Previniendo la sinusitis, sin necesidad de usar drogas, basta con estos 7 hábitos

La sinusitis es la inflamación de las paredes de los senos nasales, las pequeñas cavidades llenas de aire que se encuentran detrás de los pómulos, los ojos y la frente. La sinusitis es una enfermedad común que puede afectar a cualquier edad. La buena noticia es que puede tomar medidas preventivas para no tener sinusitis y evitar síntomas de recurrencia para aquellos de ustedes que ya padecen sinusitis.

Cómo prevenir la sinusitis

Las causas comunes de la sinusitis son infecciones bacterianas, virales o micóticas. Varias condiciones de salud pueden ser un factor que aumenta su riesgo de desarrollar problemas nasales como sinusitis, desde resfriarse, tener alergias, estructuras nasales problemáticas, hasta un sistema inmunológico deficiente.

No debe preocuparse porque la sinusitis es una afección que puede evitar si lleva un estilo de vida saludable. Estos son algunos consejos para la prevención de la sinusitis que puede seguir todos los días:

1. Lávese las manos con diligencia

Quizás sin darte cuenta, a menudo te tocas los ojos, la nariz y la boca. Como resultado, los gérmenes pueden ingresar al cuerpo a través de estas tres "puertas" principales y hacerlo susceptible a infecciones.

Por lo tanto, lavarse las manos es el paso preventivo más importante para evitar la sinusitis y otras dolencias. Lavarse las manos también ayuda a prevenir la propagación de gérmenes o virus a otras personas. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, lavarse las manos con diligencia puede reducir los problemas respiratorios, como los resfriados, entre un 16% y un 21%.

2. Evite o controle bien el estrés

Médicamente, cuando está estresado, afecta su sistema inmunológico. Según informes de la Clínica Cleveland, el estrés puede desencadenar un aumento en los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo, lo que tiene un efecto sobre el aumento de la inflamación en el cuerpo.

Además, el estrés tiene el potencial de reducir los niveles de glóbulos blancos en el cuerpo. De hecho, los glóbulos blancos tienen un papel importante que desempeñar en la lucha contra las infecciones en su cuerpo.

Como resultado, su cuerpo tiene un sistema inmunológico deficiente y es más susceptible a las infecciones. Recuerde, un sistema inmunológico debilitado es un factor de riesgo de sinusitis.

Por lo tanto, controlar y evitar los desencadenantes del estrés es una forma de prevención de la sinusitis que no debe tomarse a la ligera. Puede intentar la meditación durante 10 a 15 minutos de 3 a 4 veces a la semana para reducir el estrés. También se cree que hacer yoga tiene un buen efecto sobre el sistema inmunológico.

3. Consume alimentos nutritivos

El consumo de alimentos nutritivos como verduras y frutas puede mantener su cuerpo en plena forma. Una excelente condición corporal puede mantener el sistema inmunológico.

Por lo tanto, debe prestar atención a los alimentos que consume como una forma de prevención de la sinusitis. Según el sitio web del Pacific College of Health and Science, aquí hay una lista de alimentos que se cree que son buenos para prevenir la inflamación de los senos nasales:

• ácidos grasos omega-3 (salmón, sardinas, atún, aguacate y nueces)
• vitamina C (verduras, brotes de soja, pimientos, naranjas, fresas)

4. Reciba la vacuna anual contra la influenza

Aún desde el sitio de los CDC, prevenir la gripe significa que también debe tomar la prevención de la sinusitis. La vacuna contra la influenza siempre se rediseña para que coincida con la cadena viral que cambia cada año. La vacuna contra la gripe se recomienda para:

• Todos los niños de 6 a 18 años
• Adultos> 65 años
• Adultos que tienen un alto riesgo de sufrir complicaciones por la influenza.
• Trabajadores de la salud

¿Cómo se evita la reaparición de la sinusitis?

Es posible que aún pueda tener sinusitis aunque haya hecho todo lo posible para prevenirla. Por lo general, los síntomas de la sinusitis incluyen dolor en la garganta, dolor en la frente, nariz o alrededor de los ojos y congestión nasal.

El resultado de estos síntomas ciertamente puede interferir con las actividades diarias, por lo que se necesita un esfuerzo para evitar que la sinusitis recurra.

A continuación, se incluyen algunos consejos sencillos que puede hacer para prevenir la recurrencia de los síntomas de la sinusitis:

1. Evite los alérgenos en el medio ambiente.

Por lo general, las personas que padecen sinusitis crónica deben evitar áreas y actividades que puedan empeorar su condición. Evite el humo del cigarrillo, los puros y las pipas de humo que pueden irritar aún más la inflamación de las membranas de la nariz y los senos nasales.

No es necesario que se mantenga demasiado alejado de las personas resfriadas o con infecciones de las vías respiratorias superiores. Después de entrar en contacto con alguien que esté enfermo, lávese las manos inmediatamente con jabón y agua corriente.

2. Mantenga la nariz y los senos nasales húmedos.

La humedad nasal y de los senos nasales mal mantenida también puede aumentar las posibilidades de que la sinusitis se repita. Por lo tanto, asegúrese de mantener la nariz y los senos nasales húmedos, como una forma de prevenir la reaparición de los síntomas de la sinusitis.

La forma principal de hacerlo es limpiarse la nariz con regularidad con un aerosol nasal especial. Por lo general, este aerosol consiste en agua. salina y se vende libremente en farmacias.

Además de usar un aerosol nasal, también debe evitar el aire seco en su entorno. Por ejemplo, puede instalar humidificador en casa para que se mantenga la humedad de la habitación.

Otro consejo fácil y sencillo es inhalar el vapor del agua caliente vertida en un recipiente o palangana. El truco, prepara una palangana con agua caliente, luego acerca tu rostro al vapor que sale del agua caliente. Cúbrase la cabeza con una toalla y respire el vapor.

3. Beba mucha agua

Uno de los factores que causan la sinusitis es la sequedad de las fosas nasales. Por lo tanto, beber mucha agua es una forma eficaz de prevención para que los síntomas de la sinusitis no se repitan.

La razón es que beber agua ayuda a mantener las membranas mucosas húmedas y delgadas porque puede prevenir la sequedad de las fosas nasales. Las membranas mucosas deben mantenerse hidratadas para que funcionen de manera eficiente a fin de reducir el riesgo de contraer una infección viral.

4. Duerme con la cabeza más alta

Si a menudo experimenta síntomas de congestión nasal debido a la sinusitis, puede intentar dormir con la cabeza más alta que el cuerpo. La razón es que dormir con la cabeza demasiado baja hace que la mucosidad o la mucosidad se acumulen en los senos nasales.

La posición correcta para dormir puede ser un paso para evitar que los síntomas de la sinusitis reaparezcan, especialmente por la noche.

5. Evite sonarse la nariz con demasiada fuerza

Empujarse o sonarse la nariz con demasiada fuerza resulta ser un mal hábito que debe evitar, especialmente si tiene sinusitis crónica.

La razón es que este hábito puede causar irritación de los conductos nasales y empujar el moco que contiene bacterias hacia los senos nasales. Como resultado, su sinusitis no desaparece y los síntomas reaparecen.

Si tiene que sonarse la nariz o la mucosidad, hágalo suave y lentamente. Seque la nariz comenzando por una fosa nasal y luego moviéndose hacia la otra fosa nasal.

Estos son los pasos para prevenir la sinusitis que debe conocer, tanto para aquellos de ustedes que están tratando de evitar esta enfermedad como para aquellos que experimentan inflamación crónica de los senos nasales.