13 consejos para comer alimentos saludables sin complicaciones

Comer alimentos saludables es una de las cosas que se deben hacer para mantener un cuerpo sano. No solo eso, los beneficios, la comida sana también es buena para ti. estado animico Tu todos los dias . ¿Cuáles son las dietas saludables para mantener tu cuerpo en forma? ¿Tienes que seguir las legendarias 4 reglas de la dieta perfecta saludable y 5 durante mucho tiempo? Veamos la siguiente explicación

El principio de comer 4 saludables 5 perfectos está desactualizado

Quizás el principio de 4 saludables 5 perfectos se ha convertido en un eslogan que sigue resonando en tu mente. Es posible que haya memorizado este lema desde la infancia. Sin embargo, ¿sabías que este eslogan ya no se usa en la actualidad? ¿Por qué es eso, eh?

Este eslogan apareció originalmente como una campaña en 1952. Desde entonces, 4 saludable 5 perfecto siempre ha sido el principio fundamental si quieres vivir saludablemente. Luego, con el tiempo y el desarrollo de la ciencia, este lema ya no es adecuado para la vida de hoy.

Por lo tanto, el Ministerio de Salud de Indonesia ha publicado un reemplazo, a saber, las Pautas de nutrición equilibrada (PGS). Este principio de alimentación solo se emitió y legalizó en 2014, por lo que no mucha gente sabe que 4 saludable 5 perfecto ya no es válido.

Estas son las razones por las que se consideró que el lema 4 saludable 5 perfecto no encajaba y finalmente fue reemplazado por Pautas de nutrición equilibrada.

1. Comer sano no es suficiente

En el pasado, es posible que haya pensado que si deseaba vivir una vida saludable, solo tenía que cumplir con el principio de comer 4 saludable 5 perfecto. Esto significa que cada comida debe tener un alimento básico, una guarnición que consista en proteína animal y proteína vegetal, verduras, frutas y leche como complemento.

De hecho, la comida no es el único factor determinante de su estado de salud. Elegir alimentos saludables por sí solo no es suficiente para mantener su condición física y salud en general.

En esta nueva guía, se enumeran algunas otras sugerencias si desea llevar una vida saludable. Entre ellos se encuentran hacer ejercicio con regularidad, ajustar las porciones de alimentos, controlar el peso corporal con regularidad y mantener la higiene personal y el entorno circundante.

2. Leche: las opciones complementan la nutrición

Aunque no es obligatorio, es bueno incluir la leche en su menú de dieta saludable todos los días. La leche puede ayudar a complementar las necesidades nutricionales de sus alimentos en un día. Además de su completitud nutricional, puede elegir leche sin azúcar y baja en grasas, de modo que se pueda mantener su ingesta diaria de azúcar y grasa.

3. No hay requisitos de porciones.

En el antiguo lema de comer alimentos saludables, no había reglas ni regulaciones sobre cuántas porciones comer al día. De hecho, la provisión de porciones para comer es muy importante para evitar el sobrepeso y padecer diversas enfermedades crónicas.

Mientras tanto, en las Pautas de nutrición equilibrada también puede obtener una porción de un menú de comida saludable en su plato.

4. Los ingredientes alimentarios deben ser variados.

Cuantos más ingredientes coma de una dieta saludable, mejor será el contenido nutricional. En el principio de una nutrición equilibrada, también se hace hincapié en consumir varios tipos de ingredientes alimentarios.

No solo depende de un tipo de alimento, como los alimentos básicos que se pueden reemplazar con maíz, fideos, batatas o papas, no tiene que ser arroz todo el tiempo. Mientras que en el eslogan anterior no existía tal mensaje.

5. También debes beber mucha agua

En 4 saludables 5 perfectos, no se menciona que se deba consumir agua mineral. De hecho, el llenado de líquidos es muy importante para mantener una cantidad adecuada de líquidos en su cuerpo. El mejor líquido para satisfacer sus necesidades es solo agua mineral.

Por lo tanto, se recomienda que beba al menos 8 vasos de agua al día en las Pautas de nutrición equilibrada o de acuerdo con sus necesidades individuales.

Consejos para comer alimentos saludables para personas ocupadas

Siendo perseguido plazo , los horarios de reuniones ocupados, las horas extraordinarias hasta altas horas de la noche, tener que cuidar de la casa y otras actividades a veces dificultan que las personas ocupadas controlen la ingesta de alimentos. Por lo general, solo eligen comer que sea rápido y fácil de encontrar para que no les lleve mucho tiempo.

