Alimentación emocional: cuando las emociones afectan su apetito & bull; hola saludable

¿Alguna vez se sintió triste o enojado y luego buscó buena comida? Tenga cuidado, puede estar experimentando comer emocional . En ese momento, la comida puede calmar su mente y liberar su estrés por un momento. Comer cuando es emocional puede hacer que la cantidad de alimentos que ingiera se salga de control y lleve a un aumento de peso.

Qué es eso comer emocional ?

Comer emocional o comer emocionalmente es cuando usa la comida como una forma de lidiar con sus emociones en lugar de comer porque tiene hambre. Cuando está enojado, triste, estresado, etc., algunos de ustedes pueden buscar comida para calmar sus emociones. La comida se suele utilizar como distracción. En este punto, está eligiendo comer solo para que pueda encontrar consuelo en lugar de pensar en su problema o condición que lo está lastimando.

Durante momentos de estrés, el cuerpo experimenta un aumento de la hormona cortisol en respuesta al estrés. En este momento, también experimenta un aumento en el apetito a medida que su cuerpo intenta proporcionar la energía que necesita para responder al estrés. Al final, estarás buscando comida que te reconforte.

Comer emocional generalmente asociado con sentimientos negativos, como cuando se siente solo, triste, ansioso, asustado, enojado, aburrido o estresado. Estas emociones suelen hacer que coma más sin pensar en qué comida y cuánto come. Si esto se hace continuamente, es posible comer emocional puede afectar su peso, salud y bienestar general.

Comer emocional puede causar aumento de peso

Las personas que tienden a asociar la comida con la comodidad y no por razones de hambre son más propensas a experimentarla. comer emocional . Ya sea que se dé cuenta o no, por lo general come cuando tiene un problema difícil, está estresado o aburrido. Cuando sientes estas emociones, puedes terminar comiendo mucha comida sin pensar.

Alimentos consumidos cuando comer emocional generalmente aquellos que contienen muchas calorías y son altos en carbohidratos. Por ejemplo, helados, galletas, chocolate, bocadillos, papas fritas, pizza, hamburguesas y otros. Sin mencionar que si usa la comida con frecuencia como un escape para liberar el estrés, es posible que pueda comer una gran cantidad más de tres veces al día. Esto es lo que puede llevar al aumento de peso, incluso a la obesidad si continúa.

Comer emocional se puede formar desde la niñez

Hasta el 40% de las personas tienden a comer más cuando están bajo estrés, mientras que alrededor del 40% come menos y el 20% restante no experimenta un cambio en la cantidad de comida cuando está bajo estrés.

Este patrón de alimentación emocional se puede formar indirectamente desde la infancia. Por ejemplo, tus padres pueden ofrecerte comida cuando estás triste, solo o enojado para calmarte y hacerte sentir bien. Además, los padres que a menudo recompensan su comida favorita cuando logran algo, también apoyan la conducta alimentaria emocional. Por lo tanto, no use la comida como recompensa o castigo para su hijo.

Cual es la diferencia con atracones ?

La diferencia está en la cantidad de alimentos consumidos. En personas con comer emocional , quizás pueda comer cantidades moderadas a grandes y las come con gran emoción. Mientras tanto, la gente con atracones puede comer una mayor cantidad de comida.

Atracones también tienen episodios recurrentes de comer. Además, también comen más rápido, ocultan la cantidad de comida que comen porque se sienten avergonzados y se sienten culpables después de hacer atracones.

Cómo resolver comer emocional ?

Debido al impacto de comer emocional puede empeorar su salud. Mejor superar comer emocional con esta forma:

• Aprenda a reconocer el hambre

Antes de empezar a comer, es mejor preguntarse si está comiendo porque tiene mucha hambre. Por lo general, si tiene mucha hambre, sentirá signos, como "gruñidos" en el estómago, dificultad para concentrarse e irritabilidad. Si no siente mucha hambre, es posible que desee retrasar la hora de la comida más tarde.

• Toma nota

Puedes reducir los hábitos comer emocional Tomando nota de su comida. En estas notas, puede escribir qué alimentos comió, su estado de ánimo cuando comió, si realmente tenía hambre en ese momento y a qué hora comió. Puedes estudiar tus notas. Si encuentra un momento en el que come en exceso cuando sus sentimientos son emocionales, otras veces puede evitarlo aún más. Puedes liberar tus emociones antes de comer, ya sea caminando o realizando tu actividad favorita, de esta forma es más saludable.

• Encuentra otras actividades para escapar de tus emociones.

Si estás emocionado y quieres comer, debes buscar de inmediato otras actividades que puedan calmarte, como escuchar música, escribir, leer, tocar instrumentos musicales, pintar, deportes y otras. Esto puede hacer que sea menos probable que considere la comida como una gratificación emocional. Con eso habito comer emocional Disminuirás gradualmente.