3 técnicas de relajación para aliviar la ira y el toro; hola saludable

La relajación es una técnica que se puede utilizar para reducir la tensión y la ansiedad. Cuando el cuerpo y la mente se relajan, a menudo automáticamente, se ignora el estrés que causa la tensión muscular. No es de extrañar que uno de los usos de la relajación sea controlar las emociones, especialmente la ira.

Que pasa cuando estamos enojados

Tal vez no nos demos cuenta, pero hay una serie de cambios que pueden ocurrir cuando nos vamos a enojar, que incluyen:

• El pulso se siente apretado
• El corazón se siente más fuerte
• La mandíbula se siente más rígida
• Todo el cuerpo se siente caliente
• Sentimientos de inquietud
• Velocidad de habla más rápida

Cuanto más piensa una persona en su ira, más se enoja. Cuando sea consciente de las primeras señales de advertencia de su enfado, lo mejor es tomarse un descanso para evitar cosas que puedan encender sus emociones. Luego puede llenar este intervalo con relajación.

¿Cuáles son algunas técnicas de relajación para aliviar la ira?

La relajación para aliviar la ira consta de varias técnicas que se pueden realizar, que incluyen:

1. Técnicas de relajación muscular

Como sugiere el nombre, las técnicas de relajación muscular se utilizan para ayudar a reducir la tensión muscular. Esta técnica también nos ayuda a comprender mejor el cuerpo, por lo que esperamos poder controlarlo. Cabe señalar que no se recomienda el uso de esta técnica a personas con problemas musculares o lumbalgia. Las técnicas de relajación muscular se pueden realizar mediante:

• Tensa y deja ir
  Esta técnica se realiza tensando los músculos durante unos 5 a 10 segundos y luego relajándolos durante unos 30 segundos.
• Dejando ir
  Diferente de tensa y deja ir , esta técnica en realidad se realiza solo relajando los músculos sin tensarlos primero.

2. Técnicas de relajación respiratoria

Según el Consejo Nacional de Seguridad, esta técnica de respiración es una de las técnicas de relajación más fáciles, teniendo en cuenta que la respiración es una de las actividades que hacemos con frecuencia. Además de reducir la ansiedad y reducir el estrés, esta técnica también puede mejorar el proceso de respiración en el cuerpo. Los pasos que se pueden tomar en esta técnica incluyen:

• Calmarse
• Inhale por la nariz contando hasta 3, luego mantenga durante 5 a 10 segundos
• Exhale el aire por la boca lentamente

3. Técnicas de imaginación guiada

Tal como sugiere su nombre, esta técnica se realiza imaginando algo o imaginando algo. Además de manejar el estrés, varios estudios han demostrado que esta técnica también es capaz de reducir las dificultades para dormir que experimentan algunas edades, como las personas mayores (ancianos).

En esta técnica, está entrenado para concentrarse solo en imaginaciones agradables y para usar estas imaginaciones para disipar las imaginaciones negativas. Esta técnica puede ser guiada tanto por usted como por otros.

La relajación no solo cierra los ojos

Una psicóloga, Lucia Peppy Novianti, recomienda la relajación regular por la mañana al despertar o por la noche antes de acostarse, con el fin de obtener resultados de relajación y un alivio óptimo de la ira. Acostumbrarse a la relajación es capaz de romper las tensiones de la mente y los músculos. A menudo, los arrebatos emocionales ocurren porque el yo y la mente están en un estado tenso durante demasiado tiempo. Sentarse o acostarse relajado, recuperar el aliento y tratar de sentir lo que le está sucediendo al cuerpo de los pies a la cabeza, así como tocar música suave, también puede ayudar en el proceso de relajación.

Un informe del Instituto Joanna Briggs incluso revela que la música se puede utilizar para reducir la ansiedad, ayudar a relajarse y aumentar los sentimientos de felicidad. Esto se debe a que la música puede ayudar a relajar los músculos. Alguna música que tiene notas suaves y contiene letras motivacionales también puede cambiar el estado de ánimo del oyente. Además de la música, la relajación también se puede hacer de otras formas, como saltar, frotarse la espalda, masajear el cuerpo, inhalar deliciosos aromas y muchas más.

LEA TAMBIÉN:

• No se encienda fácilmente, aquí le mostramos cómo controlar sus emociones cuando tiene pensamientos confusos
• ¿Tirar cosas cuando estás enojado? Quizás tengas esta enfermedad
• Señales de que tiene problemas para controlar su ira