Arroz integral vs arroz Shirataki, ¿cuál es efectivo para la dieta?

El arroz o el arroz es una de las principales fuentes de carbohidratos para la gente de Indonesia. Hay varios tipos de arroz que se conocen desde hace mucho tiempo en Indonesia, como el arroz blanco, el arroz integral y el arroz integral. Además de los tres tipos de arroz, también hay otros tipos de arroz que se cree igualmente beneficiosos para la pérdida de peso, a saber, el arroz shirataki.

Para aquellos de ustedes que quieren perder peso o hacer dieta, se sabe que el arroz integral tiene las calorías más bajas. Sin embargo, entre el arroz integral y el arroz Shirataki, ¿cuál es más efectivo para perder peso? Preste atención a la siguiente información.

Comparando el contenido de arroz integral y arroz shirataki

El arroz integral y el arroz Shirataki contienen nutrientes que son buenos para el cuerpo humano. Para comparar los dos ingredientes alimentarios, debemos prestar atención al contenido nutricional que contienen. Aquí están los detalles.

• Arroz integral

Aunque se sabe que ayuda a la dieta, el arroz integral en realidad tiene un contenido nutricional abundante. Este tipo de arroz no pasa por un proceso de molienda, por lo que aún se mantiene el contenido de magnesio y fibra que contiene la aleurona.

El arroz integral contiene altos niveles de antocianinas (colorante rojo) por lo que este alimento tiene un color rojo. Además de ser un agente colorante, las antocianinas también actúan como antioxidantes que funcionan para protegerse de los radicales libres.

El arroz integral es rico en nutrientes, fibra, vitaminas y minerales.

100 gramos de arroz integral crudo contienen 352 calorías, 7.3 gramos de proteína, 0.9 gramos de grasa, 76.2 gramos de carbohidratos, 0.8 gramos de fibra, 15 mg de calcio, 4.2 mg de hierro, 202 mg de potasio, 1, 9 mg de zinc y 0,34 mg de vitamina B1.

• Arroz shirataki

En comparación con el arroz Shirataki, es posible que esté más familiarizado con los fideos Shirataki para ayudar a su dieta. En realidad, el contenido de los dos es casi el mismo.

El arroz shirataki está hecho de una sustancia llamada glucomanano. El glucomanano es un tipo de fibra dietética natural soluble en agua, que se extrae de la raíz del ñame de elefante, también conocido como konjac. El glucomanano contiene un 40% de peso seco de batata elefante que proviene del sudeste asiático.

Se sabe que el glucomanano tiene un contenido calórico muy bajo. De hecho, el glucomanano se menciona a menudo "Cero caloría "Porque casi no tiene contenido calórico o cero calorías y cero carbohidratos.

Debido a su contenido calórico muy bajo, se sabe que el glucomanano del arroz Shirataki es un ingrediente eficaz para las dietas.

Además de ser muy bajo en calorías y carbohidratos, el glucomanano también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Según los resultados sistemáticos de 14 estudios, el glucomanano puede reducir el colesterol en 19 mg / dL, el colesterol LDL "malo" en 16 mg / dL, los triglicéridos en 11 mg / dL y el azúcar en sangre en 7,4 mg / dL.

¿Qué arroz es más efectivo para la dieta?

Uno de los factores que deben tenerse en cuenta al hacer dieta o perder peso, es el contenido calórico que consume en un día. Cuanto mayor sea la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo, es más probable que una persona aumente de peso.

Viceversa, cuantas menos calorías ingresen al cuerpo, menor será el aumento de peso de una persona. Por eso, si estás a dieta, es muy importante que consumas alimentos bajos en calorías.

De los hechos anteriores, se puede ver que el arroz Shirataki tiene un recuento de calorías más bajo en comparación con el arroz integral. Esto significa que el arroz Shirataki se considera muy eficaz para la dieta. De hecho, debido a su bajo contenido en azúcar, el arroz Shirataki es muy bueno para los diabéticos.

Además, el hecho es que el glucomanano contenido en el arroz Shirataki también puede aumentar la saciedad. Por lo tanto, después de comer arroz shirataki, alguien que está a dieta puede reducir automáticamente su ingesta de alimentos en la siguiente comida.

Pero tenga en cuenta también que, en un esfuerzo por adelgazar, no solo se deben considerar las calorías. También debe cambiar su dieta y estilo de vida más saludable haciendo ejercicio, satisfaciendo las necesidades adecuadas de agua, aumentando las proteínas y reduciendo los carbohidratos.

Es recomendable consultar a un médico, si desea perder peso, para conocer los pasos correctos.

X