Al parecer, los ancianos ya no necesitan suplementos de vitamina D y calcio.

Cuanto más viejo, la madurez ósea disminuirá de modo que sea propenso a la porosidad y la fractura. Es por eso que muchas personas que desde jóvenes han estado tomando con diligencia suplementos de vitamina D y calcio para mantener sus huesos fuertes. El hábito de tomar este suplemento también continúa hasta la vejez. También hay personas mayores que acaban de empezar a tomar suplementos para reducir su riesgo de osteoporosis. De hecho, los expertos revelan que los ancianos ya no necesitan tomar suplementos para prevenir fracturas. ¿Porqué es eso? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

Los suplementos de vitamina D y calcio no son efectivos para prevenir fracturas en los ancianos

La vitamina D y el calcio son dos nutrientes importantes necesarios para mantener la fortaleza de los huesos. Ambos nutrientes pueden obtenerse de alimentos ricos en vitamina D y fuentes de calcio, así como en forma de suplementos más prácticos.

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas de 70 años o más tienden a experimentar una disminución en su capacidad para producir vitamina D hasta en un 75 por ciento. Es por eso que se alienta a los ancianos a tomar suplementos de vitamina D y calcio para prevenir fracturas y el riesgo de caídas.

Por otro lado, un estudio reciente publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA) reveló que los adultos de hoy en día ya no tienen que molestarse en tomar estos suplementos. Esto se debe a que se considera que los suplementos de vitamina D y calcio no tienen un efecto significativo en la prevención del riesgo de fractura de cadera en los ancianos.

Este estudio involucró a 51 mil adultos mayores que viven en la comunidad (no en hogares de ancianos, hospitales u otras instituciones). Como resultado, no hubo una diferencia significativa entre el riesgo de fracturas en los ancianos que tomaron con diligencia suplementos de calcio y vitamina D con los ancianos que tomaron pastillas de placebo (pastillas vacías).

Tomar suplementos de vitamina D y calcio en realidad puede causar problemas de salud en los ancianos

Hasta la fecha, los expertos no han encontrado evidencia suficiente para sugerir que los suplementos de vitamina D y calcio sean beneficiosos para prevenir fracturas en hombres o mujeres premenopáusicas. Aunque los ancianos han recibido suplementos diarios con 400 UI de vitamina D y 1000 mg de calcio, esto no es suficiente para reducir el riesgo de fracturas en la vejez.

Cualquier medicamento, incluidas las vitaminas, puede ser perjudicial para su salud si no lo toma según las indicaciones. Alex H. Krist, MD, profesor de la Virginia Commonwealth University en Richmond, dijo a Everyday Health que la ingesta regular de suplementos de vitamina D puede tener efectos secundarios graves, especialmente cuando se combina con suplementos de calcio.

Varios estudios han demostrado que tomar dosis bajas de vitamina D y suplementos de calcio al mismo tiempo puede aumentar el riesgo de fracturas, algunos tipos de cáncer y muerte prematura. Incluso en dosis bajas puede ser peligroso, especialmente con dosis altas de suplementos (800 UI de vitamina D y 1200 mg de calcio) que pueden aumentar el riesgo de enfermedad.

Sin embargo, la ingesta de vitamina D y calcio todavía juega un papel importante en el aumento de la masa ósea y la prevención de fracturas, especialmente en los jóvenes. Por lo tanto, los ancianos pueden tomar suplementos de vitamina D y calcio, siempre que hayan recibido una recomendación de un médico.

Entonces, ¿cómo se mantiene la fuerza de los huesos de los ancianos?

Hay muchas formas que se pueden tomar para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D y calcio en los ancianos. De hecho, tomar suplementos es más práctico. Sin embargo, es recomendable que las personas mayores mejoren su estilo de vida saludable haciendo ejercicio regularmente, comiendo una dieta nutritiva equilibrada y exponiéndose lo suficiente al sol.

Sí, el ejercicio es más eficaz para prevenir el riesgo de caídas en las personas mayores de 65 años o más. Esto se evidencia al probar el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia de los ancianos después de hacer ejercicio físico tres veces por semana. Como resultado, el sistema inmunológico de los ancianos es más fuerte y reduce el riesgo de fracturas y caídas.

Maximice sus esfuerzos comiendo alimentos ricos en calcio como leche, verduras, frutas y frutos secos. No olvide tomar entre 15 y 20 minutos de baño de sol todas las mañanas para obtener una ingesta natural de vitamina D para el cuerpo.

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