Nutrición de los jugadores de fútbol: 3 cosas importantes a las que debes prestar atención antes de jugar en el campo verde

Jugar en un campo verde durante 90 minutos requiere mucha energía. Por lo tanto, debe ser inteligente al elegir el menú de comida todos los días para que su resistencia pueda mantenerse hasta que llegue el día del partido. Lamentablemente, todavía hay muchas personas que malinterpretan las pautas para el cumplimiento de la nutrición de los futbolistas que circulan en la comunidad. Por ejemplo, existe un mito que te prohíbe comer mucho antes de una competencia para evitar las náuseas de estómago mientras corres. ¿Es esto cierto? Consulte los siguientes hechos.

Consejos para satisfacer la nutrición de un jugador de fútbol: ¿qué está mal y qué está bien?

Mito: el rendimiento en el suelo no se ve afectado por la comida

Equivocado. La adecuación nutricional de los jugadores de fútbol es la parte más importante que realmente debe tenerse en cuenta. Casi todas las investigaciones sobre deportes hasta la fecha han demostrado que una dieta alta en carbohidratos puede mejorar el rendimiento de los atletas en el campo.

Una investigación realizada en Suecia encontró que los jugadores de fútbol con niveles bajos de glucógeno solo podían permanecer en el campo durante la mitad del juego. El glucógeno en sí es el producto final de la glucosa en el cuerpo que se almacena en las células y el hígado como reservas de energía.

En el tejido muscular, la glucosa almacenada en forma de glucógeno puede ser utilizada directamente por el músculo para generar energía. Hasta dos tercios de todas las reservas de glucógeno del cuerpo se almacenarán en los músculos. El glucógeno almacenado en los músculos experimentará una contracción si una persona hace ejercicio vigoroso durante mucho tiempo.

Muchos futbolistas piensan que la comida no afectará su rendimiento en la cancha, mientras que cuantos más carbohidratos consuma un atleta, más resistencia tendrá. El futbolista puede correr más rápido y durar más si consume la cantidad adecuada de carbohidratos. Los jugadores de fútbol deben elegir alimentos que contengan aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 40 por ciento de grasas y un 20 por ciento de proteínas.

Mito: lo que comes después del partido no importa

Equivocado. Tal vez veas a tu futbolista profesional o jugador ídolo comiendo bocadillos como refrescos, bebidas azucaradas, papas fritas, dulces y papas fritas después de un partido agotador.

De hecho, los músculos necesitan un "suministro de combustible" durante una o dos horas después de un partido. Los mejores alimentos para comer después de un partido son los que tienen un alto contenido de carbohidratos para que los músculos obtengan suficientes reservas de glucógeno.

Los jugadores necesitan fuentes de alimentos que contengan los carbohidratos adecuados después del juego. Más aún si la próxima pausa del juego es muy corta. Pero esto no significa que pueda gastar una docena de hamburguesas de carne y papas fritas listas para comer, ¡ya sabe! Es una buena idea elegir fuentes saludables de carbohidratos, como los carbohidratos complejos que se encuentran en los alimentos que contienen granos integrales.

Mito: bebe solo cuando tengas sed

Equivocado. Debido a que solo se concentra en los entrenamientos o los partidos, es posible que no sienta la necesidad de beber agua, aunque usted, que es un jugador de fútbol activo, no debe beber solo cuando tenga sed. Los seres humanos no sentirán sed ni necesitarán agua si no han perdido alrededor del dos por ciento de su peso corporal debido al sudor. Cuando tenga sed, su rendimiento en el campo disminuirá drásticamente.

El futbolista debe beber antes del partido. empezado, Durante los partidos, los jugadores de fútbol deben beber cada 15-20 minutos siempre que sea posible y en el entretiempo. Asegúrese de que el equipo coloque agua potable a lo largo del borde del campo y cerca de la portería para que los jugadores puedan beber fácilmente cuando haya un tiempo de descuento.

Incluso si juegas en un aire bastante frío, puedes mantenerte hidratado si no tomas suficientes líquidos. No debes olvidar que los líquidos son una parte muy importante de la nutrición de un futbolista.

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