Estilo de vida saludable para pacientes con asma & bull; hola saludable

Además de usar medicamentos, también se recomienda a las personas que padecen asma que lleven un estilo de vida más saludable para evitar que los síntomas se repitan con frecuencia. Suena a cliché. Sin embargo, se ha demostrado que este simple paso tiene un gran impacto positivo en su salud. Si todavía está confundido acerca de cómo comenzar, las siguientes revisiones pueden ayudar.

Estilo de vida saludable para personas con asma

Llevar un estilo de vida saludable es posiblemente complicado. Sin la estrategia adecuada, puede darse por vencido rápidamente y eventualmente regresar a un mal estilo de vida. Para que no tome los pasos equivocados, estas son las pautas para llevar un estilo de vida saludable para quienes padecen de asma, que es importante escuchar con atención.

1. Deja de fumar

Fumar puede irritar las vías respiratorias e inflamarlas, lo que puede provocar síntomas de asma. Es por eso que será más propenso a tener ataques de asma repentinos si todavía fuma activamente.

Dejar de fumar es la mejor manera de que las personas con asma comiencen un estilo de vida más saludable. Además de prevenir la recurrencia de los síntomas del asma, dejar de fumar también puede proteger sus pulmones de varios riesgos de enfermedad.

Dejar de fumar no es fácil. Sin embargo, no es imposible si comienza con voluntad y determinación. La clave es una: sea constante y no se rinda.

Establezca metas claras por las que debería dejar de fumar ahora mismo. Un objetivo claro te motivará a no volver a sentir la tentación de fumar.

No dude en pedir apoyo a su cónyuge, familia o personas más cercanas a usted. Su apoyo aumentará su entusiasmo por estar completamente libre de humo.

2. Haga ejercicio con regularidad

Tener asma no significa que no deba hacer ejercicio. Con una preparación cuidadosa, las personas con asma pueden continuar haciendo ejercicio libremente sin preocuparse por los ataques de asma recurrentes. Elija el tipo de actividad que no ejerza una presión excesiva sobre los pulmones.

Por ejemplo, los médicos recomiendan la natación con mayor frecuencia para las personas con asma en lugar de deportes como el fútbol o el baloncesto porque es menos riesgoso. Otras opciones de ejercicio que son seguras para las personas con asma son caminar, andar en bicicleta, hacer yoga, pilates y tai chi. Evite hacer ejercicio cuando hace frío para no provocar una recurrencia de los ataques de asma.

Ahora, dado que los síntomas del asma pueden aparecer en cualquier momento, siempre debe llevar consigo medicamentos para el asma, como inhaladores, como medida de precaución. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y tome medidas rápidas sobre el asma si hay signos de que el asma está a punto de reaparecer.

3. Ajuste su dieta

El asma puede reaparecer más fácilmente si tiene antecedentes de problemas de ácido estomacal alto, como ERGE o gastritis.

Los síntomas comunes del reflujo ácido se desencadenan por una dieta deficiente, como comer tarde, comer comida rápida con frecuencia y comer grandes porciones de comida de inmediato. Para las personas con asma que tienen problemas con el ácido del estómago, estas cosas pueden hacer que el asma reaparezca.

Por lo tanto, tratar de comer con regularidad debe incluirse como parte de un estilo de vida saludable para quienes padecen asma. ¿Qué tal el menú? De hecho, no existe un tipo de dieta o dieta específica para las personas con asma.

Aun así, los expertos generalmente recomiendan que las personas con asma coman muchas frutas y verduras frescas y especias como el jengibre y la cúrcuma. Las personas con asma también necesitan grasas saludables del aceite de oliva, aceite de coco y pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas.

Estos alimentos saludables son ricos en antioxidantes y una variedad de vitaminas y minerales que pueden ayudar a prevenir la inflamación del tracto respiratorio. Por otro lado, las personas con asma deben evitar:

• Alimentos procesados ​​que contienen saborizantes, colorantes y conservantes artificiales.
• Alimentos fermentados que contienen sulfitos, como vino, frutos secos, encurtidos y algunos otros alimentos.
• Mariscos (marisco), si es alérgico a este tipo de alimentos.
• Leche y productos procesados ​​como yogur, queso, mantequilla / mantequilla, etc. Las personas que tienen alergia a la leche e intolerancia a la lactosa son más propensas a la reaparición de los síntomas del asma.
• Todos los alimentos fritos y grasos porque pueden aumentar la inflamación en el cuerpo. Por otro lado, este tipo de alimentos también pueden inhibir la acción de los medicamentos para el asma.
• Come rápido y en grandes porciones. Además de aumentar el riesgo de atragantamiento, que puede desencadenar síntomas de asma, este mal hábito también puede inhibir el sistema digestivo.

4. Evite el estrés

¿La fecha límite en la oficina últimamente se siente sofocante? Cuidado. El estrés laboral puede desencadenar una recurrencia impredecible de ataques de asma, si no es inteligente para manejarlo.

El estrés también generalmente le priva de sueño. La falta de sueño puede hacer que le resulte más fácil enfermarse. Por lo tanto, lo simple que puede hacer para evitar el estrés es dormir lo suficiente.

Entonces, para aquellos de ustedes que tienen asma, trate de dormir lo suficiente de siete a ocho horas cada noche como parte de un estilo de vida saludable. Evite el pasatiempo de quedarse despierto hasta tarde en la noche. El sueño es una necesidad primordial para mantener un cuerpo y una mente saludables.

Iniciar una rutina de ermeditación también puede ser una opción alternativa para lidiar y prevenir el estrés. El truco, encontrar un lugar cómodo y tranquilo para sentarse y relajarse. Puede sentarse boca arriba mientras se inclina hacia atrás o sentarse con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas.

Cierre los ojos y relaje los hombros para relajarlos. Respire por la nariz y luego exhale lentamente. Repita este método varias veces hasta que sienta que todo el estrés en su mente desaparece cuando exhale.

5. Limpieza de la casa

Un estilo de vida saludable para otras personas que padecen asma es limpiar la casa con regularidad para evitar que vuelva a ocurrir. La limpieza de la casa puede eliminar varios alérgenos que pueden volar por el aire y adherirse a la superficie de los muebles del hogar.

Además de barrer y trapear los pisos todos los días, existen muchos hábitos diarios que puede aplicar para mantener su hogar limpio. Algunos de ellos incluyen:

• Cambie rutinariamente las sábanas 1-2 veces por semana.
• Lave las almohadas y los cojines cada 3-4 meses.
• Limpiar los utensilios de cocina y los cubiertos todos los días.
• Limpia la cama después de despertar.
• Cepillar y limpiar el baño a fondo, incluido el cambio de tapete una vez a la semana.
• Ordena y limpia el armario una vez a la semana.
• Quítese los zapatos cuando esté por entrar a la casa.

Al limpiar, debe usar una mascarilla bucal y guantes para evitar que el polvo u otros alérgenos entren en su nariz e irriten sus vías respiratorias.

Entonces, los asmáticos no dudan en comenzar a cambiar su estilo de vida para ser más saludables. Recuerde, con el diagnóstico y el tratamiento adecuados, puede obtener la forma y la forma de una persona sana.