14 Errores que las mujeres suelen cometer durante el embarazo & bull; hola saludable

Incluso si comprende los hábitos alimenticios saludables, el ejercicio y otras pautas básicas sobre el embarazo, todavía existe la posibilidad de que sea víctima de algunos de los errores más comunes que todas las madres cometen durante el embarazo (en su mayoría madres jóvenes). Sin embargo, no se preocupe demasiado por este "error de principiante". Todavía hay tiempo para que corrija los errores y vuelva al camino correcto.

Estos son algunos de los errores más comunes que cometen las mujeres durante el embarazo.

¿Qué no se debe hacer durante el embarazo?

1. El exceso satisface los antojos

El embarazo es una ocurrencia natural y normal, y si bien es imperativo que evite ciertos alimentos, como el alcohol o el sushi, por ejemplo, el embarazo no debe ser una excusa para complacer demasiado a su cuerpo con los alimentos que anhela. Hágalo apropiadamente. Come una barra o dos de chocolate cuando tengas ganas, pero recuerda: es natural. "Satisfacer excesivamente los antojos no es algo bueno que se puede hacer durante el embarazo, y mucho menos durante el embarazo", dijo Lang.

2. Duerme constantemente

Sí, muchos dicen que cuando está embarazada, debe descansar lo suficiente. Los cambios hormonales y físicos que ocurren en su cuerpo durante el embarazo requieren más descanso. La falta de sueño aumentará la fatiga inducida por el embarazo.

El sueño es muy importante durante el embarazo, es necesario que duerma bien y se sienta bien para que su cuerpo y sus órganos vitales descansen. Asegúrese de tener un sueño adecuado y cómodo. Pero eso no significa que tengas que dormir todo el tiempo. Descansar más de lo necesario puede ser perjudicial para el crecimiento fetal. Deberías descansar lo suficiente, pero hay límites.

3. No hacer ejercicio

Si usted es una de esas personas que rara vez hace ejercicio, es más probable que encuentre razones para sentarse y relajarse. La mayoría de las mujeres dirán que viajar diariamente al hogar y la oficina, subir ocasionalmente las escaleras en la oficina o el hogar, o hacer las tareas domésticas habituales es suficiente ejercicio y ayuda a quemar calorías adicionales. Pero las actividades diarias no sustituyen al ejercicio. ¿Sabías que saltarse los deportes durante el embarazo puede dañar tu cuerpo?

La falta de ejercicio durante el embarazo la pone en riesgo de complicaciones, como aumento del pulso y la presión arterial, mientras que la pone en riesgo adicional de desarrollar diabetes gestacional. Todos estos pueden afectar no solo su salud, sino también la salud de su feto. También es más probable que experimente acidez estomacal y problemas digestivos. El ejercicio moderado a moderado sigue siendo el mejor hábito que puede hacer durante el embarazo. El ejercicio ayuda a combatir las hormonas del estrés, mejora la circulación, prepara el cuerpo para el trabajo de parto y ayuda al crecimiento y desarrollo fetal.

Pídale a su médico que le recete un tipo de ejercicio. Si tiene un alto riesgo de sufrir un aborto espontáneo, su médico puede sugerirle que espere hasta después de las doce semanas, pero asegúrese de salir a caminar o nadar, haga algo ligero.

4. Come dos porciones

Sí, dentro de tu cuerpo hay otro ser humano, pero eso no significa que necesites comer por dos. Casi el 50 por ciento de las mujeres aumentan más de la cantidad recomendada de peso durante el embarazo, según un estudio de la revista Obstetrics & Gynecology, simplemente porque piensan que deberían duplicar sus calorías, para ellas mismas y para el bebé.

Las mujeres que son obesas durante el embarazo tienen un mayor riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal, parto prematuro y parto difícil, diabetes gestacional, presión arterial alta, preeclampsia, apnea del sueño y coágulos de sangre. Los bebés nacidos de madres obesas también tienen más probabilidades de tener defectos de nacimiento y volverse obesos por sí solos más adelante en la vida. y tener un bebé grande, lo que aumenta sus posibilidades de tener una cesárea o un parto más difícil.

El peso corporal promedio durante el embarazo solo debería aumentar entre 11,5 y 12 kilogramos. Una mujer necesita solo 300-250 calorías adicionales por día durante su segundo trimestre de embarazo y 450 calorías adicionales por día en el tercer trimestre, y esas calorías deben ser ricas en vitaminas y proteínas.

Come sano, pero solo para uno y solo para ti. Siga una dieta saludable y mantenga su ingesta de calorías según lo determine su obstetra para la condición de su embarazo.

5. Consumo excesivo de vitaminas y suplementos

Ya sabe que necesita vitaminas prenatales. Sin embargo, si toma cantidades excesivas de suplementos adicionales y medicamentos a base de hierbas sin receta, en realidad no se ha demostrado que ayude al buen funcionamiento de su embarazo y, de hecho, puede poner en peligro el desarrollo del feto en el útero.

