6 ejercicios para mejorar la forma de las piernas x & bull; hola saludable

La falta de vitamina D puede provocar raquitismo. Esta enfermedad puede provocar anomalías en los huesos, porque los que la padecen experimentan debilitamiento o ablandamiento de los huesos. Los huesos pueden doblarse como resultado de esta condición. Una persona que tiene deficiencia de vitamina D puede desarrollar deformidades en los pies, pueden ser piernas X u O. Sin embargo, ¿hay alguna manera de curar y reparar las piernas X u O?

En realidad, la forma de las piernas X u O se encuentra comúnmente en niños de 3 a 5 años. Cuando tienen entre 6 y 7 años, los huesos de las piernas comienzan a formarse derechos. La forma de la pierna X se puede describir mediante la curva y la distancia entre las dos piernas de la rodilla hacia abajo, la curva de la pierna debajo de la rodilla forma una 'X'. Entonces, ¿se puede restaurar la pierna X?

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Ejercicios para arreglar la pierna X

La flexión por debajo de la rodilla puede deberse a la debilidad de los músculos abductores alrededor de las caderas y los muslos. No hay nada que no se pueda hacer, puedes intentar mejorarlo con los siguientes ejercicios:

1. Doble un lado de la rodilla

Separe las piernas a la altura de las caderas y coloque los brazos frente al pecho. Luego, dé un paso con la pierna izquierda hacia un lado, estírela, mientras dobla la pierna derecha. Sienta las fuertes contracciones en sus caderas y muslos. Luego coloque las piernas de nuevo a la normalidad. Repite esta serie de movimientos de 10 a 12 veces. Cuando termine, puede intercambiar posiciones con la otra pierna.

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2. Levante una pierna mientras está acostado

Colóquese acostado de lado, la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Levante la pierna izquierda unos 45 grados, sosténgala brevemente mientras cuenta de 1 a 5 y luego bájela de nuevo a su posición original. Repite este movimiento de 10 a 12 veces. Luego cambie su posición acostada, haga el movimiento nuevamente con la pierna derecha.

3. Levantamiento de pierna recta

Acuéstese boca arriba, deje que su cuerpo se relaje. Coloque la pierna derecha recta y la rodilla izquierda doblada. Apriete los músculos del muslo de la pierna derecha recta, levante la pierna unos centímetros del suelo y manténgala así durante unos 5 segundos. Repite el movimiento 2 veces en un lado de la pierna.

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4. Step-ups laterales

Este movimiento requiere un taburete pesado para sostener su cuerpo. Asegúrese de que el banco que está utilizando no sea uno que se caiga fácilmente, sino un banco que sea pesado, esto es para evitar que se caiga durante el entrenamiento. Párese con su lado derecho mirando hacia el banco y sus brazos frente a su pecho. Coloque su pie derecho en el banco, mantenga su pie izquierdo en el suelo. Luego, párese con el pie derecho presionado contra el banco. Cuando su pierna derecha esté en posición vertical, sosténgala por un segundo, luego bájela a la posición inicial. Hágalo de 10 a 12 veces, luego cambie de posición.

5. Prensa de rodilla

Puedes sentarte en el suelo o en un banco. Necesitará una toalla enrollada para este ejercicio. Coloque la toalla enrollada debajo de sus rodillas. Extiende tu pierna derecha para que no toque el suelo. Deje que la rodilla izquierda se doble (debido a la toalla) y el talón toque el suelo. Baja la pierna derecha, aplica presión sobre la toalla y mantén la posición durante 3 segundos. luego, relájese y regrese a la posición inicial. Repite este ejercicio de 9 a 10 veces.

6. Flexiones de isquiotibiales

Agarra el respaldo de la silla. Manteniendo su peso sobre una pierna, doble la otra pierna hacia atrás. Apriete los muslos de la pierna doblada hacia atrás. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego bájela a la posición inicial. Repite el movimiento de 8 a 9 veces, luego cambia de posición. Este ejercicio es bueno para corregir las flexiones de rodilla en la pierna X.

¿Hay alguna otra forma de arreglar la pierna X?

Los niños con pierna X tienen deformidades óseas a medida que maduran. Para aquellos de ustedes que experimentan esto, mientras practican los ejercicios anteriores, pueden probar algunos de los siguientes tratamientos:

1. Vitaminas

Si la forma de la pierna X fue causada por raquitismo, entonces nuestro trabajo es curar la causa. Como se mencionó anteriormente, el raquitismo se produce debido a la falta de vitamina D, por lo que es imprescindible tomar vitamina D a diario. También puede inyectarse vitamina D una vez al año. Esta vitamina no solo se encuentra en los suplementos, también puedes consumir vitamina D y alimentos ricos en calcio.

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2. Operación

Si nada cambia, la cirugía se puede realizar como una forma de arreglar la pierna X. Sin embargo, la cirugía solo se recomienda si:

• La distancia de los dos pies es más de 10 cm.
• Había una condición en la que era difícil caminar.
• La parte inferior de la pierna está curvada y causa dolor.