¿Cuánto tiempo es un buen tiempo para trotar para que se quemen al máximo las calorías?

Trotar o trotar es una actividad física que es fácil y barata. No necesita mucho capital, solo zapatos, puede correr por el complejo de la casa. No solo es práctico, trotar también puede quemar grasa de manera efectiva, ¡ya sabes! Sin embargo, ¿cuánto tiempo debe durar un buen trote para quemar grasa de manera efectiva? Compruébalo a continuación.

¿Cuántas calorías se queman al hacer jogging?

La cantidad de calorías quemadas depende de la intensidad con la que trote. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más se quema. Además, las calorías quemadas también dependen de la condición de cada persona, como el peso corporal.

Un adulto que pese 70 kg, trotando durante una hora con una distancia de 5 km puede quemar 596 calorías. Mientras tanto, los adultos que pesan 84 kg corren a la misma distancia y tiempo para quemar 710 calorías. La duración del trote es diferente, ¿verdad?

Si te atropellas rueda de andar , será más fácil controlar cuántas calorías puedes quemar mientras corres.

¿Las calorías quemadas incluyen las calorías de la grasa?

Sí, las calorías quemadas también provienen de la acumulación de grasa en el cuerpo. Sin embargo, nuevamente, esto depende de la intensidad y duración de lo que haces mientras corres.

Si corres con baja intensidad y larga duración, tu cuerpo tenderá a quemar grasas. Si tiene curiosidad, puede saber si el trote que está haciendo es quemar la grasa óptima o no.

Para ello, cuenta su frecuencia cardíaca. Los depósitos de grasa se utilizarán como energía cuando una persona alcance el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Antes de calcular este número, primero debe saber cuál es su frecuencia cardíaca máxima. Haz esto reduciendo el número 220 con la edad actual.

Tomemos, por ejemplo, 50 años, entonces la frecuencia cardíaca máxima es 220-50, que es 180 lpm (latido por segundo). Bueno, si quieres quemar grasa, cuando corras, tu frecuencia cardíaca debe ser el 75 por ciento de ese número.

Entonces, el 75 por ciento de 180 bpm es 135 bpm. Cuando alcanzas esta figura mientras corres, la grasa de tu cuerpo comienza a quemarse y utilizarse de manera óptima.

Para ser más óptimo, también debe trotar con esta frecuencia cardíaca durante un período relativamente largo.

¿Cuál es un buen momento para trotar para quemar grasa?

Fuente: Fitness Tracker

En realidad, no existe un estándar de cuánto tiempo dura un buen trote. Sin embargo, si eres correr En mucho tiempo sin duda quemará más calorías. Al menos para empezar a quemar grasas hay que trotar más de 30 minutos a baja intensidad.

También puede aumentar la intensidad de su trote, de modo que alcance el 80-90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto puede hacer que la quema de calorías sea más óptima.

Puedes hacer esta carrera de alta intensidad durante al menos 20 minutos. Haz una rutina de 4 a 5 veces a la semana.

Si tiene menos tiempo, puede hacer ejercicio de alta intensidad. Los deportes como este y si se practican por poco tiempo pueden quemar grasa en el cuerpo.

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