Voleibol y sus 5 beneficios para la salud si se practica con regularidad

En comparación con el fútbol sala o el baloncesto, los indonesios probablemente rara vez juegan al voleibol, a menos que haya ciertas ocasiones especiales, como el campeonato SEA GAMES. Sin embargo, eso no significa que los beneficios de jugar al voleibol no sean tan grandes como los dos deportes populares.

Además de practicar la cooperación con amigos, resulta que todavía hay muchos beneficios para la salud que puede obtener jugando al voleibol.

Los beneficios de jugar voleibol para la salud corporal

1. Reducir el estrés

El cerebro aumentará la producción de hormonas del estado de ánimo feliz cuando hacemos ejercicio, a saber, endorfinas, dopamina, serotonina y triptófano. El ejercicio regular también puede reducir las hormonas cortisol y epinefrina, dos hormonas que causan estrés, y reemplazarlas aumentando la hormona norepineprina como antidepresivo.

Todas estas hormonas positivas trabajarán juntas para causar sentimientos de placer y eliminar el estrés, creando así pensamientos positivos. Es por eso que a menudo se recomienda el ejercicio como terapia complementaria para controlar los síntomas de diversas enfermedades mentales.

El efecto de reducir los niveles de estrés también está aumentando en el voleibol porque implica la interacción social con muchas personas al mismo tiempo.

2. Ayuda a dormir mejor

El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor porque ayuda a aumentar la actividad de las enzimas y la función muscular y ayuda a relajar su cuerpo después de un largo día de trabajo. Por la mañana se sentirá con más energía.

Según informa la página Healthline, el aumento de la temperatura corporal que se produce cuando hace ejercicio también le ayuda a dormir profundamente. De hecho, se ha informado que el ejercicio de intensidad moderada ayuda a controlar varios trastornos del sueño, como el insomnio.

Pero aún así, no hagas ejercicio en exceso. Hacer ejercicio demasiado fuerte hace que su cuerpo esté aún más cansado y deshidratado, lo que dificulta el sueño.

3. Potente para adelgazar

El voleibol es un tipo de ejercicio cardiovascular aeróbico. El ejercicio cardiovascular en sí mismo es un tipo de ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca. Durante 15-20 minutos o más, juegas al voleibol, lo que aumenta el pulso hasta un 60-80% de lo normal.

El corazón está formado por músculos que deben seguir moviéndose para fortalecerse cada vez más. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más sangre y más rápido. Los vasos sanguíneos fuertes pueden transportar más oxígeno a las células musculares.

Esto permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Es por eso que el ejercicio kardo se elige con mayor frecuencia para ayudarlo a perder peso, porque esta actividad es muy efectiva para quemar grasa. El voleibol con regularidad también evitará el sobrepeso y la obesidad, que es la fuente de todas las enfermedades metabólicas, como la diabetes.

El voleibol durante 20 minutos puede quemar 126 calorías. Imagínese si juega al voleibol con regularidad durante 20 minutos durante 1 año completo, puede quemar hasta 459,900 calorías o el equivalente a reducir 6 kilogramos de grasa de su cuerpo. La investigación ha encontrado que cuanto mayor es la intensidad de cardio que haces, más calorías quemas.

4. Desarrollar y fortalecer los músculos, así como las articulaciones.

Además de fortalecer los músculos del corazón, jugar voleibol también implica mucho movimiento de las extremidades. Empezando por los músculos de la pantorrilla, los muslos, las nalgas, las caderas que se utilizan para saltar y correr, hasta la parte superior de los brazos y los músculos de la espalda para golpear la pelota.

Al jugar al voleibol, sus articulaciones se fortalecerán a medida que se entrenan continuamente para correr. saltar y golpear. Las articulaciones fuertes le evitarán varios riesgos de lesiones durante los deportes y las actividades diarias.

5. Fortalece los huesos

El voleibol incluye entrenamiento con pesas que puede fortalecer los huesos.

El entrenamiento con pesas regular ayuda al cuerpo a controlar la liberación de los niveles de esclerostina mientras aumenta la producción de una hormona especial llamada IGF-1 que juega un papel importante en el crecimiento óseo. La esclerostina en sí es una proteína natural que, cuando los niveles se acumulan en los huesos, pueden hacer que los huesos sean más propensos a la porosidad.

De esa manera, el voleibol puede ayudar a mantener la densidad ósea desde una edad temprana y prevenir los síntomas de la osteoporosis en el futuro.

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