¿Entrando en la edad de 40 años? esto es lo que hay que hacer por la salud

A la edad de 40 años, debe comenzar a prepararse para muchos problemas de salud. Según los expertos, el cumpleaños número 40 es el momento perfecto para satisfacer sus necesidades de salud.

Es fácil dejar de lado su salud, especialmente si está ocupado con el trabajo y la familia. Sin embargo, la edad de 40 es un momento para evaluar su salud y desarrollar un plan a largo plazo.

Entrando en la edad de 40 años, es hora de comenzar a hacer estas cosas por la salud.

1. Sea consciente de los cambios en su visión

A la edad de 40 años, la visión puede comenzar a deteriorarse. Por lo tanto, revise regularmente sus ojos. Debería poder leer lo que está impreso en las etiquetas de los medicamentos y en otras etiquetas. Si no tiene anteojos para leer y no puede leer el texto impreso, es posible que se pierda información importante.

La principal causa de ceguera en los ancianos es una afección llamada degeneración macular. Este trastorno afecta a 9,1 millones de personas mayores de 40 años. La forma en que se puede hacer es reducir el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos celulares y computadoras portátiles.

Demasiada exposición al sol puede aumentar las cataratas, por lo que las gafas de sol son una forma de retrasar la aparición de cataratas. Asegúrese de que las gafas tengan protección UVA y UVB.

2. Descubra cuáles son sus "números"

La edad de 40 años es un buen momento para controlar la presión arterial, los niveles de colesterol, el azúcar en sangre y el peso corporal. Necesita saber cuál es su nivel de colesterol y si no lo ha revisado antes de los 40 años, debe hacerlo ahora.

Conocer estos números le ayudará a usted y a su médico a identificar qué factores de riesgo de enfermedad y cómo tratarlos o controlarlos.

3. Incrementa la masa muscular

A partir de los 40 años, las personas pierden alrededor del 1 por ciento de su masa muscular anualmente.

Por lo tanto, puede beneficiarse de combinar el entrenamiento con pesas, junto con el entrenamiento cardiovascular, en su programa semanal de actividad física. A medida que envejece, también se vuelve menos flexible. Puede agregar yoga o pilates a su entrenamiento diario, lo que ayudará a mejorar la flexibilidad, la fuerza central, el equilibrio y la amplitud de movimiento.

4. Come más fibra

Se acabaron los días de comer vorazmente sin engordar. A medida que su metabolismo se ralentiza alrededor de los 40 años, reducir el consumo de calorías puede mejorar la salud. Sin embargo, también debe asegurarse de consumir suficiente fibra y líquidos.

5. Revise la tiroides

Si se siente cansado con frecuencia, aumenta de peso sin causa y su cabello y piel han perdido su brillo, considere la posibilidad de revisar su tiroides. Estas glándulas del cuello ayudan a controlar los niveles de energía y a regular las hormonas, y la edad de 40 años es un buen momento para comenzar a hacerse un examen.

6. Evite las lesiones y el dolor articular.

A medida que envejece, tiende a ponerse rígido en sus tendones y músculos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. El ejercicio también puede ayudar a reducir el dolor articular. Sin embargo, debe tenerse en cuenta ser selectivo al elegir el tipo de deporte que tiene un bajo riesgo de lesión.

7. Mantener huesos sanos

A medida que envejece, se vuelve más susceptible a la pérdida ósea u osteoporosis. Para mantener la densidad ósea, es importante realizar entrenamiento con pesas y resistencia.

Si bien el entrenamiento con pesas generalmente incluye máquinas de pesas, puede agregar un entrenamiento con pesas funcional que involucre más a todo el cuerpo, usando pesas o bandas de resistencia. Sentadillas, estocadas, prensas de hombros y flexiones de bíceps son algunos ejemplos. Este ejercicio imita los movimientos que realiza en la vida real, como levantar cajas o subir escaleras.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.