4 movimientos gimnásticos para tratar el dolor menstrual sin medicación

El dolor menstrual es a veces un flagelo para las mujeres. Realmente no necesita molestarse en tomar medicamentos o en hacer otras cosas complicadas que no necesariamente alivian los cólicos menstruales. Puede hacer ejercicios para tratar el dolor menstrual que se pueden hacer en casa. Los movimientos gimnásticos, de hecho, pueden tener un efecto relajante y flexible en las partes del cuerpo que tienen dolor menstrual. ¿Quieres saber qué son los movimientos de gimnasia? Consulte la explicación a continuación.

Varios movimientos de ejercicio para lidiar con el dolor menstrual.

1. Postura del triángulo de gimnasia

• Puede hacer ejercicios para lidiar con el dolor menstrual, comenzando por pararse con las piernas más anchas que las caderas. Apunta los dedos de tus pies derecho e izquierdo hacia adentro en un ángulo de 45 grados. Mantenga ambas piernas rectas mientras descansa sobre sus caderas a través de su pierna derecha.
• Tire del torso hacia la derecha lo más que pueda para ajustar la longitud a través de la columna.
• Coloque su mano derecha arriba o debajo de su rodilla y extienda su brazo izquierdo directamente sobre su hombro. Gire la cadera derecha hacia adelante y la cadera izquierda hacia atrás. Puedes ver el suelo para estirar el cuello.
• Mantenga durante 10 inhalaciones y exhalaciones de cada lado, de 3 a 5 veces. Inhale profundamente durante 20 a 30 segundos y repita hasta 3 veces en cada lado. Su función es abrir la zona pélvica y dejar espacio para la parte inferior del abdomen, que se ve afectada por el dolor menstrual.

2. La posición de la gimnasia de medio mes.

• Coloque su cuerpo doblando la rodilla derecha y colocando la punta de los dedos de su mano derecha en el piso o en una viga paralela debajo de sus hombros.
• Levante la pierna izquierda a la misma altura que sus caderas, mientras su pierna derecha comienza a estirarse. También puede levantar la pierna y extender el brazo izquierdo para llegar hacia arriba.
• Respire profundamente, mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita hasta 3 veces para abrir el área de la cadera.
• Esta forma de medio mes puede ayudar a detener el sangrado abundante y aliviar los cólicos menstruales.

3. Postura sentada gran angular

• Puedes hacer este movimiento gimnástico para aliviar el dolor menstrual sentándote primero en el suelo, formando las piernas bien, flexionando las piernas y estirándolas hacia un lado.
• Después de eso, coloque sus manos en el piso frente a usted. Haga que sus hombros estén lo más relajados posible. Mantén la posición durante 30 segundos, luego alcanza los brazos y dobla hacia adelante.
• Junte sus manos en una posición de saludo o puede colocarlas en los extremos de cada pierna. Este movimiento tirará de los músculos del muslo, el estómago y la columna. Donde estas partes son las partes que más a menudo sienten dolor menstrual.
• Mantenga esta postura durante 2 a 5 minutos para reducir la fatiga corporal y regular el flujo sanguíneo menstrual para que funcione bien y sin problemas.

4. Movimiento de encuadernación reclinable

• Este último movimiento, puede comenzar desde una posición sentada con las plantas de los pies tocándose entre sí. No olvide mover la parte interna de los muslos.
• Puede continuar inclinándose hacia atrás, de modo que un codo esté en el piso, luego bájese de manera que su espalda descanse en el piso. En esta etapa, solo concéntrate en recostar tu espalda sobre la alfombra o el piso. Tus brazos deben estar en una posición neutra, con las palmas hacia arriba, como en la foto.
• Cierre los ojos y comience a respirar con regularidad. Haz esta posición todo el tiempo que quieras.
• También puede colocar una almohada o una manta doblada debajo de la rodilla o el muslo, si siente que necesita apoyo en ese lado.
• Haga esta postura durante 5 a 10 minutos de respiración lenta y profunda para abrir su área pélvica, aliviando la hinchazón, los calambres, el dolor de espalda y la fatiga cuando el dolor menstrual golpea.

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