Los 10 tipos más comunes de lesiones deportivas & bull; hola saludable

El ejercicio es divertido y saludable. Tu cuerpo se mueve activamente y tu mente estará más fresca. Los deportes requieren que muevas tu cuerpo con buena concentración y coordinación para que los resultados sean máximos. Si pierde la concentración aunque sea un poco mientras hace ejercicio, las consecuencias pueden variar desde lesiones leves hasta graves de varios tipos.

Tipos de lesiones deportivas que ocurren a menudo

Para evitar varios tipos de lesiones deportivas, debe prepararse y calentar adecuadamente. También debes mantener tu concentración para que no sucedan cosas no deseadas. Para que pueda tener más cuidado, considere los 10 tipos de lesiones que ocurren con mayor frecuencia durante el ejercicio a continuación.

1. Lesión en el músculo del tobillo

Es posible que tenga o incluso experimente con frecuencia esta lesión. Un tobillo torcido o lesionado es uno de los casos más comunes en los deportes. Por lo general, esto se debe a un estiramiento excesivo o desgarro de un tendón (la banda de tejido que conecta un hueso con otro), tendones (el tejido que conecta los músculos con los huesos) o músculos. El tobillo a menudo se lesiona porque aquí es donde se unen los tres huesos. Por lo general, cuando corre o camina sobre una superficie irregular, su tobillo es más propenso a sufrir esguinces.

Cuando se torció el tobillo, primero descanse el pie y no lo use para caminar o pararse. Puede comprimirlo con hielo para reducir la hinchazón y el dolor. Para una recuperación más rápida, levante los tobillos para que estén al nivel de su corazón. Hágalo sentado e inclinado.

2. Lesión en la espinilla

Esta lesión se caracteriza por dolor en la pantorrilla y la tibia superior. Lesión en la espinilla o calambres en las piernas se produce debido a la inflamación de los músculos y le puede pasar a cualquiera. La mayoría de las lesiones en las espinillas ocurren al correr o saltar. La causa más común es cuando de repente aumenta la intensidad de la actividad física. Por ejemplo acelerando el ritmo correr. Otras causas incluyen hacer ejercicio con zapatos incómodos y correr por carreteras asfaltadas duras.

Para aliviar el dolor, aplique hielo en las pantorrillas y las espinillas y déjelo actuar unos minutos. Si el dolor no desaparece, puede tomar medicamentos para el dolor y la inflamación, como ibuprofeno o aspirina. Si durante días su lesión no ha mejorado, debe consultar con un profesional de la salud.

3. Lumbalgia

Aquellos de ustedes que están levantando pesas, montando bicicleta o jugando golf, tenis y béisbol experimentan lumbago o lesiones en la espalda baja. Por lo general, el dolor aparecerá en la cintura o la espalda baja. Este dolor puede ser causado por muchas cosas, como un nervio pinzado, un tendón o un desgarro muscular, y disco herniado. Esta es una señal de que el ejercicio que está haciendo es demasiado para su cuerpo y necesita descansar.

Usted mismo puede tratar el dolor lumbar descansando y aplicando bolsas de hielo. En primer lugar, evite movimientos como agacharse o levantar objetos pesados. Si el dolor ha remitido, puede hacer algunos estiramientos ligeros.

4. Lesión de hombro

Sobre sus hombros hay cuatro músculos grandes que se encargan de sostener y mantener las articulaciones de los hombros. Por lo tanto, el hombro es la parte propensa a lesionarse si practica deportes como natación, flexiones, bádminton o béisbol, donde la articulación del hombro es la base del movimiento de su brazo. Los movimientos repetitivos e intensos de la articulación del hombro harán que los músculos del hombro se fatigan, se hinchen o se desgarren.

Cuando tenga esta lesión, deje de mover los brazos y los hombros. Para aliviar el dolor, aplique hielo en el hombro dolorido y déjelo reposar durante 15 a 20 minutos. Si el dolor ha remitido en unos pocos días, aplique una compresa caliente o aplique un ungüento caliente para relajar los músculos rígidos y doloridos.

