8 La clave principal para prevenir la recaída de la depresión back & bull; hola saludable

La depresión es una enfermedad mental crónica y persistente, pero eso no significa que los síntomas sean constantes todo el tiempo. La mayoría de las personas que tienen depresión pueden realizar actividades y trabajar como de costumbre, pero en realidad han perdido el corazón y el significado de las cosas que se hacen. Los síntomas depresivos pueden reaparecer en cualquier momento. Las personas que han experimentado depresión tienen un 50 por ciento más de riesgo de sufrir una recaída, incluso si la intensidad puede ser más grave. Por lo tanto, es importante que evite que la depresión vuelva a ocurrir. ¿Cuáles son los pasos para prevenir la recurrencia de la depresión? Compruébalo a continuación.

Se pueden hacer varias cosas para evitar que la depresión vuelva a ocurrir

1. Disciplina para someterse a tratamiento

La medicación es uno de los pilares importantes para prevenir la recurrencia de la depresión, ya sea a través de sesiones de asesoramiento con un psicólogo de su confianza, tomando antidepresivos o una combinación de ambos.

Si le han recetado un antidepresivo, no deje de tomarlo repentinamente sin que su médico lo sepa. Además, no cambie arbitrariamente la dosis en un esfuerzo por acelerar la curación o evitar el riesgo de efectos secundarios del fármaco. Hacer esto realmente será perjudicial para su salud en el futuro.

Siempre consulte a un médico si está preocupado por los posibles efectos secundarios o hay otras preocupaciones sobre su condición. También es importante equiparse con estrategias de afrontamiento para ayudar a reducir el estrés que puede llevar a una recaída de la depresión.

2. Duerma lo suficiente

La falta de sueño es un factor en la aparición de la depresión, por lo que los síntomas depresivos tendrán un mayor riesgo de reaparecer cuando se quede despierto hasta tarde.

Para asegurarse de que siempre duerma lo suficiente, al menos entre 7 y 8 horas cada noche, puede realizar algunos cambios simples en las siguientes pautas para dormir limpio:

• Evite comer porciones grandes 3 horas antes de acostarse, incluidas bebidas con cafeína como té, café, refrescos y bebidas energéticas. También evite beber alcohol y fumar antes de acostarse.
• Asegúrese de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en días festivos. Por ejemplo, si necesita levantarse a las 6 a.m., entonces debería irse a la cama alrededor de las 11 p.m. Configure una alarma de recordatorio para ayudarlo.
• Reserve tiempo para comenzar su rutina de preparación para la hora de acostarse 90 minutos antes de la hora de acostarse. Por ejemplo, si se supone que debe irse a la cama a las 11 p.m., detenga cualquier actividad física agotadora física y mentalmente a las 9:30 p.m., o antes si es posible.
• Limite las siestas a un máximo de 30 minutos y hágalo antes de las 3 p.m.
• Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar oscuro, fresco y silencioso. La temperatura ambiente ideal para un sueño reparador es de 20-23 ° C. Use tapones para los oídos si no puede dormir en un ambiente ruidoso.
• Deshágase de todo tipo de artilugios que puedan distraer su mente de dormir bien.

3. Evita las personas negativas

Usted es quien mejor entiende cómo es usted, así como también cómo son las personas que le rodean. Rodéate de personas que realmente te amen y se preocupen por ti.

Minimice las interacciones con personas que le hagan sentirse deprimido e inferior fácilmente. Si cree que es mejor si corta el contacto con ellos, la decisión es suya y tiene derecho a ella.

4. Dedique menos tiempo a usar las redes sociales

Varios estudios han demostrado que el uso excesivo de las redes sociales está vinculado a la dependencia, lo que puede reducir la calidad y cantidad de las interacciones sociales. En última instancia, esto puede desencadenar una recaída de la depresión.

Determine la duración máxima que interactúa en el ciberespacio en un día, por ejemplo, solo 2 horas, y use una alarma o cronógrafo para controlar su uso de las redes sociales. También reduzca las visitas a varias web o aplicaciones que utiliza normalmente, por ejemplo de 5 sitios web favoritos a 3 y continúe reduciéndola con el tiempo.

Buscar otras actividades también puede reducir la intensidad con la que juegas en las redes sociales. Cuanto más ocupado esté, menos tiempo dedicará a las redes sociales. Intente centrar su atención en los deportes o salir con las personas más cercanas a usted.

Con el tiempo, te acostumbrarás a usar las redes sociales solo cuando quieras hacer algo y no porque necesites hacer algo.

5. Mantenga una dieta y un peso ideales

Un estudio realizado por los CDC en los Estados Unidos muestra que existe una estrecha relación entre la obesidad y la depresión. También está estrechamente relacionado con la dieta. La elección de tipos de alimentos poco saludables, como altos en grasas y azúcar, reducirá el deseo de elegir alimentos saludables. Como resultado, el cuerpo experimentará indirectamente una falta de otros nutrientes importantes para mantener la salud física y mental.

6. Actividad física de rutina

La actividad física aumenta el metabolismo y eleva la temperatura corporal y desencadena un efecto calmante sobre el sistema nervioso central. Cuando se mueve activamente, el cuerpo ayuda a la secreción de endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo. La actividad física también puede disminuir las sustancias químicas corporales que pueden empeorar la depresión.

Para comenzar a hacer actividad física, la actividad física se puede realizar moviéndose activamente en el trabajo o participando en ciertas clases deportivas. Convertirlo en una rutina es lo mejor para prevenir la recaída de la depresión.

7. Supere las enfermedades crónicas

Las enfermedades crónicas como el accidente cerebrovascular y la diabetes son enfermedades que pueden desencadenar fácilmente síntomas depresivos. Es necesario llevar a cabo un manejo adecuado de la enfermedad, como un tratamiento regular y un tratamiento temprano, para evitar que la enfermedad empeore. Siempre consulte a un médico para obtener el tratamiento adecuado cuando la enfermedad crónica empeora.

8. Prepárate para la peor situación

Esto requiere identificar correctamente los factores desencadenantes de la depresión. Condiciones como recordar a un ser querido que ha muerto, recordar un divorcio o una interacción inevitable con alguien con quien se siente incómodo pueden desencadenar la reaparición de los síntomas depresivos. Para superar esto, puede prepararse de la siguiente manera:

• Reconocer lo que sucederá y lo que resultará de ello
• Haga un plan para lidiar con su malestar y tómese un descanso de su mente
• Recuerda siempre que todo estará bien.