¿Miedo excesivo? ver 7 formas sencillas de superar el miedo

Ya sea por miedo a perder a un ser querido o simplemente por ver una película de terror, todo el mundo le tiene miedo. El miedo en sí mismo no significa que seas débil. El miedo es parte del instinto humano natural de sobrevivir. Sin embargo, no todos los miedos son iguales. El miedo excesivo también puede tener un impacto negativo. Pero aún así, hay muchas formas de deshacerse del miedo excesivo. Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

¿Cómo puede surgir el miedo?

El miedo puede ocurrir en dos etapas, a saber, una reacción bioquímica y una respuesta emocional. Cuando tenemos miedo, nuestro cuerpo liberará automáticamente grandes cantidades de adrenalina, la hormona del estrés. Esta es una reacción bioquímica, que luego causa varias reacciones físicas, como sudoración intensa y un corazón acelerado.

Estas reacciones bioquímicas ocurren en todas las situaciones que desencadenan el miedo, ya sean reales, como enfrentarse a una cirugía mayor, o aquellas que se desencadenan solo por condiciones emocionales, como el miedo a hablar en público o el pánico escénico. En última instancia, este miedo desencadena una respuesta emocional, como la ansiedad o el deseo de evitarlo.

Por otro lado, el miedo desencadenado por estados emocionales tiende a ser de naturaleza más subjetiva y no siempre realista. Por ejemplo, miedo a socializar con personas como se muestra en personas que tienen fobia social.

Esto puede ser causado por una ansiedad excesiva sobre una determinada cosa o condición que resulta en el deseo de evitarla a toda costa. Este estado emocional también puede desencadenar las mismas reacciones bioquímicas en el cuerpo y causar trastornos de ansiedad de larga duración.

Entonces, cuando su miedo se sienta excesivo, es mejor encontrar la manera correcta de eliminarlo o superarlo.

¿Cómo superar el miedo excesivo?

Aquí hay algunas formas en que puede lidiar con el miedo y la ansiedad excesivos que causan en su vida diaria:

1. Enfréntate al miedo

De hecho, una de las formas más sencillas de deshacerse del miedo es afrontar el miedo en sí. Tal vez esto suene muy difícil de hacer, pero eso no significa que no puedas hacerlo, ¿verdad?

Evitar constantemente las cosas que le dan miedo en realidad se interpondrá en el camino de las cosas que debe o quiere hacer. Podría ser que antes de que empieces a intentar hacer algo, ya te hayas echado atrás porque estás atormentado por el miedo.

Por tanto, la forma más eficaz de deshacerse del miedo es afrontarlo. Puede parecer difícil al principio, pero con el tiempo, te acostumbrarás más hasta que el miedo desaparezca por sí solo.

2. Tranquilízate

Cuando se sienta asustado, es posible que experimente una variedad de síntomas físicos que lo hagan sentir incómodo. De hecho, estos síntomas empeoran la atmósfera y la condición. Por lo tanto, para vencer el miedo, debe estar en un estado relajado y libre de estrés.

La forma de deshacerse del miedo es calmarse física y mentalmente primero. Esto se puede hacer respirando profundamente, bebiendo agua o tratando de distraerse de su miedo dando una caminata corta mientras escucha música alegre.

3. Identifique sus factores desencadenantes de ansiedad y miedo

Según la Mental Health Foundation, una forma de superar o eliminar el miedo excesivo es identificar primero el desencadenante. Si es posible, intente llevar un diario cada vez que sienta demasiado miedo.

A partir de esta entrada del diario, podrá comprender lo que realmente está sucediendo y siempre que surja el miedo. También puede escribir metas simples para ayudarlo a lidiar con este miedo si surge en una fecha posterior.

Esta puede ser una forma eficaz de lidiar con el miedo o de eliminarlo y vale la pena intentarlo.

4. Piensa de manera más positiva

Cuando tiene un miedo excesivo, puede tender a ser más pesimista cuando se enfrenta a varias cosas. Hay pensamientos negativos que te persiguen, incluso antes de que te des la oportunidad de probarlos.

Los pensamientos negativos excesivos también pueden impedirle crecer, porque a partir de ellos se acumula el miedo. Por lo tanto, comience a llenar su mente con cosas positivas.

Creer que todo estará bien y convertir la ansiedad en algo positivo cuando supere el miedo son formas en las que puede intentar deshacerse de él. Esto puede hacerte más inmune al estrés que surge cuando tienes miedo.

5. Imagina lo peor que podría pasar

Trate de pensar en lo peor que podría suceder. Por ejemplo, lo peor que podría pasar si haces lo que temes, por ejemplo, tiene un ataque de pánico o un ataque al corazón.

Luego, colóquelo en una posición para tener un ataque cardíaco. Si eso parece muy poco probable, es posible que simplemente esté apareciendo en su mente. No solo eso, sino que cuando prediga lo peor que podría suceder, estará mejor preparado para lidiar con las causas de su miedo.

6. Evite intentar ser perfecto

Aceptar la verdad hará que sea mucho más fácil para usted sentirse tranquilo y mejor preparado para enfrentar el miedo. Por lo tanto, es importante recordar que las cosas malas suceden de forma natural y saber que no todo en el mundo está bajo tu control.

7. Evite consumir alcohol, drogas o cigarrillos.

Trate de minimizar siempre el uso de cigarrillos, alcohol y drogas ilegales si siente la necesidad de mantenerse alejado de la ansiedad. En su lugar, pruebe formas más saludables, como descansar lo suficiente y dormir por la noche, para reducir la sensación de estar deprimido cuando quiere deshacerse de su miedo.