¿Obligado a quedarse despierto hasta tarde? aquí hay una forma saludable & bull; hola saludable

Los exámenes finales, las asignaciones escolares, los proyectos del campus y los plazos de trabajo de oficina tienen una cosa en común: todos nos obligan a trabajar hasta tarde y a quedarnos despiertos hasta tarde.

Reducir el sueño no es saludable, no importa un poco o mucho. Los efectos van desde el mal humor, la función cognitiva y la toma de decisiones subóptima, hasta la obesidad o la diabetes. Entonces, cual es la solucion? No te quedes despierto hasta tarde. Sin embargo, esta no es siempre la mejor salida. A veces, quedarse despierto hasta tarde toda la noche es la única opción para poder completar todas las tareas a tiempo. Sin embargo, siempre debes recordar que la falta de sueño tendrá un efecto negativo en tu cuerpo.

Si de hecho se ve obligado a quedarse despierto hasta tarde, ¿por qué no hacerlo de una manera saludable?

1. Ahorre sueño antes de quedarse despierto hasta tarde

Aunque no siempre se puede anticipar cuándo tiene que quedarse despierto hasta tarde, si conoce de antemano su horario más ocupado o los momentos en que el estrés aumentará, puede preparar su cuerpo. Si ya le falta sueño y aún se queda despierto hasta tarde, se acumularán los efectos negativos de la falta de sueño.

Trate de completar su tiempo de sueño en cuotas por adelantado para que cuando se quede despierto hasta tarde, su cuerpo ajuste rápidamente su sistema para mantenerlo despierto toda la noche.

Si puede robar unos 15-20 minutos de tiempo libre durante el día, úselo para tomar una siesta. Durante los primeros 15 a 20 minutos de quedarse dormido, se despertará en las primeras etapas de su ciclo de sueño, no en la etapa de sueño (sueño REM), por lo que se sentirá más renovado por quedarse despierto hasta tarde.

Si espera una siesta rápida en medio de una salida nocturna, es probable que termine durmiendo hasta la mañana.

2. Enciende las luces brillantes

Hay ciencia detrás de por qué tenemos sueño más temprano en la noche. Al igual que el cuerpo produce vitamina D por la mañana con la ayuda de la luz solar, el cuerpo producirá la hormona melatonina que nos da sueño, con la ayuda de la oscuridad por la noche.

Si desea quedarse despierto hasta tarde, haga que su entorno de trabajo sea lo más brillante posible. La luz tiene un efecto poderoso en el reloj interno del cuerpo. Los rayos brillantes pueden manipular los sistemas de su cuerpo y hacerles pensar que aún no es hora de dormir.

El reloj circadiano de su cuerpo tiene una conexión directa con sus ojos y la luz brillante puede restablecer su reloj interno. Este reloj biológico interno puede indicarle cuándo su cuerpo está despierto o cuándo está cansado.

Además de las luces de la habitación, también puede colocar lámparas de estudio, lámparas de escritorio o cualquier fuente de luz (la pantalla de su computadora portátil o teléfono celular) lo más cerca posible de sus ojos para darle a su cuerpo una señal de alerta.

3. Puedo tomar un café, pero…

Es tentador quedarse despierto hasta tarde en medio de la noche para preparar una taza de café caliente o beber una bebida energética para mantener la vista alfabetizado . Sin embargo, beber más de dos tazas de café cuando se queda despierto hasta tarde no aumenta la concentración, pero en realidad lo inquietará y perderá la concentración.

El truco es conformarse con tomar café al menos una semana antes del día D y quedarse despierto hasta tarde, si ya sabe cuándo se quedará despierto hasta tarde. Durante el día antes de quedarse despierto hasta tarde, puede tomar una taza de café antes de tomar una siesta. Beber café antes de la siesta eliminará los efectos de la inercia del sueño, también conocido como borracho después de despertarse. Mientras se queda despierto hasta tarde, reemplace su taza de café caliente con un vaso grande de agua.

La cafeína tiene efectos reales y, a veces, útiles en su cerebro. Sin embargo, si consume cafeína de forma regular y repetida, con el tiempo su cuerpo y su mente desarrollan inmunidad a la cafeína, por lo que el efecto no será óptimo cuando lo necesite en un momento importante.

4. Aperitivos ricos en proteínas

Su cuerpo necesita algo para quemar para que pueda permanecer despierto toda la noche, especialmente si está haciendo un trabajo que requiere un trabajo cerebral intensivo, como escribir una tesis o un proyecto de oficina. Comer bocadillos es una buena idea.

Pero no tome la decisión equivocada. Los dulces, el chocolate y la comida rápida se incluyen como alimentos que contienen azúcar y carbohidratos simples. Los azúcares simples y los carbohidratos pueden ayudar a proporcionar energía adicional, pero no durarán mucho y de hecho le darán sueño. Se ha demostrado que comer alimentos con alto contenido de carbohidratos te hace sentir lento debido a la liberación de altos niveles de la hormona serotonina en el cerebro.

Elija bocadillos que puedan proporcionar energía duradera que contengan proteína pura, como batidos de proteínas , yogur griego y aderezos de frutas, o rodajas de manzana cubiertas con mantequilla de maní.

5. ¡No te quedes quieto, mantente activo!

Si está trabajando en un escritorio, levántese con frecuencia y salga a caminar. Según los informes de WebMD, una caminata de 10 minutos aumenta la energía necesaria durante las próximas dos horas, en comparación con solo consumirla. barra de energía o barras de chocolate. Por lo tanto, tome un breve descanso cada vez que comience a sentirse somnoliento y camine hasta la cocina para comprar un refrigerio saludable de su amigo nocturno.

No solo caminar, también puede hacer ejercicio ligero (por ejemplo, saltar la cuerda, lagartijas o abdominales) o simplemente estirar durante 10-15 minutos cada 45 minutos para ayudar al cuerpo a llevar oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro, y tus músculos.

Cuando ejerce energía física, su cuerpo envía señales a su cerebro para recordarle que debe mantenerse concentrado y alerta, sin quedarse dormido. Además, la ingesta continua de oxígeno al cerebro ayudará a su capacidad cerebral para aprender y retener información, así como a aumentar el pensamiento creativo.

6. Configure la temperatura ambiente

La temperatura ambiente más adecuada para conciliar el sueño es de 18-20ºC. Si quieres alfabetizado Durante la noche, ajuste la temperatura de la habitación para que no haga demasiado frío pero tampoco sude. Eleve la temperatura del aire acondicionado a 23-25ºC o use ropa un poco gruesa. Esta temperatura es adecuada para mantenerte alerta y también para prevenir la fatiga por sobrecalentamiento.

Está bien quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando para hacer lo que sea necesario. Pero no hagas que permanecer despierto hasta tarde sea parte de tu rutina diaria. Duerma lo suficiente por la noche para lograr una productividad óptima, de modo que no tenga que quedarse despierto toda la noche nuevamente.