De hecho, la ingesta de alimentos saludables es importante para apoyar la salud humana, controlar el peso corporal, mejorar el rendimiento cerebral y aumentar la energía a lo largo del día. A continuación, encontrará consejos y opciones de alimentos saludables fáciles de encontrar para personas ocupadas.

1. Desayuno

El desayuno es muy importante para mantener la energía y ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Evite el desayuno con alimentos que contengan carbohidratos simples y azúcar. Menú de comida saludable recomendado en el desayuno:

• Alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos como avena, arroz integral, cereales, frutas y verduras.
• Alimentos que contienen mucha fibra, por ejemplo, cereales integrales y la semilla de chía .
• Una dieta rica en proteínas como nueces, semillas, leche de almendras, leche de vaca baja en grasa, yogur y huevos.
• Alimentos con grasas buenas de nueces, semillas, aguacate y coco.

2. No beba demasiado café

Beber café nos aporta beneficios, pero no se exceda. Beber principalmente café sobrecargará el hígado y lo deshidratará (porque el café es una bebida diurética, también conocida como aumenta la velocidad a la que se forma la orina).

Por tanto, es importante prestar atención a la ingesta de café. Trate de no beber más de 400 mg de café al día para mantenerlo seguro y no tener efectos secundarios peligrosos. Como alternativa, si necesita ingesta de cafeína, puede tomar tés de hierbas como el té verde o el matcha, que también son amados por todos.

3. Beba mucha agua

No olvide beber mucho. Beba al menos 8 vasos de agua al día para que sus niveles de energía sean altos, su digestión sea suave y su concentración se mantenga.

Cuando su cuerpo está deshidratado, a veces su cuerpo en realidad le dará una señal incorrecta, que es la sensación de hambre. Puede beber agua 20 minutos antes o 60 minutos después de comer.

4. Coma menos alimentos envasados

En general, los alimentos envasados ​​contienen mucha azúcar, sal, estabilizantes, conservantes, sabores artificiales, colorantes artificiales, etc. Estos ingredientes alimentarios no son buenos para la salud. Para obtener alimentos más saludables, evite comer alimentos envasados ​​y alimentos listos para comer.

5. Come alimentos frescos

La carne fresca, el pescado, las nueces, el trigo, las frutas y las verduras son alimentos saludables que son buenos para la salud. Si quieres llevar bocadillo , lleve frutos secos o frutas y verduras cortadas en trozos pequeños.

6. Preste atención a los resultados del proceso de comida en el restaurante.

Cuando pida comida en un restaurante, preste atención al proceso de preparación de la comida en el libro de menú, ya sea que se cueza al vapor, se hierva, se cueza al horno o se hornea. Trate de evitar los alimentos fritos, los alimentos cocidos en seco a fuego alto o agregados con aceite o grasa, o gratinados donde su comida se espolvorea con queso caliente encima.

Alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas y calorías. Es mejor que elija un menú saludable de alimentos hervidos o horneados.

7. Reducir el consumo de alcohol

Por cada vaso de alcohol que beba, equilibre bebiendo un vaso de agua. El alcohol lo deshidrata, lo emborracha (intoxicación por alcohol) y altera los patrones de sueño. Para los hombres, no consuman más de 2 vasos de alcohol al día. Mientras tanto, para las mujeres, el límite de seguridad no es más que un vaso al día.

Otras bebidas alternativas como el alcohol ligero, el César virgen, el rociador de vino blanco, el agua con gas o incluso el agua para beber con rodajas de limón. El agua de limón es muy buena para la salud. Por ejemplo, aumenta la energía, ayuda a la digestión, estimula el sistema inmunológico, ayuda a desintoxicar, ayuda a perder peso y ayuda al cuidado de la piel.

8. Consuma alimentos saludables con alto contenido de fibra.

En lugar de comer arroz blanco, elija arroz integral, que es más rico en fibra. También puede sustituir el pan blanco que suele comer por pan integral. Además de ser más ricos en fibra, el pan integral y el arroz integral también lo mantendrán lleno por más tiempo para que pueda correr sin problemas durante todo el día.

9. Tráelo bocadillo saludable a ti mismo

Dondequiera que vaya, lleve bocadillos saludables como frutas picadas, jugo, avena, yogur, vegetales frescos picados o nueces. Coma su bocadillo cada 3 horas para ayudar a que su azúcar en sangre se mantenga estable y evitar que coma en exceso durante las comidas.

10. No comas en exceso

Coma lo suficiente a la hora de comer, que es aproximadamente un 80 por ciento lleno y no ingiera más que eso. Si todavía tiene hambre 10 minutos después, coma un poco más.

