicológico del ayuno en Ramadán es que puede reducir el estrés y la ansiedad.
En el libro titulado La Dieta Rápida , Michael Mosley dijo que el ayuno puede provocar la liberación de la producción de proteínas al cerebro llamada BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro) .
Esta proteína cerebral liberada tiene un efecto similar al de los medicamentos antidepresivos, que pueden reducir los niveles de ansiedad, estrés y depresión leve.
"Se ha demostrado que este (ayuno) protege las células cerebrales y puede reducir la depresión y la ansiedad", dijo Mosley citado por Al Jazeera .
Enfatizó que el ayuno que se entiende en su explicación es una forma de ayuno ' comer con restricción de tiempo ' , es decir, el ayuno en el que solo se come durante un tiempo determinado, como el ayuno en Ramadán.
3. El ayuno mejora la calidad del sueño
Los beneficios de una rutina de ayuno pueden ayudar a que la condición del cuerpo permanezca equilibrada para dormir, lo cual es bueno para la psicología de una persona.
Las investigaciones muestran que restringir la alimentación a descansos de 8 a 12 horas puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y evitar niveles altos de azúcar en la sangre.
El límite de tiempo para comer que se determina durante el ayuno también puede fortalecer el ciclo del reloj biológico de una persona (circadiano) o comúnmente conocido como el tiempo que el cuerpo debe dormir.
Psicólogo Michael J Breus Ph.D. en Psicología Hoy Explicó que cuando el reloj biológico se fortalece y sincroniza, tendrá un efecto dominante en la facilidad y calidad del sueño.
La combinación de consistencia y calidad del sueño puede hacer que el cuerpo se sienta más fresco y proteger la salud a medida que envejecemos y con el tiempo.
Nutrición del ayuno para romper y suhoor.
Para obtener los beneficios para la salud física y psicológica del ayuno en Ramadán, también preste atención a la ingesta nutricional del ayuno que consume al amanecer y al romper el ayuno.
Asegúrese de que la ingesta de nutrición suhur sea capaz de proporcionar suficiente energía para el cuerpo desde el ayuno hasta la ruptura del ayuno. Satisfacer las necesidades de vitaminas, proteínas y carbohidratos para estar saludable y encajar en la adoración.
Mientras tanto, nutrición para romper el ayuno que el cuerpo necesita para reponer la energía perdida. Hay tres cosas que se necesitan, a saber, alimentos que tienen muchos líquidos, son bajos en grasas y contienen azúcares naturales.
Está claro que además de tener muchos usos físicos, el ayuno también tiene beneficios psicológicos que son útiles para la calidad de tu alma.