5. Calambres musculares

Este tipo de lesiones deportivas son comunes, especialmente si realiza entrenamientos intensos sin calentar y estirar los músculos a fondo. Los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero generalmente al hacer ejercicio aparecerán calambres en las piernas. Cuando el calambre golpea, sus músculos se contraen repentinamente, por lo que sentirá dolor y será difícil mover el área afectada por el calambre durante unos segundos o minutos. Los calambres musculares pueden ser potencialmente mortales si ocurren mientras nada porque corre el riesgo de ahogarse.

Cuando le ataquen los calambres, trate de mantener la calma y no entre en pánico. Haga estiramientos ligeros en el área afectada y masajee suavemente mientras continúa moviéndose. Una vez que los calambres desaparezcan, no continúe haciendo ejercicio de inmediato. Deje que sus músculos descansen primero.

6. Lesión de rodilla

Las lesiones de rodilla a menudo ocurren en atletas que corren, fútbol, ​​baloncesto, voleibol y deportes atléticos que dependen en gran medida de la rodilla. Suele caracterizarse por dolor en la rótula acompañado de un sonido parecido a una fisura o fractura. Este tipo de lesión deportiva puede ocurrir por accidentes como caídas y golpes o por movimientos inusuales y movimientos prolongados con la rodilla como apoyo. En algunos casos, las articulaciones de la rodilla se mueven y provocan un dolor insoportable.

Curar las lesiones de rodilla requiere un cuidado intenso. Debe descansar por completo para recuperarse más rápido. Mantenga las rodillas levantadas para que siempre estén arriba, por ejemplo, apoyándolas con una almohada alta cuando se acueste. Para ayudar a reducir el dolor, aplique hielo. Sin embargo, si su lesión no mejora después de varios días de tratamiento, consulte a un profesional de la salud.

7. Lesión en el codo

Para aquellos de ustedes que a menudo hacen ejercicio como bádminton, tenis, golf, voleibol o levantamiento de pesas, tengan cuidado de no lastimarse el codo, que suele ser el soporte. Las lesiones del codo ocurren debido a la inflamación de los músculos que se utilizan constantemente para mover y sostener pesas. También sentirá dolor al mover y levantar el brazo o la mano.

Para reducir el dolor, aplique hielo en el codo y el área dolorida durante 20 a 30 minutos cada cuatro horas hasta que el dolor desaparezca. También puede tomar analgésicos y analgésicos para acelerar la curación.

8. Lesión del tendón de Aquiles

Este tipo de lesión deportiva generalmente ocurre en el talón a los músculos de la pantorrilla. Los deportes como fútbol, ​​baloncesto, voleibol y correr aumentan el riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles. Sentirá dolor en el talón o la pantorrilla causado por el desgarro del tendón.

Generalmente, las lesiones del tendón de Aquiles sanarán por sí solas después de descansar la pierna. Sin embargo, para aliviar el dolor puedes aplicar compresas de hielo y subir los talones más.

9. Lesión de isquiotibiales

Cuando siente una sensación dolorosa como si le estuvieran tirando de los músculos de la parte posterior del muslo, tiene una lesión en el tendón de la corva. Los isquiotibiales son los cuatro músculos que se extienden a lo largo de los isquiotibiales. Este tipo de lesión deportiva puede lesionar a cualquier persona y suele ocurrir por falta de calentamiento, fatiga muscular y movimientos bruscos. El tratamiento de las lesiones de los isquiotibiales es similar a otras lesiones musculares. Simplemente comprima con hielo y descanse unos momentos.

10. Conmoción cerebral

Debes haber oído hablar de esta lesión. Las conmociones cerebrales son comunes y son una de las lesiones más comúnmente tratadas en los departamentos de emergencia de todo el mundo. La conmoción cerebral generalmente ocurre debido a un impacto (trauma) en la cabeza que lesiona los vasos sanguíneos y los nervios del cerebro. Como resultado, experimentará varios trastornos como mareos, visión reducida, vómitos y pérdida del conocimiento. Llame inmediatamente al personal médico si experimenta alguno de estos síntomas.

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