5 Alimentos que no se deben consumir antes de hacer ejercicio & bull; hola saludable

No hay nada de malo si quiere comer antes de hacer ejercicio. Reponer energías antes del ejercicio es muy bueno. Sin embargo, si realmente conoces la forma correcta de cuidar tu cuerpo, definitivamente evitarás ciertos alimentos antes de ir al gimnasio. Comida comida chatarra como papas fritas , hamburguesas, refrescos y otros definitivamente son alimentos malos para comenzar su entrenamiento. Pero, ¿sabías que algunos otros alimentos que crees que son saludables, en realidad se convertirán en armas mortales para ti? Para saber más, ¡echemos un vistazo a los siguientes alimentos que se consumen mal antes de hacer ejercicio!

Alimentos que se comen mal antes del ejercicio

1. Ensalada

La ensalada debe ser buena para comer todo el tiempo, ¿verdad? En realidad no, pero no es mala comida. Si come su ensalada de la manera correcta (por ejemplo, más verduras que salsa de crema y picatostes), puede escapar de la incomodidad del ejercicio. "La ensalada es muy saludable, pero no es la mejor opción antes de un entrenamiento", dice Erica Giovinazzo, nutricionista y entrenadora de Brick CrossFit New York. "Todas las verduras con alto contenido de fibra pueden ralentizar la digestión. Esto puede resultar en flatulencia y gases durante el ejercicio ".

Por la misma razón, la crudité (un nombre elegante para un plato de aperitivo de verduras) también es un mal alimento para comer antes del ejercicio, según Mary Hartley, nutricionista. Las verduras que son nutritivas, como la coliflor, el brócoli y los pimientos que tienen un alto contenido de carbohidratos, causarán una sensación de malestar en el estómago si hace ejercicio de inmediato. Para tu salud mientras haces ejercicio, puedes comer esta ensalada unas horas antes o después de hacer ejercicio.

2. Plátanos verdes

Los plátanos son a menudo el bocadillo que muchas personas siempre eligen antes de poner un pie en el gimnasio, debido al contenido de potasio y carbohidratos que contienen. Sin embargo, si planeas comer uno antes de hacer ejercicio, asegúrate de que sea un plátano amarillo maduro y que no parezca que fue recogido del árbol. La razón es que los plátanos verdes inmaduros tienen un alto contenido de almidón, lo que los hace difíciles de digerir.

Hartley dice que los plátanos que aún no están maduros pueden causar hinchazón. Por otro lado, un plátano maduro (quizás con algunas manchas marrones en la cáscara) es la mejor opción. Esto se debe a que el proceso de maduración se ha convertido del almidón en azúcar, que el cuerpo absorbe y utiliza más fácilmente como combustible para el ejercicio.

3. Alimentos ricos en grasas

Debe evitar los alimentos con alto contenido de grasas, como las hamburguesas, tarta de queso etc. Sin embargo, los alimentos saludables con alto contenido de grasas saludables también reducirán el rendimiento del ejercicio, como el queso, las almendras y los aguacates. La grasa se convierte en energía a un ritmo mucho más lento que los carbohidratos y las proteínas, lo que dificulta el uso de energía para el ejercicio. A pesar de que el aguacate es conocido como un agente de pérdida de peso, la fibra agregada también contribuye a producir flatulencia y a estar lleno de gases.

4. Jugo de frutas

Los jugos concentrados de frutas son un mal alimento para consumir antes del ejercicio, debido a los altos niveles de azúcar que contienen. Sin embargo, es probable que el jugo de naranja recién exprimido lo deje cansado después de dos sesiones de ejercicio. Esto se debe a que el jugo de frutas tiene muchos azúcares naturales, pero casi cero fibra para ayudar a absorber energía. Riska Platt, nutricionista, afirma que es mejor comer manzanas antes de hacer ejercicio. Sin embargo, el jugo de naranja también puede ser una excelente adición después del entrenamiento para asegurarse de estar lo suficientemente hidratado.

5. Bebidas energéticas

La mayoría de las bebidas energéticas, que son carbonatadas y están llenas de azúcar (o edulcorantes artificiales), pueden causar gases, hinchazón y fatiga. No es que sean un mal alimento para ti, pero no son buenos para mantenerte hidratado, que es la clave para hacer ejercicio. La cafeína, el té verde o el té negro pueden ayudar si necesita un impulso antes del entrenamiento.