Comer en exceso no solo da como resultado un aumento de peso, sino que también dificulta su sistema digestivo y puede provocar enfermedades más graves como la diabetes. Sí, incluso si come alimentos saludables, las porciones deben controlarse.

11. Incrementar el consumo de frutas y verduras.

Coma muchas frutas y verduras todos los días. Busque frutas y verduras frescas y coloridas, y no olvide lavarlas primero para eliminar los productos químicos o pesticidas que puedan estar presentes en estas frutas y verduras.

Elija vegetales verdes, como col rizada, espinaca o brócoli. Los vegetales verdes contienen muchas vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud.

12. Come con regularidad y a tiempo

Su tasa metabólica se ralentizará durante la noche. Es recomendable ingerir alimentos saludables antes de las 8 de la noche para que tu cuerpo tenga tiempo de procesar los alimentos que ingieres y limpiar tu cuerpo de toxinas para que evites el exceso de peso. Trate de comer siempre con regularidad, sí.

13. Toma suplementos

Independientemente de qué tan buena sea su ingesta de alimentos saludables, nadie tiene una nutrición perfecta en el cuerpo. Con un ambiente que contiene muchas sustancias que no son buenas para nuestro cuerpo, o el estrés debido al trabajo puede afectar la nutrición de nuestro cuerpo. Los siguientes son suplementos recomendados para el consumo:

• Suplemento multivitamínico o mineral
• Suplemento probiótico
• Complejo de vitamina B (para ayudar a reducir el estrés, aumentar el metabolismo y ayudar a estimular el sistema inmunológico)
• Suplementos que contienen ácidos grasos esenciales omega-3 u omega-6
• Aceite de pescado (para ayudar a mejorar el trabajo del cerebro, mejorar el sistema digestivo, reducir el estrés y controlar el apetito)

Todos tenemos diferentes necesidades nutricionales. Consulte a un dietista para analizar qué suplementos son adecuados para usted.

Todos los consejos mencionados anteriormente son cosas bastante fáciles de hacer, sin importar lo ocupado que esté. Recuerde siempre que su salud es más importante que su ajetreada vida.

Tenga en cuenta que la clave para una vida saludable es la dedicación y la motivación de usted mismo para comenzar una vida saludable. Entonces, aunque esté ocupado, no olvide prestar atención a una dieta saludable para su salud.

Comer alimentos saludables también puede hacerte sentir bien

Los alimentos saludables y deliciosos a continuación contienen buenos nutrientes que se ha demostrado que brindan un impulso de energía, niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol y aumentan los niveles de la hormona feliz serotonina. Aquí están los menús de alimentos y dietas saludables que se pueden hacer estado animico sé mejor y alegre todo el día:

1. Naranjas

Las naranjas son un depósito de vitamina C. La vitamina C tiene varios beneficios, no solo estimula el sistema inmunológico. Se ha demostrado que esta vitamina es eficaz para reducir los efectos físicos y psicológicos del estrés.

Los niveles más altos de vitamina C en el cuerpo se encuentran naturalmente en las glándulas suprarrenales, y las investigaciones muestran que el estrés agota la vitamina C del cuerpo. Es por eso que las personas que tienen niveles altos de vitamina C no muestran los signos de estrés físico y mental que se esperan cuando experimentan desafíos psicológicos agudos.

Además, informaron que se recuperaron de situaciones estresantes más rápidamente que las personas con niveles bajos de vitamina C en la sangre.

2. Anacardos

No tienes que comer anacardos solo durante el Eid. Los anacardos se pueden consumir en cualquier momento. Además, este alimento saludable ha sido nombrado como uno de los mejores antiestrés entre todos los tipos de frutos secos. Esto se debe a que los anacardos contienen altos niveles de zinc por onza para satisfacer el 11 por ciento de sus necesidades diarias.

Los niveles bajos de zinc en el cuerpo se han relacionado con una alta ansiedad y una tendencia a la depresión. Además, debido a que el cuerpo no tiene las instalaciones para almacenar las reservas de zinc, debe obtener una ingesta diaria, como los anacardos.

3. Yogur

Un estudio de la UCLA de 2013 entre 36 mujeres sanas descubrió que consumir probióticos en el yogur reducía la actividad cerebral en áreas que se ocupan de las emociones, incluido el estrés, en comparación con las personas que consumían yogur sin probióticos o sin yogur. Este estudio es pequeño, por lo que se necesita más investigación para confirmar los resultados.

No está de más comer yogur como una forma de aliviar el estrés. Además, el yogur también contiene una serie de otros nutrientes importantes, como proteínas y calcio.

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