¿Es cierto que la edad afecta el peso de una persona?

A medida que las personas envejecen, no es raro que las personas tengan dificultades para mantener su peso corporal ideal. ¿Tiene esto realmente algo que ver con la edad? ¿Cómo puede afectar el aumento de la edad al peso de una persona? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

¿Es cierto que la edad puede afectar el peso de una persona?

Cuanto más envejece, más cambian sus números, puede subir o bajar. La edad puede ser una barrera para que alguien obtenga el peso corporal ideal.

Básicamente, el cuerpo humano está formado por grasa, tejido conectivo como músculos, huesos y agua. Después de cumplir los 30 años, el cuerpo comienza a perder tejido conectivo, es decir, las células de los músculos.

Además, a medida que las personas envejecen, el contenido de minerales en los huesos humanos disminuye, por lo que los huesos se vuelven menos densos.

Por otro lado, el proceso de envejecimiento en el cuerpo también reduce la grasa debajo de la piel, pero la grasa del vientre (visceral) en realidad aumenta. De hecho, la grasa abdominal es mala porque esta condición puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales e incluso la muerte.

¿Por qué la edad puede afectar el peso corporal?

Cada año, el peso de una persona aumentará a 1 kg. Aunque es posible que no se dé cuenta, este aumento también aumenta el riesgo de obesidad de una persona.

Según un especialista en obesidad, Craig Primack, las personas de 40 a 59 años son más propensas a la obesidad que las de 60 años o más. Esto es causado por la genética y un estilo de vida poco saludable con la edad.

Varias razones dificultan que una persona mayor alcance el peso corporal ideal.

1. Cuanto mayor es la masa muscular disminuye

Después de los 30 años, su masa muscular disminuirá entre un 3 y un 8 por ciento por década, lo que le permitirá desarrollar sarcopenia.

La sarcopenia es una afección que disminuye la masa muscular con la edad debido a un choque entre señales anabólicas y catabólicas. El choque provoca la destrucción de más células musculares que la formación de nuevas células.

Si la masa muscular disminuye, el cuerpo también reducirá sus necesidades calóricas sin que usted lo sepa. Como resultado, comes alimentos de acuerdo con tus necesidades calóricas cuando eres joven sin saber que tu cuerpo tiene necesidades calóricas reducidas. Finalmente, ganarás peso sin que te des cuenta porque tienes menos masa muscular para quemar calorías,

Además, esta condición también se acompaña de una falta de actividad activa, como el ejercicio debido a enfermedades relacionadas con la edad que restringen su movimiento, como la artritis. Por lo tanto, el factor edad influye en gran medida en los cambios en el peso corporal considerando que su cuerpo ya no puede estar tan activo como cuando era joven.

2. Experimentar cambios hormonales

Según lo informado por los CDC, como parte del proceso de envejecimiento, los cambios hormonales deben ocurrir en la mayoría de las personas, especialmente cuando alcanzan la mediana edad.

Para las mujeres de 45 a 55 años, este es el período en el que comienzan a experimentar la menopausia. Esta condición hace que la producción de estrógeno disminuya drásticamente y tiene el potencial de acumular grasa en el estómago.

Además, estos cambios hormonales también tienen un impacto en el estado de ánimo de la mujer, lo que puede dificultarle el mantenimiento de la dieta. Por tanto, cuando dura la perimenopausia y la menopausia, no es infrecuente que el peso corporal aumente a 2 kilogramos.

Por otro lado, los cambios en la hormona masculina testosterona alterarán la grasa circulante y la masa muscular. En otras palabras, los hombres que envejecen y la producción reducida de testosterona dificultan que el cuerpo queme calorías, lo que afecta el peso corporal.

3. El proceso metabólico se ralentiza

El lento proceso metabólico en las personas mayores también es un factor por el que le resulta difícil obtener el peso corporal ideal. Esto se debe a que la masa muscular reducida hace que sus procesos metabólicos se ralenticen.

Si tiene más grasa que músculo, puede reducir la quema de calorías. Además, ser menos activo con la edad también ralentiza su metabolismo.

Sin embargo, la edad no es la única razón por la que su metabolismo se ralentiza y afecta el peso. Hay varias otras causas por las que ocurre este problema, como la forma del cuerpo, el género y la enfermedad hipotiroidea.

Cambiar su estilo de vida para ser más saludable es la clave principal

Además del cuerpo y el cuerpo envejecido, el estilo de vida también puede afectar el peso de una persona. A medida que envejece, tiene más tiempo porque ya no trabaja, pero tiene menos energía porque es mayor.

Por lo tanto, el estilo de vida es una de las principales claves para devolver su peso ideal viviendo una vida saludable. Algunos consejos que pueden ayudarlo a tener el peso ideal con un estilo de vida saludable, incluyen:

1. Come alimentos saludables

Existen muchas variaciones de alimentos saludables, pero lo más fácil de hacer es aumentar el consumo de frutas y verduras en su dieta. Además, trate de reducir la comida rápida y los alimentos procesados ​​para que pueda controlar la cantidad de calorías que ingiere.

2. Ajuste la porción de la comida

Una buena ración de comida puede ayudarte a tener el peso ideal aunque sigas envejeciendo.

Si está acostumbrado a comer con 3-4 cucharadas de arroz, puede reducirlo a 1-2 cucharadas. No solo arroz, presta atención a la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo para que el cuerpo no reciba demasiadas calorías.

Puedes reducirlo poco a poco. Los resultados no serán instantáneos, pero este método es efectivo para que su estómago no se estremezca al reducir repentinamente las porciones al extremo.

3. Beba mucha agua

Satisfacer las necesidades de líquidos es una obligación para todos, a cualquier edad. Por eso, es muy importante beber de forma regular 7-8 vasos de agua al día para que el organismo no pierda líquidos y aumente el metabolismo del organismo.

Recuerde, los refrescos o bebidas que contienen azúcar agregada no son buenas bebidas para satisfacer sus necesidades de líquidos.

4. Haga ejercicio con regularidad

De hecho, la edad puede afectar su peso corporal ideal. Para minimizar los efectos negativos, haga ejercicio con regularidad.

Puede reiniciar este hábito saludable tomándolo con calma, como tomar 30 minutos cada día para hacer ejercicio. Si no puede, puede dar un paseo o correr durante 10 minutos en su lugar para evitar que entre el sudor.

La actividad física que no lleva una duración prolongada resulta tener el mismo efecto que otros deportes si la practicas con regularidad.

Aunque la edad puede afectar el peso corporal ideal de una persona, eso no significa que sea una excusa para que usted envejezca y sea más holgazán. Cambia los hábitos de vida para ser más saludable, para que tu peso corporal se mantenga ideal y evita diversos tipos de enfermedades.

Fuente de la foto: Forks Over Knives