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El dolor abdominal es un problema de salud muy común durante el segundo trimestre del embarazo. Este dolor es causado por los ligamentos redondos que sostienen el útero, que continúa estirándose durante el embarazo. Al igual que con el rendimiento muscular, estos ligamentos pueden contraerse y relajarse, pero el proceso es mucho más lento. Cualquier movimiento (incluido levantarse rápidamente después de sentarse, reír o toser) que haga que los ligamentos se estiren como resultado de la contracción rápida, puede hacer que una mujer experimente dolor en el ligamento redondo durante unos segundos.
Para ayudar a aliviar el dolor, descanse lo suficiente y haga algunos movimientos que puedan entrenar los músculos abdominales.
Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales
Propósito: Fortalecer y flexionar los músculos abdominales y mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo.
Pasos:
- Levante las piernas: coloque su cuerpo boca arriba con la espalda y los pies paralelos al piso y doble las rodillas. Lleve una rodilla hacia su pecho lo más cerca posible y luego estire la pierna hacia el techo. Doble las rodillas y los pies hacia el suelo. Mientras hace este ejercicio, ejerza un poco de presión sobre la espalda y el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite este movimiento 10 veces al día.
- Bese las rodillas: coloque el cuerpo boca arriba con la espalda y los pies paralelos al suelo. Doble las rodillas mientras levanta la cabeza e intente mover las rodillas hacia la nariz lo más cerca posible. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite este movimiento 10 veces al día.
- Cuando termine, desplácese hacia la derecha o hacia la izquierda para levantarse.
La posición supina solo debe realizarse durante unos minutos durante el ejercicio. La razón es que la posición supina crea demasiada presión sobre los vasos sanguíneos principales, por lo que se puede alterar la circulación sanguínea.
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