Lista de alimentos nutritivos y seguros antes de nadar

La natación es una actividad deportiva divertida tanto para adultos como para niños. De hecho, la natación es lo suficientemente poderosa como para superar la tristeza. No es de extrañar que tanta gente ame este deporte. Para aquellos de ustedes que quieran nadar con su familia o hacer ejercicio regularmente con amigos, ¿saben qué alimentos deben prepararse para que sus actividades de natación se desarrollen sin problemas? Vamos, mira las reseñas a continuación sobre la comida antes de nadar.

¿Cuándo debes dejar de comer antes de nadar?

La ingesta nutricional óptima antes de comenzar a hacer ejercicio proporcionará suficiente energía, evitará la fatiga y también minimizará las lesiones.

Dos o tres horas antes de nadar es un buen momento para comer una comida completa. Alimentos compuestos por carbohidratos, proteínas y grasas.

A medida que se acerca la hora de nadar, aún puede comer algunos alimentos. Según la nutricionista Arlene Semeco MS, RD, informó en la página de Healthline, es importante recordar que cuanto más se acerca el momento del ejercicio, los alimentos que se consumen son alimentos en pequeñas porciones y son fácilmente absorbidos por el cuerpo. Aproximadamente 45-60 minutos antes de nadar se le permite comer este refrigerio.

Hay un espacio entre los alimentos antes de nadar para evitar molestias estomacales durante el ejercicio.

¿Qué se debe comer cerca de la hora de nadar?

En principio, una combinación de alimentos ricos en carbohidratos y un poco de proteína es la combinación recomendada de alimentos 45-60 minutos antes del ejercicio, incluida la natación.

Puede elegir algunos de los siguientes alimentos como combustible antes de comenzar a nadar:

1. Fruta fresca

La fruta es un bocadillo que se puede consumir antes de comenzar a nadar. La fruta es fácil de transportar, hace que el estómago se sienta cómodo y, lo que es más importante, tiene poca grasa.

Además de poder proporcionar energía adicional antes de nadar, la fruta también contiene un alto contenido de agua. El contenido de agua de esta fruta puede ayudar a que su cuerpo esté adecuadamente hidratado antes del ejercicio. La fruta también puede prevenir el hambre durante más tiempo para que su ejercicio pueda ejecutarse sin que el hambre lo moleste.

Los plátanos, fresas, uvas, naranjas, manzanas y otras frutas pueden ser opciones simples que son fáciles de encontrar a su alrededor.

2. Mezcla de yogur y frutas

Si la fruta por sí sola te aburre, una combinación de yogur y fruta puede ser la elección de alimentos adecuada antes de nadar. La fruta es rica en carbohidratos, mientras que el yogur es una fuente de proteínas.

3. Batidos

Para las personas que no se sienten cómodas comiendo alimentos sólidos antes de nadar, los batidos pueden ser una opción para usted. Los batidos son ricos en vitaminas y minerales, ricos en carbohidratos y proteínas de una mezcla de leche o yogur.

Además, los batidos también son alimentos que los nutrientes absorben fácilmente. Si está preparando batidos antes de nadar, es mejor elegir leche o yogur bajos en grasa.

4. Pan integral

Un trozo de pan integral antes de nadar es una buena fuente de carbohidratos para el cuerpo. Agregue miel sobre el pan para agregar sabor y agregue carbohidratos según lo necesite el cuerpo. El pan y la miel son alimentos que el cuerpo digiere fácilmente.

Otra opción También puedes rellenar el pan con queso desnatado o mantequilla de maní como complemento. Por lo tanto, obtendrá carbohidratos y proteínas antes de nadar.

5.Avena (papilla de trigo)

La avena puede mantener los picos de azúcar en la sangre en el cuerpo liberando carbohidratos al torrente sanguíneo gradualmente. La fibra de la avena no está demasiado llena, por lo que no causa la sensación de hinchazón o hinchazón.

Con la naturaleza de la avena que puede mantener los niveles de azúcar en sangre, el uso de energía en el cuerpo se vuelve más eficiente durante la natación. La avena también contiene vitaminas B que ayudan a convertir los carbohidratos en energía mientras nada.

¿Hay alimentos que deban evitarse antes de nadar?

Los alimentos que se deben evitar antes de nadar son los alimentos con alto contenido de grasa. Los alimentos con alto contenido de grasas retrasarán el vaciado gástrico. Los alimentos ricos en grasas tardan más en digerirse en el cuerpo.

Esta afección puede provocar trastornos estomacales como estreñimiento (estreñimiento) y flatulencia. El malestar estomacal interferirá con sus actividades de natación, puede volverse letárgico, tener calambres y perder la concentración.

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