Superar la debilidad durante la actividad & bull; hola saludable

Casi todo el mundo, incluido usted, puede haberse sentido débil o cansado. Cuando el cuerpo se siente débil, se alteran todas las actividades y la productividad. Si esto sucede, no hay otra manera, debes ser capaz de vencer tu cuerpo débil para que puedas volver al espíritu de pasar el día. Sin embargo, ¿cómo?

Causas de la debilidad corporal.

Lo primero que debe hacer es preguntarse: "¿He tratado bien mi cuerpo?" Porque las siguientes cosas pueden ser las razones por las que continúa sintiéndose débil.

1. Estilo de vida

Según Theodore Friedman, MD, PhD, un experto en metabolismo de Universidad de Medicina y Ciencia Charles R. Drew , el equilibrio entre el sueño, la dieta y el ejercicio es el pilar principal del cuerpo. Por ejemplo, si tiene falta de sueño, su apetito disminuirá y tendrá pereza para hacer ejercicio.

Así que trate de dormir de 7 a 9 horas, coma una dieta balanceada de frutas, verduras y proteínas magras y haga actividad física con regularidad.

2. Anemia

El tipo de anemia que a menudo causa debilidad corporal se debe a la falta de ingesta de hierro. Cuando ocurre la anemia, se inhibe la propagación del oxígeno por todo el cuerpo.

El hierro actúa como un vehículo para el oxígeno con la tarea de suministrar oxígeno de manera uniforme al cuerpo. La debilidad se puede superar de inmediato comiendo muchos alimentos con alto contenido de hierro si es causada por anemia.

Para saber si tiene anemia, un análisis de sangre realizado por un médico puede identificarla fácilmente.

3. Apnea del sueño

Este trastorno de salud se produce porque la respiración a menudo se detiene durante el sueño y hace que le falte oxígeno al dormir. Como resultado, se altera el sueño y, a menudo, se despierta en medio de la noche. Apnea del sueño dañan el proceso del sueño, lo cual es importante para restaurar la condición física del cuerpo.

En el mundo médico, el bloqueo en el tracto respiratorio durante el sueño se llama Apnea obstructiva del sueño (OSA). Síntomas que indican que tiene apnea del sueño entre otros:

• Ronquidos
• Micción frecuente en medio de la noche.
• Apretar los dientes
• Boca seca
• A menudo babea
• Somnolencia excesiva al día siguiente.

Además de las tres causas que se han mencionado, la debilidad corporal también puede ocurrir debido a:

• Problemas de tiroides (hipertiroidismo)
• Diabetes
• Enfermedad del corazón
• Depresión
• Alta presión sanguínea
• Obesidad

Consejos para lidiar con un cuerpo débil

Por supuesto, la forma más apropiada de lidiar con un cuerpo débil es identificar primero la causa. A continuación, se ofrecen algunos consejos para superar la debilidad causada por varias afecciones de salud comunes.

1. Mejora tu estilo de vida

El estilo de vida que debe mejorarse para que ya no se sienta débil o cansado es la calidad del sueño, la dieta y la actividad física.

Para dormir lo suficiente como se recomienda, intente hacer lo siguiente:

• Establezca una hora para irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso si es un día festivo.
• Establezca la habitación o la habitación a una temperatura agradable.
• Apague las luces o intente mantener la habitación oscura y silenciosa.
• Evite mirar cualquier pantalla que produzca luz (televisión, computadora o dispositivo) una hora antes de acostarse.
• Trate de no comer 90 minutos o 2 horas antes de acostarse.

La dieta también afecta qué tan débil o emocionado se siente. Para mejorar su dieta, puede hacer los siguientes consejos:

• Coma comidas más pequeñas y más frecuentes durante el día.
• Elija bocadillos bajos en azúcar
• Evita la comida rapida
• Incrementar el consumo de frutas y verduras.
• Mantenga su consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína o deténgase por completo.

Para aquellos que hacen ejercicio regular y diligentemente, puede ayudar a superar la debilidad porque mejorará la calidad del sueño. Por otro lado, para aquellos que recién comienzan a ser activos o no hacen ejercicio desde hace mucho tiempo, es recomendable hacer ejercicio físico de forma paulatina.

2. Superar la anemia

Como se explicó anteriormente, la deficiencia de hierro se puede superar ajustando la dieta y el patrón correctos. La mayoría de las personas necesitan entre 150 y 200 miligramos de hierro al día. Agregue los siguientes alimentos para tratar la debilidad debida a la anemia:

• Vegetales verdes, como espinacas, col rizada, brócoli y hojas de mostaza.
• Carnes rojas y blancas (aves)
• Despojos de animales, como hígado, riñones y lengua de res
• Mariscos, como sardinas, salmón, atún, fletán u otros pescados marinos
• Alimentos enriquecidos, como jugo de naranja, cereales, pan, pasta y arroz
• Legumbres, como frijoles, garbanzos, soja y guisantes.
• Semillas, como semillas de calabaza, anacardos, pistachos, semillas de lino y semillas de girasol.
• Vitamina C para ayudar al cuerpo a absorber el hierro más fácilmente, como naranjas, pimientos rojos y fresas.

3. Superar apnea del sueño

Lo primero que debes hacer para poder superar apnea del sueño es ver o consultar a un médico. Informe a su médico qué síntomas está experimentando.

Uno de los métodos de diagnóstico más comunes es el estudio del sueño. Este método requiere que se quede en una clínica u hospital. Además de diagnosticar apnea del sueño, Al realizar un estudio del sueño, también puede recibir tratamiento de inmediato.

Hay varias otras formas de ayudar a aliviar los síntomas de este trastorno del sueño. es decir, cambiando los hábitos diarios. Como:

• Perder peso
• Evite el alcohol
• Dejar de fumar
• Duerme de tu lado