6 jugos para embarazadas que son saludables para el embarazo y el feto

Según la Asociación Dietética Británica del Reino Unido, el 70 por ciento del cuerpo humano contiene agua. No es de extrañar que el agua también sea una ingesta importante para las mujeres embarazadas. Puede obtener su propia ingesta de líquidos de varias fuentes, una de las cuales son los jugos de frutas o verduras. Consumir el jugo adecuado para mujeres embarazadas no solo satisface sus necesidades de ingesta de líquidos, sino que también puede proporcionar una ingesta adicional de vitaminas y minerales.

¿Cuáles son las reglas para beber jugo para mujeres embarazadas?

El jugo que es seguro para las mujeres embarazadas es el jugo de frutas o verduras.

En cambio, evite los jugos con edulcorantes artificiales que sean demasiado. De hecho, el azúcar puede contribuir al aumento de peso excesivo. Informado en la página de Livestrong, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (equivalente al POM en Indonesia) dijo que las mujeres embarazadas deben evitar los jugos que no hayan sido pasteurizados.

La pasteurización es un proceso de calentamiento de alimentos con el objetivo de matar organismos nocivos. Este proceso también ralentiza el crecimiento de bacterias en alimentos y bebidas. Las mujeres embarazadas son muy susceptibles a las enfermedades causadas por infecciones bacterianas en alimentos y bebidas.

Si elige jugo de fruta envasado, verifique dos veces lo que contiene antes de comprarlo. También asegúrese de que el jugo esté pasteurizado.

Si desea hacer su propio jugo, asegúrese de que la fruta esté limpia y fresca. Esto es para reducir la cantidad de bacterias y bébalo tan pronto como lo prepare.

¿Cuáles son los jugos para mujeres embarazadas que son ricos en nutrientes?

A continuación, se muestran algunos tipos de frutas y verduras que pueden usarse como jugo para mujeres embarazadas. Puede mezclar varias frutas o consumir solo un tipo en su jugo.

1. Jugo de naranja

Uno de los jugos más nutritivos para las mujeres embarazadas es el jugo de naranja. Las naranjas son una fruta rica en vitaminas, minerales y agua. La naranja es una fruta que contiene una fuente de ácido fólico. El ácido fólico es un tipo de vitamina B que ayuda a prevenir defectos en el feto, como defectos en el cerebro y la columna.

Además de ser ricas en ácido fólico, las naranjas son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. La vitamina C y los antioxidantes son una buena combinación para protegerse de los radicales libres e inhibir el daño celular.

No solo eso, la vitamina C ayudará al cuerpo a absorber el hierro, especialmente de los alimentos vegetales, de manera más óptima.

Además, el sabor cítrico ligeramente ácido puede calmar a las personas que experimentan náuseas. En el primer trimestre, las náuseas suelen ser más comunes. El naranja puede ser la elección adecuada para superarlo.

2. Jugo de mango

Los mangos son ricos en vitaminas A, C y B6, que son buenas para las necesidades de las mujeres embarazadas. Las calorías de una fruta de mango pueden proporcionar un impulso de energía a las mujeres embarazadas en más de 50 calorías.

La vitamina C y la vitamina A son necesarias en la formación del sistema de defensa del cuerpo, así como en el cuerpo de la madre y el feto. La vitamina B6 es esencial para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso del feto en desarrollo.

Además, la dulzura natural del mango se suma al disfrute de esta fruta sin la necesidad de agregar azúcar cuando se convierte en jugo.

3. Jugo de plátano

Además de comerse directamente, los plátanos también se pueden disfrutar en forma de jugo. Los plátanos son una rica fuente de potasio. Los plátanos también contienen vitamina B6, vitamina C y fibra.

En su mayoría, las mujeres durante el embarazo experimentan estreñimiento causado por la presión del útero a los intestinos, una condición psicológica que es demasiado preocupante o ansiosa durante el embarazo. Al comer plátanos, esto puede ayudar a reducir el estreñimiento que experimentan estas mujeres embarazadas. Las náuseas y los vómitos también se aliviarán con estos plátanos ricos en vitamina B6.

Los plátanos también funcionan bien cuando se exprimen y se mezclan con una variedad de otras frutas como fresas, manzanas y limones.

4. Jugo de zanahoria

Las zanahorias son ricas en vitamina A, hierro, magnesio, vitaminas B, potasio y magnesio. Las verduras ricas en vitamina A son muy importantes para el desarrollo de los huesos, dientes y ojos del feto.

El contenido de las zanahorias también puede ayudar a mejorar la piel. Por lo general, algunas mujeres embarazadas experimentan cambios en las afecciones de la piel debido a los efectos secundarios de su embarazo.

El contenido de las zanahorias puede ayudar a reducir el tejido cicatricial que aparece en la piel. Consume jugo de zanahoria en una cantidad razonable, al menos en un día es suficiente consumir un vaso de jugo de zanahoria mientras lo combinas con tus otros alimentos. Esto se debe a que demasiada vitamina A en el cuerpo puede ser dañina para el cuerpo.

5. Jugo de aguacate

El aguacate es una fruta que también es rica en ácido fólico y también es rica en:

• Vitamina C
• Vitamina B
• Vitamina K
• Fibra
• Colina
• Magnesio
• Potasio
• Hierro

Estos ingredientes ayudan a aliviar los síntomas de las náuseas y reducen los calambres en las piernas que son comunes en las mujeres embarazadas. La colina del aguacate también es muy importante para el desarrollo nervioso de los bebés. La deficiencia de colina puede provocar defectos del tubo neural y daño a la memoria.

Además, el aguacate también es una fruta que contiene grasas insaturadas. La mitad de un aguacate que mide unos 60 gramos puede proporcionar energía por 50 calorías y contiene 5 gramos de grasa insaturada que necesita el cuerpo de las mujeres embarazadas.

Como era de esperar, hacer jugo de aguacate puede ser la opción correcta para satisfacer las necesidades energéticas y, al mismo tiempo, ayudar a reducir los síntomas comunes del embarazo.

6. jugo de manzana

Otro jugo que es beneficioso para la salud de las mujeres embarazadas es el jugo de manzana. La manzana es una fruta rica en vitamina C, potasio, vitamina A y fibra. Un estudio muestra que las mujeres embarazadas que comen manzanas con regularidad tienen un menor riesgo de dar a luz a niños con asma y alergias.

El contenido nutricional de la manzana también es muy bueno para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.

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