Aptitud cardíaca y pulmonar

Para que pueda moverse sin problemas y su cuerpo se mantenga sano, sus dos órganos vitales, el corazón y los pulmones, deben funcionar correctamente. Bueno, resulta que hay una manera fácil de averiguar si su corazón y sus pulmones están en forma y lo suficientemente saludables como para mantener su función. No necesitas ir al hospital, puedes hacerlo tú mismo, de verdad.

¿Qué es la aptitud del corazón y los pulmones?

La aptitud corporal de una persona se puede medir a partir de varias cosas. Por ejemplo, desde el nivel de aptitud muscular, aptitud cardíaca y aptitud pulmonar. La aptitud de estas partes del cuerpo se puede mejorar y entrenar mediante la actividad física y el ejercicio.

Al hacer ejercicio, aumentará la fuerza y ​​la resistencia de su corazón y pulmones cuando esté en movimiento. También puede moverse con suavidad y no cansarse fácilmente.

¿Cómo medir la aptitud del corazón y los pulmones?

Si desea medir la función del corazón y los pulmones en el desempeño de su desempeño, puede realizar una serie de pruebas en el hospital, como la Prueba de Función Pulmonar (PFT) para los pulmones y la ecocardiografía (EKG) para el corazón. Sin embargo, el procedimiento es, por supuesto, muy complicado y costoso.

Bueno, puede averiguar el nivel de condición física de su corazón y pulmones de una manera más fácil, simplemente haciendo ejercicio aeróbico. Tampoco es necesario que se moleste en ir al hospital para hacerse una serie de pruebas.

El ejercicio aeróbico es un deporte cuyos movimientos son regulares durante un tiempo determinado y se realizan de forma repetida. Algunos ejemplos son la natación, el ciclismo, el trote y los ejercicios aeróbicos.

Por sus movimientos repetitivos y continuos, requiere una energía estable y un buen aporte de oxígeno. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico es bueno para la salud del corazón y los pulmones.

A través de su frecuencia cardíaca después del ejercicio aeróbico, puede medir si su corazón y sus pulmones están en forma y lo suficientemente saludables.

Una forma sencilla de medir la aptitud del corazón y los pulmones con ejercicio aeróbico

Primero, prepare las herramientas necesarias, a saber cronógrafo y equipamiento deportivo. Luego, cuente su frecuencia cardíaca en reposo y mientras está en movimiento.

Hay dos pasos que debe seguir para medir su frecuencia cardíaca. Mira los pasos a continuación.

• Mida las arterias del cuello y las arterias de la muñeca. Mientras mira cronógrafo , cuente cuántos latidos hay en la duración de 10 segundos. Luego, multiplique por 6 para obtener la frecuencia cardíaca de un minuto. Por ejemplo, en diez segundos tienes 17 latidos, multiplica 6. Eso significa que en un minuto tienes 102 latidos.
• Haga ejercicio durante al menos 10 minutos. Después de eso, vuelva a contar sus muchas frecuencias cardíacas en un minuto. Puede usar la misma fórmula que se usa cuando mide su frecuencia cardíaca en reposo.

Ahora, preste atención al tamaño de una frecuencia cardíaca normal dentro de un minuto en los siguientes adultos sanos.

25 años: 98-146

35 años de edad: 98-138

45 años: 88-131

55 años: 83 – 123

65 años : 78 – 116

Si rara vez hace ejercicio, puede ver inmediatamente un cambio en su frecuencia cardíaca con solo caminar durante solo 10 minutos. Sin embargo, para aquellos de ustedes que ya hacen ejercicio con regularidad, es posible que tengan que hacer ejercicio durante un tiempo antes de que su frecuencia cardíaca cambie a una más rápida.

¿Porque? Esto indica que su corazón y pulmones se han adaptado con éxito a la actividad física, por lo que pueden ser más eficientes en la realización del metabolismo.

Cuanto más estable sea su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, mejor será su estado físico y pulmonar. Una frecuencia cardíaca estable también se caracteriza por una buena respiración al realizar actividades o practicar deportes.

Mientras tanto, si su frecuencia cardíaca tiende a ser irregular y rápida, puede jadear fácilmente y quedarse sin aliento cuando se mueve activamente.

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