¿No tiene apetito durante el embarazo? Estas 4 formas pueden ayudarte a resolverlo

Muchas mujeres embarazadas no sienten apetito durante el primer trimestre. Ya sea por el problema de las náuseas y los vómitos durante el embarazo, que realmente disminuyen el apetito, o por los cambios hormonales y de humor durante el embarazo. Pero no subestime el problema de no tener apetito durante el embarazo. Además de que tienes que cuidar tu propia salud corporal y evitar el riesgo de complicaciones del embarazo, tu futuro bebé también depende de una adecuada ingesta nutricional para mantenerse saludable hasta el día de su nacimiento. La forma exacta de mantener el apetito de las mujeres embarazadas a continuación.

Prevenir y superar el problema de la falta de apetito durante el embarazo.

1. Coma porciones pequeñas, pero a menudo

Para la mayoría de las mujeres, ver una comida abundante con varias guarniciones a veces puede provocarle náuseas y falta de apetito durante el embarazo. Por lo tanto, según Aviva Jill Room, autora de The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, coma porciones más pequeñas pero frecuentes.

Si suele comer una ración, divida la ración por la mitad. Coma la primera porción pequeña del desayuno, digamos a las 8 a.m., y termine el resto de la porción unas horas más tarde. Por ejemplo, a las 10. Lo mismo ocurre con las porciones de almuerzo y cena. O, si le da pereza comer mucho arroz, coma media porción de arroz y guarniciones para tres comidas y alterne con dos bocadillos saludables y abundantes.

A medida que su bebé crezca y su estómago crezca, se sentirá llena rápidamente incluso si solo come una pequeña cantidad de comida. Puede comer de seis a siete veces al día en lugar de solo tres veces al día. Comer porciones pequeñas también le facilitará la digestión sin sentir náuseas.

2. Pruebe un nuevo menú de comida

Superar las quejas de no tener apetito durante el embarazo puede ser tan simple como reemplazar su dieta actual con un nuevo menú de alimentos que despierte su apetito. Aunque algunas dietas son obligatorias y están disponibles con un nutricionista, es posible que solo deba "modificar" este menú para hacerlo más atractivo y mantener el apetito durante el embarazo.

Intente ir a una librería con su pareja y elija algunos libros de cocina o libros de recetas para mujeres embarazadas que la ayuden a ser creativa al preparar platos deliciosos para ambos y para el bebé.

3. Evite los alimentos que huelen fuerte

El sentido del olfato extra sensible puede ser un efecto secundario perturbador para algunas mujeres embarazadas. Inhalar el olor a comida que huele demasiado fuerte o que es muy picante, como el curry o el ajo salteado, puede hacer que pierda el apetito durante el embarazo porque puede causar náuseas.

No use condimentos y especias que huelan demasiado fuerte para su comida. Omita el chile en polvo, la canela y la pimienta de cayena hasta que recupere el apetito porque algunas especias y hierbas picantes pueden eliminar su apetito.

4. Beba agua de jengibre, té de jengibre o ginger ale

Falta de apetito durante el embarazo, generalmente causado por náuseas excesivas, por lo que algunas mujeres embarazadas no pueden tragar alimentos. Lo primero que puede hacer para mantener el apetito durante el embarazo por el bien de su pequeño es superar las náuseas. Si sus náuseas desaparecen, su apetito volverá fácilmente y estará bien conservado.

Para superar esto, puede incluir jengibre en su menú de bebidas. Puedes beber té con rodajas de jengibre o mezclar bebidas tradicionales como la raíz de jengibre. El jengibre también se empaqueta en forma de caramelo, puede guardar parte de la fruta en una bolsa cuando viaje. El jengibre es útil para calmar el estómago y superar las náuseas durante el embarazo. Ya no necesita preocuparse si siente náuseas repentinamente, prepare té o ginger ale para deshacerse de las náuseas.

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