Tabla de contenido:
- La natación braza es fácil
- Los beneficios de la natación braza, que es diferente a otras técnicas.
- 1. Fortalece los huesos y los músculos
- 2. Mejorar el estado físico del corazón y los pulmones
- 3. Mantener estables la presión arterial y el azúcar
- 4. Quema grasa de forma eficaz
- 5. Prevenir el riesgo de enfermedades crónicas
- Cómo hacer la braza
La natación es un tipo de deporte apto para todas las edades. Este deporte acuático también es uno de los favoritos para relajarse los fines de semana. Pero en lugar de simplemente "jugar al agua", ¿por qué no perfeccionar su técnica de natación para maximizar los beneficios? Si está familiarizado con las técnicas básicas, como el estilo libre, intente comenzar a practicar la braza. La natación estilo braza con la técnica adecuada puede proporcionar muchos beneficios para el cuerpo.
La natación braza es fácil
La natación estilo braza, también conocida como estilo de rana, es una de las técnicas de natación más fáciles de aprender. Si elige aprender a nadar con un instructor experto, este es el primer estilo de natación que se enseña antes incluso de aprender el estilo libre. ¿Por qué?
La razón es que el estilo de la rana permite que la cabeza del nadador permanezca por encima de la superficie del agua. Cuando una persona recién está aprendiendo a nadar, es posible que no esté acostumbrada o incluso sienta miedo y pánico de ahogar la cabeza en el agua.
Bueno, el estilo de la rana permite a los principiantes aprender a nadar más relajados sin tener que sentir miedo de ahogarse. Este estilo de natación también permite que el cuerpo se mueva con mayor libertad. Mientras tanto, otros estilos de natación requieren que la cabeza salga y entre en el agua alternativamente para poder respirar.
Los beneficios de la natación braza, que es diferente a otras técnicas.
Aquí hay una serie de buenos beneficios que obtendrá al nadar al estilo de la rana:
1. Fortalece los huesos y los músculos
La natación requiere que sigas moviendo los músculos de todo el cuerpo, de la cabeza a los pies. Si se practica con regularidad, la natación puede fortalecer y mantener la fuerza muscular para que la masa muscular no disminuya drásticamente a una edad temprana.
Mantener la masa muscular desde una edad temprana ayuda a mantener los huesos más fuertes. En última instancia, fortalecer los músculos y los huesos puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro.
2. Mejorar el estado físico del corazón y los pulmones
El cansancio rápido y la falta de aliento, aunque no esté realizando una actividad intensa, puede ser una señal de que el corazón y los pulmones están sanos.
Necesitas una ingesta constante de energía y oxígeno para poder seguir haciendo movimientos repetitivos y continuos de la natación. La natación es un tipo de ejercicio cardiovascular que es útil para aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más sangre y más rápido para que fluya más oxígeno a cada célula de los órganos del cuerpo.
Esto permite que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente y aumenta su capacidad de trabajo. Cuanto más estable sea su frecuencia cardíaca y su patrón de respiración durante la actividad, mejor será su condición física. Al final, puede realizar sus actividades físicas normales sin sentirse cansado rápidamente y puede respirar mejor.
3. Mantener estables la presión arterial y el azúcar
No solo los músculos se benefician, la natación braza es igualmente buena para la salud del sistema cardiovascular. Como se explicó anteriormente, la natación mejora la aptitud cardíaca. Un corazón que funciona de manera más eficiente bombea sangre hace que la presión arterial se controle mejor.
Aparte de eso, una buena circulación sanguínea también ayuda a que su metabolismo aumente. Esto hace que el cuerpo tenga más influencia para quemar las reservas de carbohidratos o grasas como fuente de energía. Citando un artículo de Berkeley Wellness de la Universidad de California, la natación puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Como resultado, los cambios en los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo se pueden mantener mejor.
4. Quema grasa de forma eficaz
La natación es uno de los mejores tipos de ejercicio para quemar calorías y perder peso. Nadar la braza de un lado a otro repetidamente en 10 minutos quema hasta 60 calorías.
Por lo general, puede quemar unas 200 calorías en solo media hora nadando tranquilamente. La cantidad de calorías quemadas es mayor que caminar al mismo tiempo.
La quema de grasa generalmente ocurre después de unos 20 minutos de natación. Porque al comienzo de la natación, el cuerpo primero quema los carbohidratos sobrantes y luego quema la grasa.
Si desea perder peso rápidamente, debe nadar regularmente al menos 30 minutos al día. Además, cuanto más rápido y más lejos vayas nadando, más calorías quemarás automáticamente.
Te recomendamos que si recién estás empezando a nadar, intentes hacerlo con una duración de 10 minutos primero. Luego aumente la duración y la distancia gradualmente. No olvide que los beneficios de nadar en este se maximizarán si también lo equilibra con la configuración dietética adecuada.
5. Prevenir el riesgo de enfermedades crónicas
La natación de rutina fortalece la función cardíaca. Una frecuencia cardíaca más fuerte y estable lo ayuda a evitar el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Se ha demostrado que la natación reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL).
La natación también es un tipo de ejercicio eficaz para aliviar el dolor lumbar o lumbalgia crónico.
Cómo hacer la braza
Para los principiantes, no es necesario confundirse acerca de cómo hacer este estilo de natación. Aquí está la técnica correcta que puede probar:
- Lleve las manos hacia adelante con las palmas juntas, mientras empuja su cuerpo para avanzar.
- Después de que el cuerpo flota de manera constante sobre la superficie del agua, el movimiento de ambas manos parece abrirse hacia un lado junto con patear las piernas como si ayudara a los movimientos de las patas de la rana.
- Movimiento de las piernas doblando ambas rodillas hacia adentro (en círculo), aproximadamente con un rango más amplio que las caderas.
- Luego, estire las piernas hacia atrás con un poco de presión y empuje, mientras siente su cuerpo nadar hacia adelante.
- Colóquelo nuevamente como antes, es decir, piernas rectas con ambos pies hacia arriba y las manos hacia adelante con ambas palmas juntas.
Si ya domina los movimientos de manos y pies, puede comenzar a aprender a regular su respiración. Para hacer esto, mueva la cabeza por encima de la superficie del agua mientras sus manos y pies están abiertos o en movimiento, luego respire como de costumbre.
Continúe sumergiendo la cabeza en el agua cuando las manos y los pies estén juntos y vuelvan a la normalidad. Disfrute de los diversos beneficios de la natación estilo braza, ¡sí!
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