Su principal fuente de nutrición debe provenir de los alimentos. Una dieta que incluya cereales integrales y proteínas de origen vegetal es más que suficiente para proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita.

En resumen, no evite las vitaminas, pero tampoco exagere, y no confíe únicamente en las vitaminas y minerales para la satisfacción nutricional. Si las náuseas matutinas o la pereza le molestan y cree que necesita suplementos, consulte primero a su médico para asegurarse de que lo que consume sea seguro para las mujeres embarazadas.

6. No continúe con la medicación por la condición de salud que tiene.

Muchas mujeres piensan que todos los medicamentos recetados pueden causar defectos de nacimiento y simplemente suspenden la dosificación durante el embarazo. Esta es una mala decisión para las mujeres con enfermedades crónicas como diabetes, trastornos convulsivos o enfermedades mentales, que deben tratarse adecuadamente.

Lo mejor que puede hacer si tiene antecedentes de ciertas afecciones es consultar a su médico sobre la decisión de continuar el tratamiento (disminuir o cambiar la dosis) o suspenderlo por completo.

7. Uso descuidado de medicamentos sin receta

¿Sabías que debes evitar el uso de antiácidos, paracetamol o incluso cremas para el acné durante el embarazo?

La automedicación puede tener inconvenientes que afecten su embarazo. Usar medicamentos de venta libre, automedicarse o someterse a tratamientos de belleza indiscriminados puede causar anomalías congénitas en su bebé.

8. No recibió la vacuna.

Las mujeres embarazadas pueden decidir no recibir la vacuna contra la influenza estacional debido a preocupaciones sobre su efectividad o seguridad. Sin embargo, las vacunas son la mejor manera de evitar complicaciones graves de la gripe, que pone a las mujeres embarazadas en un riesgo particular debido a los cambios en el sistema inmunológico que ocurren durante el embarazo.

Un estudio de la revista Pediatrics muestra que el 90 por ciento de las mujeres no se vacunan contra la gripe, pero los bebés de madres que reciben la vacuna muestran un 70 por ciento menos de riesgo de contraer gripe.

Además, los bebés de madres que recibieron la vacuna contra la influenza en el tercer trimestre tenían un 33 por ciento de posibilidades de ser hospitalizados por una enfermedad respiratoria en los primeros seis meses después de nacer, según informó un estudio presentado en Opciones para el Control de la Influenza. conferencia.2016 en Chicago.

El CDC también recomienda que las mujeres reciban la vacuna contra la tos ferina durante el tercer trimestre del embarazo para proteger a sus bebés de la enfermedad antes de que, a su vez, reciban la misma vacuna a los dos meses de edad.

9. No use el cinturón de seguridad al conducir

La mayoría de las mujeres tienen miedo de usar el cinturón de seguridad durante el embarazo por temor a que pueda dañar al feto. A menudo, esto se hace durante la última etapa del embarazo, a medida que el abultamiento del abdomen se agranda. No se deje llevar por este error. No usar el cinturón de seguridad es mucho más peligroso de lo que cree.

Los accidentes automovilísticos matan a más fetos que bebés cada año en Estados Unidos, lo que la mayoría de los expertos dicen que podría haberse evitado si se hubieran usado los cinturones de seguridad. Siempre use el cinturón de seguridad cuando viaje en bicicleta, durante el embarazo temprano, al final del embarazo, incluso si no está embarazada. Si el cinturón de seguridad se siente incómodo, asegúrese de abrocharse el cinturón debajo del abdomen, a lo ancho de la pelvis. Si está embarazada de mellizos, puede optar por tener extensor cinturón de seguridad.

10. Saltarse comidas

Durante el embarazo, los hábitos alimentarios cambian. Una cosa es segura: no debes saltarte las comidas, por el motivo que sea. Coma a la hora adecuada y asegúrese de no comer justo antes de acostarse. Prepare las comidas en porciones pequeñas pero frecuentes. No se salte su comida principal.

Los expertos sugieren que las mujeres embarazadas consuman tres comidas pesadas intercaladas con dos sesiones de refrigerios regulares para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Desafortunadamente, muchas mujeres solían saltarse el desayuno. Saltarse el desayuno, después de 9 a 12 horas de no comer después de dormir, aumenta el riesgo de parto prematuro. Aunque puede experimentar náuseas matutinas, coma muy poca comida. Los chips de cabecera pueden ayudarte antes de que te despiertes. Solo un poco de comida en el estómago reducirá las náuseas. Una vez que esté completamente despierto, prepare un desayuno ligero y nutritivo.

11. No cuidar tu salud mental

Los cambios de humor son comunes durante el embarazo. Sin embargo, si no se trata, esto puede provocar un estrés innecesario y complicar su relación, lo que provocará depresión. Este es un error común que cometen las mujeres durante el embarazo: subestimar los cambios de humor o ignorarlos por completo.

