Trabajar todo el día en la oficina requiere que nos sentemos todo el día a la mesa. De hecho, estar sentado demasiado tiempo todos los días presenta un riesgo para la salud comparable al de fumar para desencadenar diversas enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Peor aún, los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo son irreversibles y no pueden compensarse con buenos hábitos. La única forma de evitar este riesgo para la salud es reducir la cantidad de tiempo que permanece sentado por día y mantenerse activo.
Investigadores de la Universidad de Warwick informan que para deshacer los efectos negativos de estar sentado con el tiempo, debe caminar 11 kilómetros o estar de pie de siete a ocho horas. ¿Puede?
Caminar once kilómetros al día (o incluso 10.000 pasos) parece imposible para la mayoría de las personas. Sin embargo, hay varias formas sencillas de comenzar a moverse activamente mientras se encuentra en la oficina.
- Salga a caminar o estírese durante al menos 3-4 minutos cada hora
- Trabajar con un escritorio de pie
- Celebre reuniones mientras camina
- Almorzar o comprar un refrigerio por la tarde en un lugar lejano a pie.
- Comprar café en la cafetería que se encuentra a cierta distancia de la oficina a pie.
- Estacione su automóvil o motocicleta lejos de la entrada al edificio de oficinas
- Acérquese para comunicarse entre sí en la oficina, en lugar de llamar por Skype, chatear o enviar un correo electrónico
- Cuando quiera orinar, elija el baño en un piso debajo / arriba de su oficina subiendo y bajando las escaleras
- Suba y baje las escaleras para llegar al piso de su oficina, tómese un descanso para ir a comprar café en el lobby o almorzar
- Tome el ascensor o la escalera mecánica hasta los 2 o 3 pisos debajo de su oficina y continúe el resto subiendo las escaleras.
- Balancee los pies dando golpecitos con los pies o girando los tobillos mientras trabaja para mejorar la circulación.
- Use la basura / impresora / fax / fotocopiadora que esté más lejos de su escritorio
- Ponte de pie durante las reuniones y presentaciones
- Camine por el edificio de oficinas después del almuerzo o cuando llegue tarde
- Bájese del autobús en una parada antes de la que está suscrito y camine hasta la oficina
- Camine por la habitación cuando llame
- Cambie la posición sentada o la postura con la mayor frecuencia posible.
- Estire los músculos de las muñecas, los brazos y el cuello después de horas de escribir
- Haz media sentadilla, saltos pequeños o alterna manteniendo el equilibrio sobre una pierna mientras esperas a que la máquina de café termine de prepararse.
- Ir y venir tan a menudo como sea posible para conseguir agua potable
No todo el mundo tiene el tiempo, la energía o la ambición para ir al gimnasio después de un largo día de trabajo. Para aquellos de ustedes, intente aplicar una serie de consejos sencillos todos los días para animarse a ser más activos mientras trabaja.
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