Trate el dolor de cuello debido a una hernia de disco con 3 estiramientos fáciles

Hay muchas cosas que pueden hacer que le duela el hombro o el cuello. Aparte del hábito de levantar objetos pesados, una hernia espinal (hernia de disco) puede ser la causa de su dolor de cuello. Antes de ir al médico, puedes intentar tratar el dolor de cuello por tu cuenta, ¡ya sabes! La clave es hacer los movimientos de estiramiento correctos. ¿Cómo son los movimientos? Vamos, echa un vistazo a las siguientes reseñas.

¿Qué es una hernia de disco?

Si le duele el cuello o el hombro cuando se inclina, levanta cosas o simplemente gira la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, es posible que tenga una hernia de disco.

La hernia de disco también se llama lesión de hernia espinal. Este tipo de lesión ocurre cuando el disco o el disco de la columna se filtra y sobresale en el cuello o presiona el nervio del hombro.

Las hernias de disco pueden ocurrir a lo largo de la columna, desde el cuello hasta la espalda baja. Si el disco con fugas ocurre en el área alrededor del cuello, entonces generalmente experimentará dolor de cuello que se irradia a los hombros, brazos y manos.

Estiramiento para tratar el dolor de cuello debido a una hernia de disco.

Para tratar el dolor de cuello causado por una hernia espinal, la mayoría de los médicos recetan analgésicos, reposo o terapia. Además, puedes aliviarlo tú mismo en casa, ¡ya sabes!

Según informes de Healthline, el dolor de cuello debido a una hernia de disco se puede superar con ejercicio o simplemente estirando. Pero recuerda, ten cuidado y detente de inmediato si te duele aún más el cuello.

Los siguientes son movimientos de estiramiento que pueden ayudar con el dolor de cuello causado por una hernia espinal.

1. Inclina la cabeza

Este movimiento puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Así es cómo:

1. Siéntese cómodamente.
2. Incline la cabeza hacia el hombro derecho, manténgalo así durante 30 segundos. Rotura.
3. Haz lo mismo a la izquierda
4. Repita de 3 a 5 veces al día para tratar el dolor de cuello lentamente.

2. Inclina la cabeza hacia un lado

Cómo:

1. Ponte de pie o siéntate en una silla y mantén los hombros relajados.
2. Sostenga la parte posterior de la cabeza con una mano, luego empújela suavemente hacia la axila como se muestra.
3. Mantenga durante 30 segundos, luego descanse.
4. Repita 3-5 veces al día para reducir el dolor.

3. Mira a derecha e izquierda

Fuente: Healhtline

Cómo:

1. Siéntese en una silla y mantenga los hombros relajados.
2. Mire a la derecha lentamente. Ve tan lejos como puedas.
3. Mantenga durante 30 segundos. Recuerde, no se esfuerce si le duele.
4. Gire lentamente a la izquierda lo más que pueda.
5. Hágalo 3-5 veces al día para tratar el dolor de cuello.

Ejercicio moderado para aliviar el dolor de cuello.

Además de los movimientos de estiramiento, también puede tratar el dolor de cuello debido a una hernia de disco con ejercicio. Sin embargo, por supuesto, no está permitido practicar todos los deportes.

En primer lugar, evite las actividades que hacen que los músculos del cuello trabajen más, por ejemplo, levantar pesas, correr o mover objetos pesados. En lugar de aliviar el dolor, el ejercicio descuidado puede empeorarlo.

De hecho, menos ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo a la columna. Incluso si se hace correctamente, el ejercicio también puede acelerar el proceso de curación de la columna cervical.

Entonces, aquí hay algunos ejercicios que puede probar en casa para tratar el dolor de cuello debido a una hernia de disco.

1. Levanta la cabeza

Cómo:

1. Pega el vientre encima pelota de gimnasia , mesa o mesita de noche. Mantenga las manos a los lados y la cabeza colgando.
2. Levante suavemente la cabeza y sosténgala durante 5 a 10 segundos. Recuerde, deténgase inmediatamente si le empieza a doler el cuello.
3. Hágalo de 15 a 20 veces según su capacidad.

2. Baje la cabeza mientras está acostado

Cómo:

1. Duerma boca arriba en la colchoneta o colchón con las manos a los lados.
2. Mueva la cabeza hacia el pecho como si asintiera con la cabeza, luego manténgala presionada durante 5 a 10 segundos.
3. Hágalo de 15 a 20 veces hasta que su cuello se sienta más cómodo.

3. Levanta los brazos

Fuente: Redefiniendo la fuerza

Cómo:

1. Párese derecho y coloque las manos a los lados.
2. Levanta las manos hasta que formen un ángulo de 90 grados.
3. Empuje hacia arriba y hacia abajo lentamente.
4. Hágalo 10 veces para ayudar a aliviar el dolor en el cuello y la espalda.