¿Cuerpo delgado pero quieres ser musculoso como un culturista? mira aquí cómo

Tener una constitución musculosa es el sueño de muchos hombres, incluidos los hombres que tienen cuerpos delgados. Además de mantener una dieta sana y regular, también es necesario hacer ejercicio con regularidad para conseguir una forma corporal más atlética. ¿Qué tipos de ejercicio son mejores para los cuerpos delgados que quieren desarrollar músculos como un culturista?

Tipos de ejercicio para cuerpos delgados que quieren ser musculosos

1. Flexiones

Este movimiento es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer para desarrollar y fortalecer los músculos del pecho, los brazos y los hombros.

Comience en una posición boca abajo en el piso con los brazos un poco más anchos. Mantenga las manos rectas con los hombros. Después de eso, levante su cuerpo con los brazos y permita que el peso de su cuerpo sea apoyado por las manos y la base de los dedos de los pies.

Mantenga su estómago lo más apretado posible durante unos segundos; su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Luego, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso, asegurándose de que sus codos estén pegados a su torso. Repita este movimiento durante 5 series (1 serie que consta de 15 a 20 flexiones). Incrementa la intensidad y modifica el movimiento de lagartijas cada semana según tu habilidad.

2. Peso muerto

El peso muerto son ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran los músculos de la espalda, las caderas y las piernas. Este ejercicio es uno de los muchos ejercicios que se enfocan en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Hacer peso muerto en buena forma es muy importante para reducir el riesgo de lesiones, especialmente de espalda.

La clave del movimiento de peso muerto es mantener la espalda recta. Para aquellos de ustedes que tienen un cuerpo delgado, elija primero los pesos más livianos. Con el tiempo, puede agregar más peso. He aquí cómo hacer un peso muerto:

• Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y párese con los hombros frente al aparato.
• Tus brazos deben estar rectos hacia abajo y fuera de tus rodillas.
• Luego, doble las rodillas hasta que sus espinillas toquen la barra de pesas.
• Levante las pesas empujando los talones del piso y sin inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
• Manteniendo las pesas cerca del cuerpo, levántelas por encima de los muslos.
• Luego empuje las caderas hacia atrás, luego doble las rodillas cuando el peso alcance la altura de la rodilla. Luego deja caer las pesas al suelo

Si es tu primera vez, es una buena idea hacer peso muerto bajo la supervisión de un entrenador personal para evitar lesiones no deseadas.

3. Press de banca

El press de banca es un gran ejercicio para cualquiera que busque fortalecer los músculos y la parte superior del cuerpo, incluidos aquellos que son delgados. Estos ejercicios se conocen como ejercicios compuestos porque involucran muchas de las principales articulaciones y grupos musculares, como la espalda, el pecho y los brazos. Este movimiento incluso involucra algunos de los músculos de las piernas para mantener su cuerpo bajo control durante el movimiento. Tenga en cuenta que este ejercicio debe realizarse en presencia de un instructor para estar seguro y evitar lesiones.

4. Sentadillas

Las sentadillas entrenan y tonifican casi todos los músculos de su cuerpo. Entonces, no olvides la rutina de sentadillas si quieres tener un cuerpo musculoso como un culturista. El truco, asegúrese de que la posición inicial del cuerpo sea de pie y las piernas bien abiertas. Luego, apunte las manos hacia adelante, dejándolas caer lentamente en una posición de cuclillas a medias. Haz 4 series de sentadillas (una serie de 8 repeticiones) durante 45 minutos tres veces a la semana.

Se necesitarán al menos dos meses para que su cuerpo delgado se convierta en atletismo como los resultados deseados. ¿Pero no todas las cosas requieren sacrificio? Para eso, ¡deshazte de la pereza y comienza a levantar las piernas para hacer deporte!

X