Aparte de eso, la mayoría de las mujeres embarazadas también experimentan estrés al aumentar de peso. El aumento de peso corporal indica el crecimiento activo del bebé en el útero. Una vez que nazca su pequeño, puede perder peso fácilmente. El estrés no es bueno durante el embarazo.

Cuando está estresado y agotado (físico, mental y mental), su cuerpo no absorberá eficazmente todos los nutrientes de los alimentos. Los estudios también muestran que el estrés tiene un impacto negativo en sus elecciones de dieta, desde los antojos de comida chatarra hasta los atracones, los refrigerios por la noche o saltarse comidas, lo que irónicamente pone en riesgo el aumento de peso no saludable.

Entonces debes concentrarte en tu bienestar emocional. Si está bajo estrés, cansancio, tómese un descanso. Tómese un descanso, reciba un masaje, lea un libro, escuche música, duerma o hable con un médico. Haz yoga o meditación ligera para mantenerte concentrado y tranquilo. Si tiene otros hijos, este es un buen momento para contratar a una niñera o pedirle a su pareja que se turne para cuidar a los niños. Debe concentrarse en usted y en su bebé, eso es lo más importante.

12. Elegir una cesárea por temor a dar a luz normalmente

El parto normal está familiarmente asociado con el dolor de parto, un flagelo que asusta mucho a todas las mujeres. Pero elegir una cesárea basándose en que es el método más fácil es el error más común que pueden cometer las mujeres embarazadas. Al principio, la cesárea se consideraba una forma rápida y fácil de eliminar el dolor del parto, pero en realidad no fue así.

Una cesárea implicará un proceso de curación más difícil y doloroso que un parto normal, lo crea o no. Entonces, si ha leído historias sobre cómo las cesáreas reducen la posibilidad de incontinencia, o pensó que le darían más control sobre la fecha de nacimiento de su pequeño, piénselo nuevamente con cuidado. Un parto por cesárea puede salvar vidas si es necesario, pero es una operación importante que puede causar seis semanas de inactividad posparto, dificultades posteriores para amamantar, infecciones y un período de recuperación más prolongado; no es algo que las nuevas mamás deberían hacer.

Por supuesto, si la condición y los consejos de su médico requieren que se realice una cesárea, debe escuchar lo que dice el experto. Sin embargo, si la elección es suya, es posible que esté mejor con un parto normal.

13. Reducir la conciencia sobre el zika

El zika, que ha sido tan devastador en varios países de América del Sur, se transmite principalmente por el mosquito Aedes, pero también puede transmitirse a través del contacto sexual. Hasta agosto de 2016, se han reportado 624 casos de mujeres embarazadas en los Estados Unidos que han contraído el virus del Zika, según los CDC. En Singapur, se han registrado 215 informes de casos de Zika registrados hasta septiembre de 2016. Mientras tanto, en Indonesia solo hay un informe positivo de casos de Zika registrado en Indonesia. Sin embargo, eso no significa que no tome precauciones

Aunque se les ha aconsejado a las mujeres que eviten viajar a áreas propensas al Zika, las mujeres que viven en estas áreas o deciden continuar viajando pueden no usar repelentes de insectos o usar el tipo incorrecto de repelente para prevenir las picaduras de mosquitos. Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas y las que planean quedar embarazadas usen un aerosol reconfortante con DEET que se rocía en la ropa, no directamente en la piel. Si su pareja íntima ha regresado de un viaje en áreas propensas al zika, también debe usar un condón para prevenir la propagación del virus.

14. Mal informado o no obteniendo suficiente información

Mucha gente dice que las clases prenatales no son muy útiles y que aprenderá más a medida que avance su embarazo. Pero pregúntese: "¿Sé lo suficiente sobre el cuidado posnatal?", "¿Cómo amamantar correctamente?", "¿Qué comer para amamantar sin problemas?", "¿Qué ejercicios debe hacer durante el embarazo?", "Cómo organizar la preparación para el parto. ? ". Por supuesto que habrá una familia para ayudarte. Sin embargo, no está de más si quiere hacerlo usted mismo y aquí es donde las clases prenatales serán útiles. Las clases prenatales le brindarán toda la información que necesita durante el embarazo y el cuidado de los niños, y también la prepararán para el parto.

Antes de decidir dar a luz en un hospital, una casa particular o una clínica de parteras, pregúntese qué tipo de parto le gustaría y si los médicos y hospitales tienen los medios para respaldar su decisión. Dar a luz es una experiencia personal emocional y no querrás que salga mal al no expresar lo que quieres. Lea mucho sobre las diferentes alternativas al parto y considere lo que quiere para usted. Ya sea que se trate de un hipnoparto o un parto en el agua, consulte a su equipo de médicos si el hospital puede ayudarla con su elección. Si no, puede buscar en otra parte.

No intente obtener más información de la necesaria. Siempre consulte a su ginecólogo antes de tomar cualquier decisión. Absorber tanta información redundante hace que sea probable que se autodiagnostique o cause estrés innecesario, nada de lo cual es bueno durante el embarazo.