¿Puede hacer ejercicio cuando está enfermo? & Toro; hola saludable

Hacer deporte cuando está enfermo puede sonar extraño. Mucha gente dice que las personas enfermas no deberían hacer ejercicio. Sin embargo, ¿qué pasa si resulta que hacer ejercicio cuando está enfermo en realidad puede estimular su sistema inmunológico y ayudar a prevenir enfermedades en el cuerpo? De hecho, depende del tipo de enfermedad y del tipo de ejercicio que haga. La siguiente es una explicación completa.

¿Cuándo puedes hacer deporte cuando estás enfermo?

Si los síntomas están por encima del cuello, normalmente se le permite hacer deporte, aunque con una intensidad más baja de lo habitual. Incluye síntomas como:

• Líquido
• Congestión nasal
• Estornudos
• Dolor de garganta
• Dolor de cabeza

Si tiene suficiente energía para ignorar los síntomas, eleve la temperatura corporal sudando porque el ejercicio puede ayudar al cuerpo a matar muchos virus. De hecho, según la investigación, se recomienda hacer ejercicio cuando tienes fiebre. Al final de una prueba de 10 días, las personas que hicieron ejercicio 40 minutos diarios utilizando el 70% de su frecuencia cardíaca máxima se sintieron mejor, en comparación con las personas que no hicieron ejercicio, a pesar de que la gravedad clínica y la duración de los síntomas fueron casi idénticas.

La clave para hacer ejercicio cuando está enfermo es hacerlo con cuidado. Hacer ejercicio en exceso ejercerá presión sobre su cuerpo, lo que puede inhibir su sistema inmunológico. Haga mucho ejercicio si no se siente bien. Reseñas de ciencias del deporte y el ejercicio , dijo que el ejercicio intenso prolongado causa inmunosupresión, mientras que el ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función inmunológica y reducir el riesgo de infecciones virales y respiratorias.

¿Cuándo no debes hacer deporte cuando estás enfermo?

Por lo general, su médico le recomendará que evite el ejercicio si tiene síntomas en la parte inferior del cuello, como:

• Fiebre
• Tos u opresión en el pecho
• Fatiga
• Dolor muscular
• Vómitos, dolor de estómago y / o calambres de estómago.

No importa cuáles sean tus síntomas, debes tener mucho cuidado y prestar siempre atención a tu cuerpo. Si no siente estos síntomas, pero solo quiere descansar, eso es lo que su cuerpo necesita. Si fuerza a su cuerpo a hacer algo en contra de su voluntad, su enfermedad empeorará.

¿Cómo afecta el ejercicio al sistema inmunológico?

El ejercicio puede desempeñar un papel en las respuestas inmunitarias tanto innatas como adaptativas. Así es cómo:

• Una sesión de ejercicio intensa y prolongada expondrá el cuerpo a infecciones. Por ejemplo, correr un maratón puede inhibir el sistema inmunológico hasta por 72 horas, y esta es la razón por la que muchos atletas se enferman después de correr.
• Sin embargo, una sesión de entrenamiento extenuante no producirá el mismo efecto inmunosupresor. Una sola sesión de ejercicio moderado puede aumentar la inmunidad en una persona sana.
• Curiosamente, el entrenamiento de resistencia sostenido puede estimular la inmunidad innata (pero no la inmunidad adaptativa). Mientras tanto, el ejercicio moderado sostenido puede fortalecer el sistema inmunológico adaptativo.

En última instancia, el ejercicio moderado y el entrenamiento de resistencia pueden fortalecer el sistema inmunológico con el tiempo. Por lo tanto, puede entrenar duro cuando está sano, aunque una sesión de entrenamiento extenuante puede interferir con la función inmunológica. Entonces, cuando esté enfermo, puede hacer ejercicio ligero.

El vínculo entre el ejercicio, el estrés y la función inmunológica

Cuando un grupo de científicos recopiló datos sobre los hábitos de ejercicio y la enfermedad de la influenza, encontraron que:

• Las personas que nunca hacen ejercicio se enferman con bastante frecuencia.
• Las personas que hacen ejercicio entre una vez al mes y tres veces por semana son las mejores.
• Las personas que hacen ejercicio vigoroso más de cuatro veces por semana se enferman con mayor frecuencia.

Entonces, en términos simples, las personas que son demasiado perezosas y hacen ejercicio con demasiada frecuencia experimentan una disminución de la inmunidad. Sin embargo, el ejercicio a un nivel moderado puede aumentar la inmunidad.

El vínculo entre el ejercicio vigoroso y las infecciones

Los aumentos repentinos en el volumen y la intensidad del ejercicio pueden ser estresantes y permitir que virus o bacterias ingresen al cuerpo y causen enfermedades. En Maratón de Los Ángeles En 1987, uno de cada siete atletas se enfermó una semana después de la carrera. Y corren más de 68 km por semana antes de la carrera, y tienen el doble de posibilidades de desarrollar enfermedades que aquellos que entrenan menos de 25 km por semana.

X