Cuando esté estresado, cuide su salud de estas 7 formas

La mayoría de las personas han experimentado estrés. Sin embargo, resulta que el estrés puede afectar su cuerpo y hacerlo susceptible a enfermedades. Especialmente si el estrés que tiene dura mucho tiempo, esto puede aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad. ¿Cómo puedo? ¿Qué debe hacer para mantenerse saludable? Mira la respuesta aquí.

¿Puede el estrés causar enfermedades?

El estrés puede ocurrir debido a cambios en el entorno circundante, por lo que el cuerpo reaccionará y responderá como medida de protección. Cuando el estrés golpea, generalmente el cuerpo intentará restaurar la situación. Sin embargo, si el estrés ocurre con frecuencia, el cuerpo tardará más en sanar.

Como resultado, el rendimiento del cuerpo se verá afectado. Por supuesto, estos problemas pueden involucrar a muchos sistemas, órganos y glándulas que se ven afectados por la respuesta al estrés. Los siguientes son los tipos de reacciones que tiene su cuerpo cuando se encuentra bajo un estrés severo.

Náusea

Un estudio informa que el estrés puede interrumpir la producción de las hormonas serotonina y adrenalina. Como resultado, cuando está bajo estrés, experimentará náuseas. Esto se debe a que cuando está estresado, su intestino envía un mensaje a su cerebro de que debe tener miedo y causar náuseas.

Indigestión

La ansiedad y la preocupación que conducen al estrés pueden ejercer mucha presión sobre el estómago y los intestinos, incluidos los ácidos del estómago y la digestión. De modo que a menudo, cuando está bajo estrés, sentirá que algo anda mal con su estómago.

Fácilmente herida

Todos los días su cuerpo lucha contra virus o bacterias que lo han invadido. Resulta que el estrés puede debilitar el sistema inmunológico como resultado, puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades leves, como náuseas, tos, gripe, inflamación de los ganglios linfáticos, lengua seca, mareos, dolor de cabeza o malestar estomacal.

Mantente saludable cuando te golpea el estrés

La ansiedad o la preocupación excesiva que conduce al estrés pueden causar un desequilibrio en su cuerpo. Aun así, hay varias formas de cuidar tu salud cuando te ataca el estrés. Aquí hay algunos consejos que puede hacer.

1. Consulta con su médico

Si ya experimenta síntomas que indican estrés, consulte a su médico de inmediato. Hágase un examen físico completo para asegurarse de que otros problemas de salud no provoquen sentimientos estresantes.

Su médico puede recetarle medicamentos como antidepresivos para ayudarlo a lidiar con el estrés excesivo.

2. Haga ejercicio todos los días

Haga ejercicio todos los días de forma regular para que pueda mantener su salud. Sin embargo, antes de comenzar, es mejor consultar primero a su médico. Los productos químicos producidos durante el ejercicio moderado pueden ser de gran utilidad para mejorar la función del sistema inmunológico.

Los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento regulares también son una forma eficaz de entrenar su cuerpo para hacer frente al estrés incontrolable.

3. Come alimentos saludables

Muchas personas se preocupan por la comida. Para que no prestes atención a los alimentos que se consumen saludables o no, lo importante es que el estrés desaparecerá después de comer.

Incluso si está bajo estrés, también debe llevar una dieta saludable. Puede comer aguacate, bayas, anacardos, yogur o naranjas como una salida para su estrés.

Estos alimentos saludables pueden ayudar a prevenir el estrés prolongado. Además, contiene buenos nutrientes que se ha demostrado que brindan un impulso de energía, niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol y aumentan los niveles de la hormona serotonina (la hormona feliz).

4. Aprenda a relajarse

Las técnicas de relajación pueden desencadenar la respuesta de relajación, que es un estado fisiológico caracterizado por una sensación de calidez y un estado de alerta mental tranquilo. Esto es lo opuesto a la respuesta de "lucha o huida".

Las técnicas de relajación pueden ofrecer un potencial real para reducir la ansiedad y la preocupación. También puede mejorar su capacidad para afrontar el estrés. Con la relajación, el flujo sanguíneo al cerebro aumenta y las ondas cerebrales pasan de estar alerta, un ritmo beta, a un ritmo alfa relajado. Las técnicas de relajación comunes incluyen respiración profunda del vientre, meditación, escuchar música relajante y actividades como yoga y tai chi.

5. Expande tu amistad

La soledad hace que le resulte más difícil manejar el estrés. Las personas que tienen una gran red de amigos no solo tienen una mayor esperanza de vida en comparación con las personas que no la tienen, sino que también tienen una menor incidencia de muchos tipos de enfermedades.

6. Habla con un terapeuta profesional

El asesoramiento psicológico puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento adecuadas para afrontar los problemas que desencadenan un estrés excesivo.

Su terapeuta le ayudará a identificar qué tipo de pensamientos y creencias le están causando un estrés excesivo. La terapia también puede ayudarlo a sugerir formas de ayudarlo a cambiar y con su voluntad de cambiar. Porque el éxito del terapeuta también está respaldado por su voluntad.

7. Descanse lo suficiente

Cuida tu salud con un descanso adecuado. Numerosos estudios han demostrado que la falta de sueño puede resultar confusa estado animico así como el rendimiento cerebral. Cuando está estresado y privado de sueño, su cuerpo estará cada vez más abrumado para defenderse de las enfermedades. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente todas las noches.