10 formas de mantener un cuerpo sano para evitar enfermedades

¿Quién quiere ser atacado por una enfermedad? Por supuesto no. Sí, hay muchas cosas que puede hacer para protegerlo. Aquí hay algunas formas de mantener un cuerpo sano que debe hacer.

Cómo mantener la salud para no enfermarse fácilmente

1. Come vegetales verdes

Las verduras de hoja y verde son ricas en vitaminas que le ayudan a mantener una dieta equilibrada y a mantener un sistema inmunológico saludable.

Según un experimento realizado en ratones, comer vegetales cricíferos, como brócoli, coliflor y repollo, puede ayudar a enviar señales químicas al cuerpo que aumentan la proteína en la superficie de las células necesarias para que el sistema inmunológico funcione de manera óptima.

En este estudio, los ratones sanos que no comieron vegetales verdes experimentaron una reducción del 70 al 80 por ciento en la proteína de la superficie celular.

2. Tome vitamina D.

La deficiencia de vitamina D puede causar síntomas como un crecimiento óseo deficiente, problemas cardíacos y un sistema inmunológico débil.

Los alimentos que contienen las mejores fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, champiñones, salmón, atún e hígado de res. También puede comprar un suplemento de vitamina D y elegir uno que contenga D3 (colecalciferol), ya que es bueno para aumentar el nivel de vitamina D en la sangre.

Pero antes de tomar suplementos, debe consultarlo con su médico.

3. Ejercicio regular

Manténgase activo haciendo ejercicio con regularidad. Puede comenzar con ejercicios ligeros como caminar. El ejercicio regular puede hacerle en forma y adelgazar.

Además, un estudio ha demostrado que el ejercicio regular puede prevenir la inflamación y las enfermedades crónicas, reducir el estrés y acelerar la circulación de los glóbulos blancos que combaten las enfermedades.

4. Bebe té verde

El té verde se ha relacionado con la buena salud. Los beneficios para la salud del té verde pueden deberse a sus altos niveles de antioxidantes, llamados flavonoides. Para que pueda bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Por lo tanto, debido a que es fácil de hacer, este método para mantener un cuerpo sano se ha realizado mucho.

5. Duerma lo suficiente

El sueño adecuado es una de las claves para un sistema inmunológico fuerte. Un estudio muestra que las personas que duermen al menos ocho horas cada noche durante dos semanas muestran que el cuerpo es más inmune a los virus y gérmenes bacterianos. Mientras tanto, las personas que duermen menos de 6 horas cada noche tendrán 4 veces más probabilidades de contraer un resfriado debido a virus que las personas que duermen 7 horas o más.

Esto es causado por las citocinas liberadas por el cuerpo durante el sueño prolongado. Las citocinas son un tipo de proteína que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones al estimular el sistema inmunológico.

6. Maneja tu estrés

Se ha demostrado que el estrés debilita el sistema inmunológico, lo que hace que las personas sean susceptibles a las enfermedades.

El cortisol ayuda a combatir la inflamación y las enfermedades. La liberación constante de hormonas en personas que experimentan estrés crónico en realidad puede reducir la capacidad de estas hormonas.

Esto puede hacer que el cuerpo se inflame y sea susceptible a enfermedades. Entonces, una forma de mantener una salud corporal adecuada es controlar el estrés. Puede intentar hacer yoga o meditación para controlar o aliviar el estrés.

7. Socializa con las personas que te rodean

La soledad a menudo se asocia como desencadenante de varias enfermedades, especialmente en personas que se están recuperando de una cirugía cardíaca.

La investigación publicada en la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que el aislamiento social puede aumentar el estrés, lo que ralentiza la respuesta inmunitaria del cuerpo y la capacidad de curarse rápidamente.

8. Mantener la limpieza

Otra forma de mantener la salud es mantener la higiene personal y el medio ambiente circundante. De esa forma, evitará diversas enfermedades. A continuación se muestran algunas formas de mantener una buena higiene:

• Dúchate todos los días
• Lávese las manos antes de comer o preparar alimentos y después de comer.
• Lávese las manos antes de ponerse los lentes de contacto o realizar cualquier otra actividad que le ponga en contacto con los ojos o la boca.
• Lávese las manos durante 20 segundos y frote debajo de las uñas.
• Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo al toser o estornudar.

9. Prueba los probióticos

Las investigaciones han demostrado que las personas estresantes que reciben probióticos experimentan dolor durante menos tiempo.

10. Evite el alcohol

Las investigaciones muestran que beber alcohol puede dañar las células dendríticas, que son componentes importantes del sistema inmunológico. Con el tiempo, el consumo frecuente de alcohol puede exponer a una persona a infecciones bacterianas y virales.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Vaccine Immunology comparó las respuestas de las células dendríticas y del sistema inmunológico en ratones tratados con alcohol y no tratados con alcohol.

El alcohol suprimió la inmunidad en ratones en diversos grados. Los médicos dicen que esta investigación ayuda a explicar por qué las vacunas son menos efectivas para las personas con adicción al alcohol.