Tabla de contenido:
- Comprender la relación entre el cerebro, los músculos y el sistema nervioso.
- Los tipos de ejercicio que se enfocan en los pies ayudan a mantener la salud del cerebro
- 1. Camina y corre
- 2. Baile
- 3. Sube, sube escaleras y salta
- 4. Levanta las pesas
- 5. Bádminton, tenis y tenis de mesa
A medida que envejecemos, el cerebro también envejecerá, por lo que la función cerebral también disminuirá de forma natural. Últimamente, ¿tal vez te olvidas fácilmente o te resulta difícil aprender cosas nuevas? Estos son signos de que la función cerebral ha comenzado a disminuir. Aun así, la disminución de la función cerebral relacionada con el envejecimiento puede retrasarse o incluso prevenirse haciendo ejercicio temprano. Las investigaciones han demostrado que ciertos tipos de ejercicio que se enfocan específicamente en la fuerza y la resistencia de las piernas pueden ayudar a mantener la salud del cerebro. Cual es la relacion?
Comprender la relación entre el cerebro, los músculos y el sistema nervioso.
El cerebro es el centro del sistema nervioso que regula y ordena a todos los sistemas nerviosos y músculos del cuerpo que realicen una acción. Por ejemplo, cuando quieres patear una pelota.
La corteza motora del cerebro envía señales a la médula espinal que luego instruye a los músculos de las piernas para que se contraigan, que es el movimiento de una patada sobre una pelota.
Curiosamente, cuando se altera la zona del cerebro que se encarga de realizar un movimiento, el cerebro realizará neuroplasticidad. La neuroplasticidad es la capacidad de las células nerviosas del cerebro para reparar conexiones y reemplazar otras partes del cerebro para hacerse cargo.
Cuanto mejor funcione la neuroplasticidad de su cerebro, más flexible y ágil será para regular todas las funciones corporales.
Los tipos de ejercicio que se enfocan en los pies ayudan a mantener la salud del cerebro
Informes de Medical News Today, muchos estudios han demostrado que la actividad muscular afecta la función neuromuscular, es decir, la capacidad del sistema nervioso, los músculos y el cerebro para trabajar juntos. La presencia de actividad muscular puede estimular la formación de nuevas células nerviosas, especialmente en el hipocampo (el área del cerebro que almacena la memoria y procesa la información).
Un estudio dirigido por Raffaella Adami del Estudio Università degli en Italia encontró que este tipo de ejercicio que desafía la gravedad apoya la salud cerebral de las ratas de laboratorio. Esta actividad es capaz de desarrollar células gliales cuya función es proteger las células nerviosas, desencadenar la producción de neuronas en el cerebro, así como aumentar la masa muscular.
El ejercicio que desafía la gravedad Adami es un deporte donde el énfasis y la presión están en los músculos de las piernas. Los diferentes tipos de ejercicios que se centran en la fuerza de las piernas son:
1. Camina y corre
Caminar, caminar rápido y correr son los tipos de ejercicio más fáciles de hacer. De hecho, puede ajustar la velocidad y la distancia. Lo más importante es que puedes practicar este deporte en cualquier momento y en cualquier lugar. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos de las piernas, mejora la circulación sanguínea y mantiene el cerebro y el corazón sanos.
2. Baile
No se equivoque, bailar también es una actividad física. Los músculos de su cuerpo se contraerán según el ritmo de la música. Existe una cooperación entre los sentidos, el cerebro y también los músculos del cuerpo. Puedes probar bailes de salsa, samba o tango.
Esta danza se enfoca en la velocidad del movimiento de tus piernas, caderas y manos. Este ejercicio puede mejorar el equilibrio de su cuerpo, hacer que el corazón esté más activo y fortalecer los huesos.
3. Sube, sube escaleras y salta
No solo caminar y correr, subir o subir escaleras también le brinda apoyo a sus pies. De hecho, este tipo de ejercicio es en realidad de mayor intensidad porque hay que escalar y también disminuir para que sea más óptimo para aumentar la densidad ósea de la pierna.
Aparte de eso, el salto también beneficia al cuerpo al igual que la escalada. Saltar requiere que levantes el cuerpo y, finalmente, aterrices en el suelo.
4. Levanta las pesas
El levantamiento de pesas requiere que levante pesas para que ejerzan presión sobre sus manos, espalda, hombros y pies. Este ejercicio es el mejor para aumentar la masa muscular. Además, este ejercicio proporciona beneficios para el cuerpo, como aumentar la densidad ósea y mantener la salud del cerebro y mantener el cuerpo en forma.
5. Bádminton, tenis y tenis de mesa
Cualquier movimiento de golpe o parada requiere que mueva el pie siguiendo la pelota o volante. No solo eso, este deporte también requiere que sus brazos, muñecas, semanas y columna se muevan. Además de quemar energía, este tipo de ejercicio mantiene una mayor densidad ósea, fortalece los músculos de las piernas y las manos y es saludable para el cerebro.
