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La autodefensa puede ser una opción para aquellos de ustedes que quieran ejercitarse con desafíos. No solo hace que su cuerpo esté más en forma y satisfaga su curiosidad con desafíos, los deportes como el boxeo, el kárate, el taekwondo y otras artes marciales pueden quemar calorías mejor que simplemente correr o correr. correr .
Basado en datos de investigación de Medicine and Science in Sports and Exercise, la revista oficial del American College of Sports Medicine, que generalmente se ejecuta o correr a velocidad normal (8 km / h) puede quemar 472-745 calorías (datos publicados medidos en personas que pesan 59 kg - 93 kg). Varios deportes de artes marciales citados de Ambición de salud puede elegir si desea quemar más calorías.
Kárate
Este arte marcial es un deporte que se enfoca tanto en la fuerza como en la parte superior del cuerpo. Al hacer este ejercicio, cada golpe hará que sus músculos centrales estén lo mejor posible. Como resultado, su grasa se quemará y lo hará más fuerte. Pero el karate no es tan bueno como otras artes marciales si quieres concentrarte en el cardio.
Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora
Kung Fu / Taekwondo
El kung fu tiene muchos estilos de lucha. Muchos de ellos requieren múltiples movimientos, incluidos saltar, girar, patear y otros movimientos comunes. Mientras tanto, el taekwondo en sí se centra en casi todos los movimientos de patadas y pies. Las patadas de aire y los saltos son buenos tanto para piernas fuertes como para ejercicios cardiovasculares. Ambas artes marciales son perfectas para bajar de peso.
Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora
Muay Thai / Kickboxing
Este de artes marciales implica boxeo y patadas, por lo que, por supuesto, la atención se centra en la fuerza, la velocidad y el movimiento. Cuando veas este deporte, verás a los luchadores exhaustos a los pocos minutos de estar en la arena. Este deporte también es ideal para bajar de peso, ya que seguirás moviéndote, cambiando de postura, lanzando patadas y puñetazos y luchando. Este es un ejercicio de artes marciales perfecto para adelgazar y también para la autoprotección.
Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora
Boxeo
Es posible que el boxeo no sea tan bueno como otras artes marciales para quemar calorías, si solo se trata de golpear el saco y no hacerlo en realidad. sparring o pelear en la arena del boxeo. Hay varios estilos de boxeo que activan el cardio, ya que el boxeo requiere que pongas toda tu fuerza y te concentres en mover la parte superior del cuerpo. Si pones todas tus fuerzas, te sentirás cansado rápidamente, pero moldearás la parte superior de tu cuerpo.
Calorías quemadas:
- Golpear el saco de boxeo: 354-558 calorías por hora
- Sparring : 531-838 calorías por hora
- En el ring de boxeo: 708-1,117 calorías por hora
Judo / Hapkido
Para protegerse, estas dos artes marciales pueden ser opciones. Aunque no saltes mucho, no te muevas mucho y no hagas mucho ataque, lo que lo hace menos efectivo para perder peso, este ejercicio puede reducir muchas calorías.
Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora
Capoeira
Se puede decir que este arte marcial es un arte marcial que mantiene todo el cuerpo en movimiento. La capoeira en sí es una mezcla entre bailar y luchar. Aunque son difíciles de aprender, los movimientos son extraordinarios, como acrobacias, patadas, movimientos rápidos, golpes de pies y codos, puñetazos, bofetadas e incluso golpes. Como se cita El guardián , debido a los muchos movimientos, la capoeira es beneficiosa para su sistema cardiovascular y también aumenta la resistencia.
Calorías quemadas: 500 calorías por hora
Krav Maga
Krav Maga es una de las artes marciales más brutales y violentas de la actualidad. Los movimientos tienen varios elementos de muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, lucha y boxeo. Estas artes marciales utilizan muchas técnicas de abrazo para desarmar, noquear a la gente y derrotar a los enemigos en segundos. Este deporte de artes marciales se centra en situaciones del mundo real. El propósito de este arte marcial es evitar la confrontación o resolver los problemas lo más rápido posible cuando se enfrentan. Estas artes marciales requieren velocidad, fuerza y la capacidad de atacar los puntos débiles del enemigo.
Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora
Lucha
Este deporte es también un deporte que es bastante bueno para quemar calorías, aunque no tan bueno como otras artes marciales. Basado en un estudio realizado por varios investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, como se informó AZcentral , un luchador que pesa 56,6 kg quemará 180 calorías en 30 minutos. Si pesas 70 kg, quemarás 223 calorías en 30 minutos. Y si pesas 84 kg, las calorías quemadas pueden llegar a 266 calorías cada 30 minutos de lucha.
Calorías quemadas: 354-558 calorías por hora
