Aquí hay 5 beneficios de la plancha que puede obtener si lo hace con regularidad.

Las planchas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos centrales del cuerpo y formar un abdomen de seis paquetes. De hecho, existen muchos otros beneficios de las planchas para el fitness corporal. Pero, desafortunadamente, muchas personas no son lo suficientemente fuertes como para mantener la posición de tabla por mucho tiempo. Entonces, ¿cómo es una buena técnica de plancha?

¿Cuáles son los beneficios de una plancha?

1. Mejora la postura

La postura del jorobado generalmente es causada por músculos centrales débiles. Ahora, al mantener la posición de tabla, los músculos de la parte superior del cuerpo se contraen y bajan. Al mismo tiempo, el plan corrige la columna torcida mientras fortalece la parte superior de la espalda y los hombros, el cuello, el pecho y los músculos abdominales. Las planchas también trabajan los músculos de la espalda baja, las caderas y la pelvis para proporcionar un centro de gravedad más fuerte.

En última instancia, una rutina de plancha puede brindarle una postura mejor y más estable. Una buena postura te hace parecer más alto y delgado, lo que aumenta tu confianza en general. Estar acostumbrado a las tablas también le permite sentarse con la espalda recta sin ser forzado para que no se canse fácilmente al sentarse frente a la computadora portátil durante demasiado tiempo todos los días.

2. Incrementar la flexibilidad

Sus músculos deben ser flexibles y flexibles para que pueda moverse libremente de la manera más flexible posible sin sentirse cansado rápidamente. ¡Sí! No importa cuán pequeño sea el movimiento que hagas, como agacharte para atarte el cordón de un zapato) puede ser muy agotador si tus músculos centrales son débiles o inflexibles. Esto aumentará el riesgo de lesiones durante la actividad, calambres en las piernas o dolor de espalda, por ejemplo.

La tablazón de rutina desarrollará un músculo central más estable y más fuerte, pero aún flexible. Los músculos flexibles pueden estabilizar la coordinación del cuerpo al tiempo que hacen que el rango de movimiento sea más flexible y eficiente. Los músculos corporales flexibles también funcionan como resistencias de impacto naturales para las articulaciones, lo que ayuda a prevenir el riesgo de lesiones y a reducir el dolor de las lesiones durante los deportes u otras actividades físicas.

3. Fortalecer el equilibrio del cuerpo.

Las planchas te entrenan para mantener una posición durante mucho tiempo para fortalecer los músculos de la sección media, la parte superior de la espalda y los hombros y el área pélvica. Al final, los músculos centrales fuertes ayudarán a crear un centro de gravedad más estable para el cuerpo para que el equilibrio del cuerpo sea más estable. Como resultado, no se balancea ni se cae fácilmente al caminar y también evita lesiones durante las actividades.

4. Aprieta el estómago

Aproximadamente el 10 por ciento de la grasa corporal se deposita en el estómago. La grasa del vientre (grasa visceral) es el tipo de grasa corporal más peligrosa. El exceso de grasa en esta área está relacionado con una variedad de problemas de salud graves, desde enfermedades del hígado hasta demencia y cáncer de mama.

Bueno, un estómago plano y tonificado es otro beneficio de la plancha que puede obtener si lo hace con regularidad. Tener músculos centrales fuertes puede ayudar a optimizar los procesos metabólicos del cuerpo para limpiar toxinas, absorber nutrientes y regular el equilibrio hormonal de manera más eficiente. Todos ellos desempeñan un papel en el mantenimiento de la aptitud general del cuerpo y retrasan el proceso de envejecimiento prematuro.

En última instancia, un núcleo fuerte te hace lucir y sentirte saludable y en forma.

Cómo sujetar la plancha para que dure mucho tiempo

Fuente: Womenshealthmag.com (movimiento de plancha modificado)

Cuanto más tiempo puedas mantener la posición de plancha, mejores serán los beneficios. La clave principal para que puedas sostener la plancha más tiempo es hacerlo de forma gradual todos los días. No sienta la necesidad de intentar mantenerlo recto durante mucho tiempo, especialmente si recién está comenzando con las planchas.

Para los principiantes, intente sostenerlo primero por un tiempo corto. Por ejemplo 5 segundos. Adquiera el hábito de intentar sostener la plancha durante 5 segundos durante la primera semana. Entonces, cada vez que termine de sostener la plancha durante 5 segundos, tómese un descanso de unos 5 segundos. Luego continúe la posición de plancha durante 5 segundos. Esto cuenta como 1 juego. Intente completar de 3 a 6 juegos de tablas en una sesión de ejercicio.

Una vez que comience a adaptarse, aumente a 10 segundos por plancha durante la próxima semana. Continúe aumentando la duración con el tiempo gradualmente.

Además de prestar atención a la duración, también preste atención a las técnicas básicas para obtener beneficios de la plancha más óptimos:

• Coloque los codos en el suelo y coloque las muñecas al frente, paralelas a los codos.
• Con las manos, empuje hacia arriba con el cuello recto. Mientras que la posición de las piernas hacia atrás. Lo único que está pegado al suelo son las yemas de los dedos.
• Asegúrese de que el cuerpo se estire apretando los músculos abdominales. Mantenga apretados los músculos abdominales. También sienta que los músculos de los glúteos o las nalgas se tensan para mantener el cuerpo recto.
• Mantenga el movimiento mientras continúa respirando normalmente
• Hágalo durante el tiempo que pueda pagarlo.
• Puede agregar otras modificaciones al movimiento de la tabla como la imagen de arriba, además de hacer el movimiento de la tabla, que generalmente está mirando hacia adelante.

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