Técnicas de bádminton que debes entrenar para convertirte en una estrella profesional

Hablando de la gloriosa celebración del triunfo del equipo de bádminton masculino de Indonesia en los 2018 ASEAN GAMES, ciertamente no sin la emoción de los internautas comentando lo bueno que fue el juego de Jonathan Christie y, Ejem, también su apariencia física.

¡Sí! Jugar al bádminton no se basa solo en la agilidad de los pies y las manos para asfixiar a los oponentes. Para perfeccionar sus técnicas básicas de bádminton para que sean tan afilados como Jojo, también es necesario ser diligente en el ejercicio de su fuerza física para que su resistencia pueda seguir siendo la mejor durante todo el juego. Consulte los tipos de ejercicios que debe aplicar con regularidad a continuación.

¿Por qué entrenar la fuerza física?

El objetivo del entrenamiento de fuerza no es aumentar la masa muscular o aumentar el tamaño corporal. Los jugadores de bádminton, incluso los profesionales, entrenan su fuerza física para mejorar su rendimiento en la parrilla.

La fuerza de la parte superior del cuerpo es especialmente necesaria para golpear o bloquear un tiro de pelota. Mientras tanto, la fuerza de la parte inferior del cuerpo es muy importante para saltar y aumentar la velocidad de carrera.

El ejercicio de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a que el cuerpo sea más fuerte y tenga más resistencia. También serás más ágil, rápido y equilibrado porque tu cuerpo es capaz de anticipar ataques o movimientos bruscos.

Tipos de entrenamiento de fuerza para perfeccionar las técnicas de bádminton

Correr

La resistencia es la clave principal en la técnica del bádminton. Cuanto mejor sea tu resistencia, mejor podrás contraatacar los golpes de tu oponente a lo largo del juego sin cansarte. Para lograr una potencia corporal óptima, trote al menos 30 minutos 3 veces a la semana.

Salto a la comba

Saltar puede entrenarte para sentirte más cómodo con un juego de pies ágil. Al menos, omita 10 minutos todos los días.

Estiramiento de Aquiles con la punta del pie hacia arriba

De pie, coloque un pie en una caja o en un terreno más alto con la rodilla doblada. Coloque la planta del pie hasta el dedo. A continuación, inclínese hacia adelante en una posición hacia adelante. Haz el movimiento hacia arriba y hacia abajo varias veces durante 2-3 series de repeticiones.

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Estocadas hacia adelante

Este movimiento estirará las caderas y los músculos isquiotibiales. Incluir este ejercicio de bádminton mejorará su movilidad. Está preparado para el juego y reduce el riesgo de lesiones.

Ahora, coloque uno de sus pies en la parte delantera y mantenga el torso erguido y mantenga los pies apoyados en el suelo o en el suelo.

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Rollos de muñeca

El bádminton es un deporte que implica mucha actividad en la muñeca. Entonces, antes de comenzar a jugar al bádminton, asegúrese de preparar sus muñecas para calentar. Los rollos de muñeca actúan como calentamiento y estiramiento de la muñeca. Para hacer esto, apriete los puños con fuerza y ​​luego gírelos para hacer un círculo hacia afuera. Gire 10 veces, luego hágalo cambiando la dirección de rotación.

Flexor y extensor de muñeca

Estírelo más boca abajo (para un movimiento de flexión). Apunte el dedo hacia abajo desde la palma y para el extensor apunte el dedo hacia arriba. La imagen superior es el movimiento del flexor de la muñeca y la inferior es el extensor de la muñeca.

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Bádminton de sombra

Esta técnica de bádminton tiene como objetivo ayudarlo a imaginar cómo se verá el juego, completo con movimientos en movimiento que a menudo se encuentran a lo largo del juego de bádminton. La diferencia es que entrenas sin balón.

Para practicar esta técnica, necesitará un compañero de entrenamiento que le diga de dónde viene la pelota. Balancearás la raqueta como si De Verdad detener el ataque del oponente. Tu compañero de entrenamiento variará la "dirección de llegada" de la pelota para practicar la destreza y la agilidad en los movimientos de tus piernas. Desde golpear la raqueta hacia la parte inferior derecha, hacia la parte superior izquierda, luego apuntando hacia la parte delantera derecha, y así sucesivamente. Debe seguir todas las instrucciones indicadas por el socio.

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