La fruta con vitamina C puede ayudar a prevenir el riesgo de pérdida auditiva

Estudios recientes han demostrado que la pérdida auditiva es más común en jóvenes y adultos hoy en día debido al uso de auriculares para escuchar música alta. Si ha tenido problemas para oír desde que era joven, esto puede ocasionar problemas con la pérdida de la memoria y la capacidad de pensar. La pérdida auditiva que no se trata lo antes posible puede provocar una pérdida auditiva completa en la vejez. ¿Pero sabías que comer frutas con vitamina C puede ayudar a prevenir la pérdida de audición? ¿Cómo puedo? Consulte la información completa a continuación.

Descripción general de las causas de la pérdida auditiva

Se estima que hasta 360 millones de personas en el mundo tienen pérdida auditiva. Esta cifra también incluye a los que aún son jóvenes.

La pérdida de audición puede ser causada por una infección, el uso de fármacos ototóxicos (tóxicos para los oídos), la exposición persistente al ruido (por ejemplo, la música o la contaminación acústica que supere los 85 dB) y los efectos del envejecimiento.

La cirugía de implante coclear o la inserción de audífonos pueden ser una solución para mejorar la audición. Sin embargo, por supuesto, siempre es mejor prevenir que curar.

La ingesta de vitamina C puede ayudar a prevenir la pérdida auditiva

Antes de que podamos entender cómo la vitamina C puede ayudar a prevenir la pérdida auditiva, primero debemos saber cómo podemos oír.

El sonido que escuchamos está precedido por las vibraciones de las ondas sonoras. Estas ondas sonoras ingresan a través del canal auditivo al oído medio, donde vive el tímpano, y luego se transmiten al oído interno. En el área del oído interno, las células ciliadas de la cóclea captan las ondas sonoras para convertirlas en señales. Solo entonces estas señales sonoras se envían al cerebro a través de las fibras nerviosas del oído.

La exposición continua al ruido puede desencadenar la producción de radicales libres, que causan daño a las células ciliadas del oído. Células ciliadas dañadas. o incluso muerto, incapaz de enviar señales al cerebro para convertirlas en sonidos que podamos escuchar.

El contenido de antioxidantes de la vitamina C puede proteger las células y los tejidos del ataque de los radicales libres, incluidas las células ciliadas del oído. La vitamina C también tiene la capacidad de convertir los radicales libres en antioxidantes. Por tanto, la ingesta de vitamina C puede prevenir el daño a las células ciliadas del oído debido a los radicales libres.

Además, la vitamina C también tiene la capacidad de mantener los niveles de vitamina E. La vitamina E también es un antioxidante, que puede prevenir los radicales libres. Los niveles estables de vitamina C y vitamina E significan que tiene una gran cantidad de antioxidantes para ayudar a su sistema inmunológico a combatir los efectos dañinos de los radicales libres.

Por lo tanto, además de tener la capacidad de protegerse de los radicales libres que pueden dañar las células ciliadas, la vitamina C también puede aumentar la cantidad de antioxidantes a través de los niveles de vitamina E. Debido a que tiene estas capacidades únicas, la vitamina C es ciertamente muy buena para proteger los oídos de pérdida de la audición.

Lista de frutas con vitamina C que pueden ayudar a reducir el riesgo de pérdida auditiva

El cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo. Por lo tanto, debe obtener la ingesta de vitamina C de fuera del cuerpo, como alimentos, bebidas o suplementos.

La necesidad de vitamina C en cada persona es diferente, según la edad y el nivel de actividad diaria. Aquí hay pautas generales:

• 0 - 6 meses: 25 mg / día
• 7 meses - 6 años: 30 mg / día
• 7-9 años: 35 mg / día
• 10-18 años: 40 mg / día
• ≥ 19 años: 45 mg / día
• Mujeres embarazadas: 55 mg / día
• Mujeres que amamantan: 70 mg / día

Entonces, ¿cuáles son las verduras y frutas de la vitamina C que puede comer todos los días para prevenir la pérdida auditiva temprana?

• naranja, 1 naranja mediana contiene 59-83 mg de vitamina C.
• Guayaba, contiene 206 mg de vitamina C
• Pimientos, 175 gramos de pimentón contienen 190 vitamina C, 3 veces más que las naranjas
• Papaya, la mitad de una papaya contiene 94 mg de vitamina C
• kiwi, 1 kiwi grande contiene 84 mg de vitamina C.
• Lychee, 10 lichis contienen 69 mg de vitamina C.
• Brócoli, 40 gramos de brócoli contienen 54 mg de vitamina C.
• fresa, en 80 gramos de fresas contenían 52 mg de vitamina C.
• Brotes de soja, cada 4 brotes de soja contiene 38-52 mg de vitamina C.
• Repollo, por 90 gramos de repollo contiene 30 mg de vitamina C.
• Piña, una porción de piña está enriquecida con aproximadamente 80 mg de vitamina C.

Consejos para mantener una audición saludable

Además de aumentar la ingesta de verduras y frutas con vitamina C, aquí hay algunos consejos que puede seguir a partir de hoy para mantener una audición óptima hasta la vejez:

• Evite escuchar música que pasa demasiado tiempo auriculares el volumen es demasiado alto.
• Consulte con su médico sobre cada medicamento que toma para averiguar el potencial de efectos secundarios ototóxicos que pueden ser tóxicos para el oído. Use el medicamento con cuidado y de acuerdo con las instrucciones del médico.
• Detección temprana y tratamiento de infecciones de oído, por ejemplo, otitis media.
• Use protección para los oídos cuando trabaje en un lugar ruidoso, especialmente para los trabajadores de la fábrica.