5 formas infalibles de lidiar con el trauma que debes probar

Experimentar un evento traumático es perfectamente natural para cualquier persona en su vida. Estas experiencias pueden incluir violencia, lesiones graves, pérdida significativa de alguien, acoso sexual, desastres naturales y muchos más. De hecho, puedes compartir el trauma con solo ver a alguien más cercano a ti ser golpeado por algo. Entonces, ¿cómo lidias con el trauma? Encuentre la respuesta a continuación.

¿Qué se entiende por trauma?

El trauma es en realidad una respuesta emocional a varios eventos negativos que le han sucedido a usted y a sus seres más cercanos. Por lo general, justo después de la experiencia desagradable, lo sientes. en estado de shock o sorpresa o sentimiento negación o rechazo.

Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las reacciones que experimente al evento pueden ser más variadas. Por ejemplo, emociones que no se pueden predecir de antemano, a respuestas físicas como dolores de cabeza y náuseas.

Esto se considera normal, pero hay algunos que realmente se estresan si se les recuerda estos eventos pasados. Especialmente, si aún no puede aceptar los eventos del pasado. Por lo tanto, utilice una variedad de formas de lidiar con el trauma para liberarse del estrés prolongado.

Hay varias formas de lidiar con el trauma que deben probarse.

Si está constantemente obsesionado por eventos traumáticos del pasado por los que se siente estresado y deprimido, hay varias formas de lidiar con el trauma que puede practicar, como las siguientes.

1. Tratando de aceptar los sentimientos que surgen

Si ya se siente estresado porque no puede dejar de pensar en eventos traumáticos del pasado, puede sentir emociones negativas como ira, culpa y más. Por supuesto, esto no tendrá un impacto positivo en ti.

Sin embargo, tenga en cuenta que tener estos sentimientos es una reacción natural. Además, si acaba de tener una experiencia que fue tan aterradora o dolorosa para usted. Por lo tanto, la mejor manera de lidiar con el trauma es aceptar esos sentimientos primero.

La razón es que no pocos rechazan estos sentimientos sin tratar de reconciliarse con el incidente traumático del pasado. No es de extrañar que cause un trauma prolongado.

De hecho, tratar de aceptar estos sentimientos es una parte importante del proceso. curación o curarse del trauma mismo. Por lo tanto, trate de darse tiempo para sentir los sentimientos de ira, miedo, tristeza, decepción, etc.

Cada uno tiene su propio tiempo y proceso. Por lo tanto, no se obligue a pasar por este período de curación de inmediato. Si siente que ha tenido suficiente de estos sentimientos, comience lentamente a hacer las paces con los recuerdos y viva el nuevo día con renovado vigor.

2. Haga ejercicio con regularidad

La siguiente forma en que puede lidiar con el trauma es hacer ejercicio con regularidad. Cuando hace ejercicio, su cuerpo producirá más endorfinas para restaurar un mejor estado de ánimo.

No solo eso, el ejercicio regular también puede ayudar a reparar su sistema nervioso, para que pueda liberarse de los sentimientos traumáticos que lo han estado persiguiendo. Para darse cuenta de cómo lidiar con este trauma, puede intentar hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.

La elección de los deportes que puede practicar varía, desde caminar, correr, nadar, jugar baloncesto hasta bailar. Durante el ejercicio, asegúrese de concentrarse siempre en su cuerpo y en cómo se siente cuando su cuerpo se mueve. Esto es importante para ayudarlo a evitar lesionarse durante el ejercicio.

3. No estés solo con demasiada frecuencia

Cuando se sienta estresado, triste, enojado y decepcionado, es posible que prefiera estar solo en lugar de interactuar con otras personas. Sin embargo, en momentos como estos, pasar demasiado tiempo solo puede empeorar su condición.

Por lo tanto, la mejor manera de lidiar con el trauma es pasar el mayor tiempo posible con otras personas. No tiene que hablar sobre el trauma que sintió si se sintió incómodo. Hay muchas cosas sobre las que puede hablar con otras personas que pueden ayudarlo a sentirse más cómodo.

Además, no dudes en participar en diversas actividades o realizar actividades fuera de casa con otras personas. Por ejemplo, conocer a viejos amigos, ser voluntario o conocer gente nueva. Realice diversas actividades que no tengan nada que ver con el trauma que está experimentando.

4. Come y duerme con regularidad

Una de las formas en que debe lidiar con el trauma es mantener su propia salud llevando un estilo de vida saludable. Según HelpGuide, aún debe prestar atención a su dieta y patrones de sueño a pesar de que esté experimentando Trastorno de estrés postraumático (PTSD) por algo malo que sucede en la vida.

La razón es que los alimentos que consume tienen un efecto enorme en su estado de ánimo. Por lo tanto, la comida también determina si puede o no lidiar con el estrés causado por el trauma.

Elija alimentos saludables, evite la comida rápida, los alimentos azucarados y otros alimentos no saludables porque pueden empeorar los síntomas del TEPT. En su lugar, aumente el consumo de frutas y verduras frescas, proteínas y alimentos que contengan grasas saludables.

Esto se debe a que estos alimentos pueden ayudarlo a lidiar con el trauma. No solo eso, tener el hábito de comer alimentos saludables también puede mejorar la salud general de su cuerpo.

Mientras tanto, los patrones de sueño deficientes, especialmente si tiene falta de sueño, pueden exacerbar los síntomas del trauma que está experimentando. De hecho, este hábito poco saludable también te dificultará controlar el equilibrio emocional que hay en ti.

5. Busque ayuda médica

Si estas cosas aún no son suficientes para ayudarlo a lidiar con el trauma, pruebe este método. Sí, no hay nada de malo en buscar ayuda de otros, especialmente de expertos, si siente que no puede ayudarse a sí mismo.

En realidad, sentirse ansioso, confundido, sentirse culpable, de modo que parezca que su vida se ha derrumbado, siguen siendo sentimientos relativamente normales, especialmente si acaba de experimentar un mal incidente consigo mismo. De hecho, estos sentimientos desaparecerán por sí mismos.

Sin embargo, si los sentimientos que tiene son lo suficientemente intensos como para interferir con las actividades diarias, es mejor buscar ayuda médica de inmediato para tratar su condición de salud.

Algunas de las señales a las que debe prestar atención incluyen:

• Estos sentimientos han durado más de seis semanas y no se siente mejor.
• No puede realizar actividades como los días normales.
• A menudo experimenta pesadillas o recuerdos relacionados con la causa del trauma.
• Se está volviendo cada vez más difícil o incapaz de comunicarse con otras personas.
• La aparición de pensamientos suicidas.
• Evitas constantemente las cosas que te recuerdan la causa del trauma.

Si aparecen estos síntomas, es mejor que un médico revise su afección para recibir tratamiento adicional.