Beneficios del yogur para la salud, además de mejorar la digestión

El yogur es una gran fuente de probióticos, bacterias buenas que ayudan a mejorar la digestión. Sin embargo, ¿sabías que hay muchos otros beneficios para la salud del yogur que no debes perderte? Vamos, averigua toda la información a continuación.

Los beneficios del yogur que quizás nunca te hayas dado cuenta

1. Reducir la presión arterial

Según un informe de WebMD, un estudio muestra que los adultos que comen yogur hasta 2-3 porciones por día (o más) experimentan una disminución en la presión arterial de hasta un 50% en comparación con aquellos que no comen yogur en absoluto.

Los beneficios de este yogur provienen del contenido de potasio que elimina el exceso de sodio del cuerpo. El sodio es un mineral que juega un papel en el aumento de la presión arterial, que se encuentra en alimentos con alto contenido de sal.

2. Excelente fuente de proteínas

La proteína es un mineral esencial que se necesita y se utiliza para llevar a cabo diversas funciones corporales. Es por eso que la deficiencia de proteínas se asocia con varios trastornos, como dificultad para pensar con claridad; cabello, piel y uñas que se vuelven quebradizas con facilidad; para perder masa muscular. La proteína también juega un papel en ayudar a estabilizar la presión arterial.

Aun así, la cantidad de proteína en el yogur puede variar según el tipo de yogur que ingieras. yogur griego es un tipo de yogur con el mayor contenido de proteínas. En 6 onzas yogur griego contiene de 15 a 20 gramos de proteína, lo que equivale a 3 onzas de carne magra. Mientras tanto, el yogur natural solo produce 9 gramos de proteína. Por lo tanto, no olvide revisar las etiquetas de información nutricional en los envases de alimentos que compra, incluido el yogur.

3. Reemplaza la energía después del ejercicio.

¿Tienes hambre después de hacer ejercicio? Elija yogur para apoyar su estómago y escanee si come en exceso después del ejercicio. La razón es que la combinación de proteínas y carbohidratos en el yogur puede reemplazar la energía que se agota durante el ejercicio. Cuando se combina con beber un vaso de agua, el proceso de rehidratación en su cuerpo regresará más rápido.

4. Ayudando al sistema digestivo más suavemente

No es necesario dudar de los beneficios de este yogur. La razón es que el yogur contiene probióticos, bacterias buenas que ayudan a eliminar las bacterias malas que causan infecciones en los intestinos para que la digestión sea más suave.

5. Mantener la salud de los huesos

En general, el yogur es rico en calcio, necesario para huesos y dientes sanos.

Bueno, el consumo de yogur puede ayudarlo a prevenir la osteoporosis. La razón es que el yogur contiene una combinación de calcio y vitamina D que es útil para fortalecer los huesos. Mientras tanto, la vitamina D puede ayudar al cuerpo a absorber mejor el calcio.

Investigadores de la Universidad de Marmara encontraron que comer yogur no erosiona el esmalte de los dientes. Además, el ácido láctico del yogur también protege las encías de las infecciones.

6. Fuente de minerales y vitaminas

El yogur se enriquece con la ingesta de vitaminas del complejo B, magnesio, potasio, fósforo, hierro, selenio y zinc. El contenido de vitamina B12 en el yogur también es beneficioso para ayudar a que su sistema nervioso funcione correctamente y protegerlo contra las enfermedades cardíacas.

7. Fortalecer el sistema inmunológico

Las filas de minerales y nutrientes esenciales en el yogur ayudan a aumentar la producción de células T, uno de los glóbulos blancos del cuerpo que son responsables de combatir las enfermedades. Es suficiente comer al menos 400 gramos de yogur todos los días para fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a combatir infecciones y bacterias.

8. Ayuda a perder peso

El yogur se suele pedir como un bocadillo saludable que no engorda. Esto se debe a la combinación de probióticos, proteínas y calcio que desencadena la producción de hormonas antilapar, como el péptido GLP-1 y YY. Es por eso que puede llenarse más rápido después de comer yogur, para no tener la tentación de volver a comerlo hasta la próxima comida. Elija yogur griego, que ha demostrado ser más denso en contenido de proteínas.

Pero los beneficios del yogur no se detienen ahí. También se sabe que el yogur equilibra los niveles de colesterol y mantiene la función de los músculos y el sistema nervioso.

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