Superar las fobias no es tan difícil como crees, ¡prueba estos 3 trucos primero!

Vivir con una fobia ciertamente no es fácil. No importa ver o tocar el objeto temido, imaginar o simplemente escuchar el nombre del objeto temido puede ponerlo ansioso y aterrorizado. Finalmente, la persona que tiene la fobia seguirá evitando el objeto temido, sin darse cuenta de que la evitación solo hará que la fobia sea más aterradora y espeluznante en su mente.

Por tanto, sería mejor que la persona que tiene la fobia busque formas de superar su miedo a un determinado objeto o situación; especialmente si el objeto que se está temiendo es un objeto o una situación con la que se encontrará todos los días, por ejemplo, arroz, frutas o verduras, multitudes, etc. Entonces, ¿hay alguna forma de superar las fobias? Por supuesto que la hay. Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer para superar las fobias.

1. Lidia con tu fobia lentamente

Evitar las cosas que se temen es normal. Sin embargo, para superar una fobia, debes aprender a lidiar con ella. La exposición es una de las formas más efectivas de superar sus miedos. Durante el proceso de exposición, aprenderá a salir de su ansiedad y miedo debido a sus fobias.

Si lo haces una y otra vez, te darás cuenta de que el miedo en el que has estado pensando no sucederá. Te sentirás más seguro y en control, hasta que la fobia que tienes comience a perder fuerza. Cuanto más te expongas a las cosas que temes, más familiar y tranquilo te volverás.

Suponga que tiene fobia a volar en avión. Para solucionarlo, intenta elegir el vuelo con el menor tiempo de viaje desde tu ciudad. Pídale a su familia o amigos que lo acompañen. Elija también la aerolínea en la que más confía. Solo entonces puede probar lentamente un vuelo con un tiempo de viaje más largo, por ejemplo, dos horas.

Los consejos para lidiar con las fobias son los siguientes:

• Haz una lista de objetos o situaciones aterradores relacionados con tu fobia.
• Comience con una exposición que pueda manejar (de la lista que ha creado). Por ejemplo, si tienes fobia al durian, puedes empezar por controlarte cuando escuches que se menciona al durian. Si se siente mejor cuando lo escucha, puede entrenarse para ver la imagen del durian, luego ver el durian directamente, sujetarlo, olerlo, etc. Esta exposición gradual te ayudará a controlar el miedo que acompaña a la fobia al durian.

2. Aprenda técnicas de relajación

Aprender a superar las fobias no es fácil. Una simple exposición, como una fotografía del objeto al que le tienes miedo, a veces puede hacer que su corazón se acelere y que su respiración se acelere. Si comienza a sentirse abrumado por su fobia, retroceda inmediatamente y use técnicas de relajación para calmarse. Porque aprender a calmarse puede ayudarlo a tener más confianza en su capacidad para manejar las sensaciones incómodas y lidiar con sus miedos.

Consejos de relajación que puedes hacer:

• Siéntese o párese cómodamente con la espalda recta. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
• Inhale lentamente por la nariz, cuente hasta cuatro. Las manos en el estómago deben levantarse. Las manos en su pecho deben moverse muy levemente.
• Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
• Exhala por la boca contando hasta ocho, expulsando tanto aire como puedas mientras exhalas. La mano sobre su estómago debe moverse mientras exhala, pero su otra mano debe moverse muy levemente.
• Inhala de nuevo, repite este ciclo hasta que te sientas relajado y concentrado.

Practica esta técnica de respiración profunda durante cinco minutos dos veces al día. Una vez que se sienta cómodo con esta técnica, puede comenzar a usarla cuando se enfrente a su fobia.

3. Desafía tus pensamientos negativos

Cuando tienes una fobia, tiendes a sobrestimar lo malo que sería si te enfrentas a una situación que temes. Al mismo tiempo, subestimas tu capacidad para superar la fobia. Por lo tanto, la forma de superarlo es desafiar tus pensamientos negativos.

¿Ha sucedido alguna vez lo que temías? ¿Te hará daño una determinada situación u objeto? Y así sucesivamente con otras preguntas relacionadas con sus pensamientos negativos.

Si la respuesta es "no" o "no necesariamente", entonces necesita cambiar de opinión con "Estaré bien" o algún otro pensamiento positivo. Esto ayudará a reducir su miedo y ansiedad al superar la fobia.