5 pasos para superar la depresión & bull; hola saludable

La depresión es el trastorno mental más común. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que alrededor de 350 millones de personas padecen depresión en todo el mundo. La depresión se caracteriza por sentimientos de baja autoestima, tristeza extrema que puede llevar a la pérdida del apetito y el entusiasmo por las actividades diarias. Es importante consultar a un médico para que le ayude a identificar el problema y encontrar las mejores opciones de tratamiento para usted. Por lo general, combinado con la terapia con medicamentos, el médico recomendará cambios en el estilo de vida y el comportamiento. A continuación, se ofrecen algunos consejos para afrontar la depresión:

1. Sea más activo

Algunas formas de ejercicio pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Caminar durante 30 minutos todos los días puede mejorar su estado de ánimo. Existe alguna evidencia que sugiere que las endorfinas, sustancias químicas naturales que lo hacen sentir bien, pueden incrementarse con el ejercicio regular. Esto proporciona beneficios a largo plazo para quienes experimentan depresión frecuente y estimula al cerebro a pensar positivamente.

2. Come sano

Es importante comer siempre de forma saludable. Cuando está deprimido, tiende a comer en exceso para lidiar con sus emociones, esto a menudo se conoce como comer emocional. Esto puede ser peligroso si no presta atención a lo que come. Atracones , o comer sin control cuando está deprimido puede provocar otros problemas de salud. Es importante elegir frutas y verduras en lugar de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Algunos alimentos pueden mejorar su estado de ánimo, como el pescado graso que tiene un alto contenido de omega-3. Se ha demostrado que los omega-3 cambian las sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo.

3. Duerma lo suficiente

Puede que le resulte difícil dormir cuando está deprimido; sin embargo, dormir muy poco puede exacerbar la depresión. Puedes empezar a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, durante mucho tiempo. No tome siestas demasiado largas o será difícil volver a dormir por la noche. Mantenerse alejado de todas las distracciones, como computadoras, TV, teléfonos celulares antes de acostarse, puede mejorar su sueño. Beber una taza de leche tibia o ducharse antes de acostarse es una buena idea para reducir la depresión.

4. Afronta tu problema

Cualquiera ha experimentado depresión con sus respectivos problemas en la vida, como pérdida del empleo, estrés en el trabajo, casarse pronto o eventos que provocan pensamientos negativos a largo plazo. El mejor consejo es desafiar tu mal humor, combatir la depresión y cambiar tu forma de pensar. Si se siente mal consigo mismo, intente controlar sus pensamientos y comience a pensar en las cosas positivas de usted y los problemas que enfrenta. Aunque esta técnica requiere tiempo para practicar, es el mejor tratamiento para su depresión.

5. Haga cosas nuevas y divertidas con las personas más cercanas a usted

Si sufre de depresión, aunque se sienta difícil, trate de esforzarse para hacer algo divertido y diferente, como ir al zoológico, leer un libro nuevo, aprender un nuevo idioma, tomarse unas vacaciones en un lugar nuevo, etc. en. Cuando haces cosas nuevas, tu cerebro también comenzará a realizar cambios relacionados con el placer.

Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarlo a superar la depresión y mejorar su estado de ánimo de manera efectiva.

Hable con su médico o psiquiatra sobre cómo combatir su depresión. Es posible que necesite una combinación de medicación y psicoterapia con un estilo de vida saludable para controlar su depresión.