Tabla de contenido:
- ¿Qué es el reloj biológico?
- Programación del ciclo diario del cuerpo humano.
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- El impacto de la interrupción del reloj biológico
En general, todo el mundo tiene una rutina diaria bastante constante. Si esta rutina cambia aunque sea un poco, puede afectar todo el día. Por ejemplo, si se despierta más tarde de lo habitual, es posible que le resulte más difícil concentrarse durante el día. Esto sucede porque sus actividades no siguen el horario o el reloj biológico de su cuerpo. Por lo tanto, es muy importante comprender el ritmo natural de su cuerpo.
¿Qué es el reloj biológico?
El reloj biológico también se conoce como ritmo circadiano. El reloj biológico sigue todos los cambios en la actividad física, mental y conductual humana en un ciclo de 24 horas. Además de estar regulado por factores naturales del cuerpo humano, como el nervio supraquiasmático (SCN) en el cerebro, este ritmo suele estar influenciado por las condiciones de luz en el entorno que rodea a una persona. El reloj biológico de una persona puede determinar el ciclo del sueño, la producción de hormonas, la temperatura corporal y varias otras funciones corporales.
Programación del ciclo diario del cuerpo humano.
Cada órgano de su cuerpo tiene un horario específico para cuando el órgano está funcionando de manera más óptima o simplemente descansando. Comprender el ritmo y el horario de su propio cuerpo será de gran ayuda para mejorar su rendimiento diario. En un informe del canal de salud de la BBC, aquí está el ciclo diario del cuerpo humano durante 24 horas.
00.00 – 02.59
A esta hora, los cambios hormonales en el cuerpo envían una señal al cerebro de que es hora de que duerma y descanse. Se producirá más hormona melatonina para que se sienta más cansado y somnoliento. Su cerebro también se deshará de las toxinas y los restos de sustancias que se han acumulado durante todo el día como resultado de pensar mucho durante todo el día. Toda la información que recibas ese día también se almacenará en el cerebro en la memoria a corto y largo plazo. Además, debes evitar comer o beber en este momento porque tus intestinos están pasando por un proceso de limpieza o desintoxicación.
03.00 – 05.59
Su temperatura corporal alcanzará su punto más bajo durante esta hora. Esto sucede porque su energía se desviará del calentamiento del cuerpo a otras funciones importantes, como reparar la piel o combatir infecciones. Su cuerpo aún continúa produciendo la hormona melatonina, pero disminuirá inmediatamente antes de la mañana.
06.00 – 08.59
Sus vasos sanguíneos se pondrán rígidos y congestionados por la mañana. Entonces, tu sangre es más espesa y pegajosa. Esto significa que la presión arterial es alta. Recomendamos que aquellos de ustedes que padecen enfermedades cardíacas eviten hacer ejercicio a esta hora porque son propensos a sufrir ataques cardíacos. A esta hora, se detendrá la producción de la hormona melatonina.
09.00 – 11.59
La mañana antes del mediodía suele ser el mejor momento para trabajar, estudiar y realizar actividades. Esto se debe a que el cuerpo está produciendo agresivamente una hormona del estrés llamada cortisol. Esta hormona es responsable de hacer que tu mente esté más alerta. Además, su memoria a corto plazo funcionará mejor a esta hora.
12.00 – 14.59
Si a menudo escucha el término "hora de la siesta" o "hora de sueño", es porque la energía de su cuerpo está ocupada con el trabajo del sistema digestivo. Los órganos digestivos son muy activos en el procesamiento de los alimentos que consume en el almuerzo, por lo que el nivel de alerta disminuirá. Tenga cuidado si conduce o maneja equipo pesado a esta hora.
15.00 – 17.59
Por la tarde, la temperatura corporal normalmente aumentará de forma natural. Esto es ciertamente útil si desea hacer ejercicio y necesita calentar. Sus pulmones y corazón también funcionan mejor durante esta hora. Además, en comparación con un día completo de tono muscular, sus músculos se muestran un 6% más fuertes por la tarde. Por eso, hacer ejercicio por la tarde es la mejor opción para mantenerse en forma.
18.00 – 20.59
Tenga cuidado con la comida que come a esta hora. Los expertos no recomiendan que coma demasiado por la noche porque su digestión no está funcionando tan bien como durante el día. A esta hora, su hígado está funcionando de manera óptima para producir la proteína que el cuerpo necesita y limpiar la sangre de diversas sustancias tóxicas.
21.00 – 23.59
Si eres de los que se levanta temprano, tu cerebro producirá la hormona melatonina más rápido, que es alrededor de las 9 de la noche. Si se queda despierto hasta tarde y se despierta tarde, estas hormonas del sueño se producirán tarde en la noche. Este es el momento adecuado para que reduzca la actividad y se prepare para acostarse.
El impacto de la interrupción del reloj biológico
Hay varios factores que pueden provocar la interrupción del reloj biológico humano. Los cambios drásticos de zona horaria (desfase horario), los horarios de trabajo erráticos (turnos), el estilo de vida y los problemas de iluminación natural pueden hacer que su reloj biológico se arruine. Como cualquier otro trastorno en el cuerpo, un reloj biológico anormal puede causar complicaciones.
La interrupción del reloj biológico humano tiene el riesgo de causar diversos problemas como insomnio, obesidad, diabetes tipo 2 (diabetes), depresión, trastorno bipolar y trastornos. estado animico. Además, un reloj biológico desordenado también tiene el riesgo de afectar el sistema inmunológico. Esto se debe a que la producción de proteínas que necesita el sistema inmunológico no está sincronizada. Por lo tanto, siempre trate de ceñirse a un horario establecido naturalmente por su reloj biológico.
