Tabla de contenido:
- Las calorías que entran deben ser las mismas que las que salen
- Cuente las calorías de cada alimento que ingiera
- ¿Si es difícil contar las calorías de los alimentos?
A menudo puede darse un capricho comiendo una variedad de alimentos comida chatarra o alimentos ricos en calorías y grasas. Entonces simplemente puede decir que "todas estas calorías las quemaré haciendo ejercicio". Pero, ¿sabe cuánto tiempo tiene que hacer la intensidad del ejercicio para quemar todo comida chatarra ¿Has comido estos?
Las calorías que entran deben ser las mismas que las que salen
Tal vez haya escuchado el principio "las calorías deben ser iguales a las calorías gastadas". Esta afirmación está estrechamente relacionada con las personas que quieren mantener su peso o bajar de peso. Sin embargo, esta regla debe ser aplicada por todos para evitar la obesidad o exceso de peso.
Por ejemplo, es posible que desee satisfacer su apetito comiendo una rosquilla de azúcar grande que contenga 350 calorías. Entonces, ¿ha pensado en cómo y cuánto tiempo lleva el ejercicio quemar todas estas calorías? La cantidad de tiempo que le toma a su cuerpo quemar calorías depende de su peso y del tipo de ejercicio que vaya a hacer. Por ejemplo, media hora de natación puede quemar unas 300 calorías, caminar 30 minutos equivale a 200 calorías y hacer media hora de yoga quemará 180 calorías. Las personas que tienen un peso corporal mayor queman más calorías si realizan esta actividad, porque tienen una "carga" más pesada. Mientras tanto, las personas con bajo peso quemarán menos calorías. La intensidad del ejercicio también determina cuántas calorías puede quemar durante un período de tiempo.
Cuente las calorías de cada alimento que ingiera
Es importante recordar cuántas calorías consume a lo largo del día. De esa forma, podrás determinar qué deporte o actividad física es adecuada para quemar las calorías que han entrado en tu cuerpo. Preferiblemente, antes de elegir la comida que comerá para el almuerzo, será mejor que piense en deportes que pueden quemar calorías equivalentes a su menú de almuerzo.
Con que frecuencia consumes comida chatarra como pizza y hamburguesas? Una rebanada de pizza contiene 300 calorías y equivale a nadar durante una hora entera. Incluso las calorías de las hamburguesas y las patatas fritas son mucho más que eso. Una sola hamburguesa contiene de 325 a 900 calorías, y si comes las papas fritas de gran tamaño que hay en un restaurante comida chatarra así que no se sorprenda si acaba de ingerir hasta 450 calorías en un instante. Por supuesto, en su lugar, debe hacer ejercicio para quemar las calorías que ha ingerido.
Para ambas comidas, al menos tienes que caminar durante horas para quemar esas calorías. Por lo tanto, elija alimentos que sean bajos en calorías y bajos en grasas pero que aún sean deliciosos para comer, como los sándwiches de pollo que contienen alrededor de 230 calorías. O puede elegir un menú de desayuno con un tazón de avena, leche baja en grasa, con trozos de fruta que solo contengan unas 150 calorías. Luego solo tienes que caminar alrededor de media hora para quemar las 150 calorías que has consumido previamente.
¿Si es difícil contar las calorías de los alimentos?
Si le resulta difícil contar las calorías que consume y determinar qué ejercicio es adecuado para quemar todas estas calorías, entonces es mejor hacer ejercicio con regularidad. Hacer ejercicio con regularidad te ayudará a regular las calorías que ingresan al cuerpo. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que, al menos una semana, haga unos 150 minutos de ejercicio moderado a moderado, o unos 30 minutos al día. Además de quemar calorías que han ingresado al cuerpo, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de diversas enfermedades coronarias, diabetes mellitus tipo 2 y puede estimular el sistema inmunológico.
