Reduzca estas 7 verduras y frutas en su menú de dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares como una forma de perder peso. Porque además de ayudarte a perder peso, esta dieta también mantiene el azúcar en sangre equilibrado y reduce los niveles de triglicéridos grasos en la sangre. Ahora, para ejecutarlo, debe prestar atención a su ingesta diaria de alimentos, incluidas frutas y verduras.

Aunque ambos se consideran alimentos saludables, hay algunas frutas y verduras que deben reducirse en una dieta baja en carbohidratos para que el programa funcione sin problemas. Varias de estas verduras y frutas contienen carbohidratos muy altos, aunque el límite en la cantidad de carbohidratos que se pueden consumir durante la dieta es solo de 20 a 100 gramos por día.

Varias frutas y verduras que deben reducirse en el menú de la dieta baja en carbohidratos

Para que su programa de dieta sea exitoso, aquí hay una variedad de frutas y verduras que necesita reducir y limitar en su dieta baja en carbohidratos todos los días.

1. Frutos secos

Los frutos secos son un tipo de fruta muy rica en hidratos de carbono. Una taza de pasas o el equivalente a 190 gramos, por ejemplo, contiene 110 gramos de carbohidratos. Además, los albaricoques secos contienen 72 gramos de carbohidratos, mientras que los albaricoques frescos solo contienen unos 15 gramos.

Algunas frutas secas también tienen azúcar agregado durante el proceso de fabricación, lo que aumenta la cantidad de carbohidratos en ellas. Una taza de arándanos secos con azúcar agregada contiene 116 gramos de carbohidratos, mientras que los arándanos frescos contienen solo 18 gramos de carbohidratos.

Por lo tanto, debe limitar e incluso evitar el consumo de frutas secas tanto como sea posible si sigue una dieta baja en carbohidratos.

2. Mango

El mango es una fruta tropical que tiene un alto contenido de azúcar natural. El azúcar es un carbohidrato simple que luego se descompone en azúcar en sangre. Por lo tanto, debe reducir la porción de mangos en su dieta baja en carbohidratos. Esto se debe a que un mango contiene aproximadamente 46 gramos de carbohidratos. Esta cantidad es relativamente alta para el consumo de aquellos de ustedes que siguen una dieta baja en carbohidratos.

3. Plátanos

Los plátanos contienen muchas vitaminas y minerales que son muy buenos para la salud. Uno de los plátanos con mayor contenido es el potasio, que ayuda a mantener la función muscular y el sistema digestivo. Sin embargo, si sigue una dieta baja en carbohidratos, debe reducir las porciones. La razón es que los plátanos contienen carbohidratos bastante altos. Citado de Medical News Today, un plátano de 126 gramos contiene 110 calorías, 30 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína.

4. Manzanas

Las manzanas incluyen frutas ricas en vitamina C y antioxidantes que ayudan a mantener el sistema inmunológico. Además, comer manzanas y su piel también es muy bueno para mantener un sistema digestivo saludable al evitar el estreñimiento. Desafortunadamente, las manzanas también contienen carbohidratos bastante altos, que son aproximadamente 25 gramos. Para eso, trate de limitar las porciones porque demasiado puede aumentar los niveles de carbohidratos en su menú de dieta diaria.

5. Patatas

Las papas son vegetales que contienen altos niveles de carbohidratos, que son aproximadamente 59 gramos. Esta cantidad consta de 5 gramos de carbohidratos que provienen de la fibra y no se descomponen en azúcar y otros 54 gramos que se digieren en azúcar. Por lo tanto, debe limitar los platos de papa en su dieta porque este vegetal puede aumentar inconscientemente su ingesta diaria de carbohidratos.

6. Batatas

Aún en la misma familia que las papas, las batatas son otra fuente de vegetales ricos en carbohidratos. Una batata mediana contiene aproximadamente 24 gramos de carbohidratos de los cuales 4 gramos provienen de la fibra.

En comparación con las papas, las batatas tienen un contenido de carbohidratos más bajo, por lo que su índice glucémico se clasifica como más bajo. Sin embargo, aún debe limitar la porción de un vegetal si desea incluirlo en su plan de dieta.

7. Maíz dulce

El maíz dulce es un tipo de grano integral que pertenece a la clase de vegetales con almidón. Se le llama verdura con almidón debido a su alto contenido en carbohidratos, por lo que tiene un alto nivel de índice glucémico. El maíz dulce es rico en vitamina C, magnesio, vitaminas B y carotenoides.

Sin embargo, un maíz grande contiene carbohidratos bastante altos, que son aproximadamente 41 gramos con 4 gramos de los cuales son fibra. Para eso, reduce la ración si quieres incluir maíz en tu dieta.

Estas diversas frutas y verduras están absolutamente prohibidas, ¡ya sabes! Solo necesita limitar y reducir las porciones para que su dieta baja en carbohidratos pueda producir los resultados deseados.

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